La migliore difesa è quella di rompere tutte le cattive abitudini che possono contribuire a una cattiva digestione e a una cattiva salute dell'intestino prima che si manifestino i problemi.Gardie / Unsplash Tutti abbiamo cattive abitudini, cose che vorremmo smettere di fare ma che non riusciamo mai a scrollarci di dosso.
Ad esempio, mi mangio le unghie e ne ho da che ho memoria. Anche quando riesco a fermarmi, non passa mai molto tempo prima che torni a morderli di nuovo. Alcuni potrebbero simpatizzare, mentre altri lo troveranno disgustoso. Comunque lo vedi, non ha alcun impatto sulla mia salute.
Ma ci sono abitudini che possono influire negativamente sulla tua salute, in particolare per quanto riguarda la digestione e la salute del tuo intestino. Se non stai attento, queste abitudini possono letteralmente essere un vero dolore.
L'intestino è un sistema vitale all'interno del corpo ed è responsabile della lavorazione del cibo dall'inizio alla fine-pensieroLa parte che le persone più comunemente associano all'intestino è lo stomaco e l'intestino tenue e crasso.
Infatti, inizia dove il cibo entra nel nostro corpo e finisce dove escono i rifiuti. È dove il cibo viene scomposto, i nutrienti vengono assorbiti, l'energia viene estratta e gli avanzi vengono elaborati.
Per aiutarci a completare questo ciclo, abbiamo quello che si chiama buona flora , o microbiota, che vive dentro di noi. In effetti, abbiamo decine di trilioni di batteri che vivono nel nostro intestino, la maggior parte dei quali si trova nell'intestino crasso.
Questi microbioti sono responsabili, tra le altre cose, della scomposizione dei carboidrati, dell'assorbimento di energia e dell'assorbimento dei nutrienti.
Tuttavia, quando qualcosa va storto, una colonia sconvolta del microbiota può causare una serie di problemi, che vanno dall'aumento di peso e dalla sindrome dell'intestino irritabile al reflusso acido (o bruciore di stomaco) e altre condizioni negative.
Ci sono dei passi che puoi fare per correggere questi errori se succede. Ma la migliore difesa è rompere qualsiasi cattiva abitudine che può contribuire a una cattiva digestione e a una cattiva salute dell'intestino prima che si manifestino i problemi.
Di seguito sono elencate le 10 cattive abitudini più comuni e il motivo per cui dovresti romperle per essere più felice e più sano.
- Non masticare correttamente il cibo
La bocca è la prima parte dell'intestino e dell'apparato digerente.
Se non mastichi correttamente il cibo, rende più difficile il lavoro del resto del corpo. Prendendo un po' di tempo in più per masticare, lo scomponi in pezzi più piccoli, rendendo più facile per il cibo viaggiare lungo l'esofago nello stomaco, dove viene ulteriormente scomposto dall'acido dello stomaco.
- Non Rimanere Idratati
L'acqua è una parte importante del processo di digestione e viene utilizzata per aiutare a digerire i cibi solidi e ad assorbire i nutrienti.
Cerca di sorseggiare acqua regolarmente durante il giorno, ma evita di bere troppo durante i pasti perché questo può contribuire alla sensazione di gonfiore.
Inoltre, tieni presente quanto tè e caffè stai bevendo. Queste bevande possono disidratarti e, se ti alleni, assicurati di assumere più acqua per ripristinare i livelli.
Puoi capire se sei sufficientemente idratato dal colore delle tue urine. Cerchi pochissimo giallo come segno di una buona idratazione.
- Mangiare troppo in una sola seduta
Mi piace un buffet all-you-can-eat tanto quanto la prossima persona, ma fai attenzione ai pericoli di riempirti la faccia.
Mangiare troppo in una sola seduta può portare a gonfiore, reflusso e uno spiacevole livello di pienezza che mette sotto pressione il tuo sistema digestivo.
Invece, prova a mangiare lentamente e a riconoscere quando sei sazio.
Puoi anche cercare di essere più consapevole della quantità di cibo che prepari e poi servirti. Ricorda, eventuali avanzi possono essere conservati per un'altra notte o per il pranzo del giorno successivo.
- Avere bevande gassate a cena
Le bevande gassate sono note per essere gustose e deliziose.
Sfortunatamente, sono anche noti per aumentare il gonfiore, l'eruttazione e farti sentire a disagio. A volte, possono anche causare reflusso acido.
Non importa se è Perrier o Coca-Cola. Bere troppe bevande gassate non fa bene al sistema digestivo, in particolare durante l'ora di cena.
