Hai così tanta aria in più nello stomaco che ti senti come se potessi galleggiare?Seth Doyle/Unsplash Niente è più fastidioso del gonfiore addominale. Anche se il gonfiore ti fa sentire a disagio e rende quasi impossibile chiudere la zip dei jeans attillati, di solito non è una cosa seria. Può essere dovuto a una serie di motivi, tra cui mangiare troppo velocemente, mangiare troppo o bere con la cannuccia. Tutti questi possono portare all'accumulo di gas nella pancia che può significare problemi.
Un'altra causa comune sono le nostre scelte alimentari; cibi sani e non così salutari possono causare gonfiore addominale. Conoscere i motivi per cui alcuni alimenti fanno questo ti consentirà di ridurre la possibilità di una pancia allungata in futuro.
Ecco gli alimenti che provocano problemi di pancia gonfia:
- Verdure crocifere
Sì, dovresti mangiare verdure crocifere —queste verdure sono i cavalli di battaglia per promuovere la nostra salute e sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Tuttavia, possono istigare causando gas e gonfiore. Cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, cavoli e rape contengono un carboidrato non digeribile (trisaccaride) chiamato raffino. Il modo per evitare il gonfiore della pancia ed essere ancora in grado di gustare le verdure crocifere è lasciare che il tuo sistema digestivo si adatti nel tempo. Inizia con porzioni più piccole e aumenta gradualmente l'assunzione. Altri trucchi sono mangiarli lentamente, cuocerli a vapore e fare una passeggiata dopo averli mangiati. Lo spostamento aiuta a prevenire l'accumulo di gas nell'intestino, liberando il gas intrappolato e riducendo il gonfiore dovuto alla verdura.
- Verdure
Sai di cosa sto parlando: fagioli! Fagioli secchi e lenticchie contengono anche raffinosio. Come con le verdure crocifere, inizia con piccole porzioni e aumenta lentamente le quantità che mangi. Assunzione di un enzima digestivo come beano può aiutarti a digerire i carboidrati presenti nei legumi, riducendo il gonfiore legato al consumo di fagioli. Prodotti contenenti simeticone , un farmaco da banco per trattare la pressione dolorosa, la pienezza e il gonfiore sono prodotti utili per ridurre le bolle di gas.
- Bevande gassate
Qualsiasi bevanda contenente gassatura - bibite, birra, bevande energetiche - può darti quella fastidiosa sensazione di gonfiore addominale a causa dell'ingerimento di troppa aria. L'effervescenza nelle bevande gassate (anche nelle bevande dietetiche) può causare l'intrappolamento del gas nella pancia. L'eruttazione può aiutare, ma nessuno sarà impressionato e il gonfiore persisterà anche dopo. Per combattere il gonfiore causato dalle bevande gassate, riduci il numero di queste bevande che assumi e opta invece per l'acqua con limone, lime o cetriolo per un trattamento rinfrescante e più sano.
- Alimenti contenenti alcoli di zucchero
Alcoli di zucchero provengono da prodotti vegetali come la frutta. I carboidrati in questi prodotti vegetali vengono alterati attraverso un processo chimico e vengono utilizzati come sostituti dello zucchero in vari alimenti perché hanno meno calorie dello zucchero da tavola in quanto non sono ben assorbiti. Se leggi l'elenco degli ingredienti, potresti vedere le parole sorbitolo, mannitolo, xilitolo, isomalto e idrolizzati di amido idrogenato: questi sono diversi tipi di alcoli di zucchero. Anche se sono chiamati alcoli di zucchero, non contengono alcol.
Gli alcoli di zucchero possono causare una sensazione di gonfiore perché non li digerisci bene, quindi vengono fermentati dai batteri nel tratto digestivo. I prodotti comuni che utilizzano alcoli di zucchero includono gomme da masticare senza zucchero, caramelle dure, dessert a base di latte congelato e prodotti da forno. Se sospetti che gli alcoli di zucchero contribuiscano al gonfiore della pancia, inizia a leggere l'elenco degli ingredienti ed evita i prodotti che li contengono.
- Cibi grassi
I cibi ricchi di grassi possono farti sentire molto gonfio. Il motivo è che il grasso impiega più tempo per essere digerito, il che rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota nell'intestino tenue. Ecco perché un pasto abbondante e unto di un doppio cheeseburger e patatine fritte può farti sentire come il dirigibile Goodyear. La prossima volta, fai scelte alimentari più sane e riduci le dimensioni delle porzioni.
- Latticini
Il gonfiore della pancia associato ai latticini è dovuto all'intolleranza al lattosio. Questa è l'incapacità di digerire lo zucchero del latte noto come lattosio. Alcuni gruppi etnici hanno un grado di intolleranza al lattosio molto più elevato di altri, ovvero indiani d'America, afroamericani, asiatici e latini. Tuttavia, i latticini sono un'ottima fonte di calcio, vitamina D, riboflavina e proteine. Per evitare di perdere questi nutrienti chiave, bevi latte senza lattosio , prendi pillole di lattosio con latticini, oppure scegli latticini ricchi di calcio come formaggi e yogurt in cui il lattosio è già scomposto.
Altri consigli per ridurre il gonfiore addominale
- Il fumo è una brutta abitudine e può anche portare al gonfiore della pancia. Quando una persona aspira l'aria in eccesso sotto forma di fumo durante l'inalazione da una sigaretta, può accumularsi come gonfiore addominale. La risposta- smettere di fumare.
- Rallenta quando mangi: mangiare rapidamente fa intrappolare l'aria nello stomaco.
- Sbarazzati di bere con una cannuccia. Questo può portare a più aria intrappolata all'interno dello stomaco causando l'estensione.
- Mangia più cibi probiotici per mantenere un buon equilibrio di batteri intestinali buoni che possono aiutare ad alleviare il disagio addominale.
- Bevi più acqua in quanto ciò può aiutare a spostare il processo di digestione lungo più velocemente battendo il gonfiore della pancia.
- Fare esercizio regolarmente, da