Cerca di optare per qualcosa di fermo e tieni presente che qualsiasi liquido può farti sentire gonfio e pieno. Bevi con cautela o, meglio ancora, fuori dagli orari dei pasti.
- Bere alcolici troppo spesso
A volte finisci il lavoro e tutto ciò che vuoi fare è bere un drink e gettare via lo stress e le preoccupazioni della giornata.
Tuttavia, fallo con cautela poiché l'alcol, come le bevande gassate, può causare gonfiore, gas e disagio, in particolare durante o subito dopo un pasto.
Inoltre, l'alcol agisce come stimolante, motivo per cui i bevitori abituali possono provare mal di stomaco e diarrea.
Se vuoi bere, bevi con moderazione e cerca di avere qualche giorno a settimana senza alcol.
- Ignorare la voglia di andare
La stitichezza si verifica quando il cibo digerito trascorre troppo tempo nel tuo sistema.
Più a lungo il cibo rimane, più difficile e difficile è passare poiché il colon continua ad assorbire acqua da esso. Non essere in grado di superare questo sgabello può causare un arretrato.
Ci sono diverse cause di stitichezza tra cui bassa assunzione di liquidi, mancanza di fibre e ignorando la voglia di andare . Contrasta questi nei modi ovvi rimanendo idratato, includendo la fibra nella tua dieta e cercando di non ignorare la voglia di andare quando colpisce.
Se ti ritrovi con costipazione, prova uno dei precedenti. Se non funziona consulta il tuo medico.
- Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto
So che non hai sempre una scelta, il lavoro va in ritardo e quando torni a casa ti rimane la scelta di mangiare poco prima di andare a letto o di non mangiare affatto.
Non c'è molta scelta. Tieni presente che mangiare prima di coricarsi può causare sensazioni di reflusso acido (chiamato anche bruciore di stomaco o GERD) durante la notte.
Questo perché il cibo digerito nello stomaco può essere spinto più facilmente nell'esofago quando sei disteso rispetto a quando sei seduto o in piedi.
Per aiutare a contrastare questo, cerca di non mangiare nelle due ore prima di andare a letto .
- Non assumere abbastanza fibre nella tua dieta
La fibra è una parte molto importante della dieta, ma è spesso trascurato o non considerato. Quando incluse nella dieta, le fibre lavorano per mantenere regolari i movimenti intestinali e prevenire l'insorgenza della stitichezza.
Inoltre, esiste un tipo unico di fibra alimentare chiamata fibra prebiotica. Questo stimola e favorisce la crescita dei batteri buoni nell'intestino e si trova in banane, cicoria e pomodori.
Per una salute intestinale ottimale, prova a includere la tua dose giornaliera di fibre, comprese alcune provenienti da fonti note per includere fibre prebiotiche.
- Gomma da masticare troppo spesso
La gomma da masticare può essere un vero toccasana per quelle volte in cui abbiamo dimenticato di lavarci i denti prima del lavoro o abbiamo mangiato un po' troppo aglio a cena e abbiamo una riunione importante.
Gomma da masticare a volte non è un problema, e alcune persone non avranno mai problemi con esso. Tuttavia, per alcuni, la gomma da masticare può farti inghiottire troppa aria che porta a rutti, gas e sensazione di gonfiore.
Se sei una di queste persone, cerca di evitare le gomme da masticare, optando per un'alternativa alla menta morbida.
- Mangiare troppo in fretta
Se praticamente inali il cibo e non sei un mangiatore competitivo, potresti voler rallentare.
Mangiare troppo velocemente può portare a disagio e gonfiore poiché non si consente allo stomaco di espandersi abbastanza per il cibo in arrivo. Inoltre, mangiare velocemente di solito porta a prendere più aria del solito, il che aumenta il gonfiore e può causare gas.
La prossima volta che ti siedi a mangiare, prova a rallentare un po'. Pensa a goderti il cibo e a prenderti il tuo tempo. Non deve essere una gara.
Riassumendo
Il tuo corpo lo sa meglio, quindi presta attenzione a ciò che sta dicendo.
- Sei pieno?
- Hai fame?
- Hai sete?
Cerca di non mangiare senza pensare o presumere di avere fame quando potresti avere solo sete. Se puoi, prendi nota se ti senti a tuo agio e sazio dopo aver mangiato o se ti senti gonfio e eccessivamente pieno.
Hai mal di stomaco, molto gas o hai problemi ad andare in bagno?
Questi possono essere tutti segni di un intestino infelice e sistema digestivo inefficace in . Affrontando le 10 cattive abitudini di cui sopra, dovresti essere in grado di porre rimedio alla situazione per un te più sano.
Theo è un personal trainer e il fondatore di Lift Learn Grow.
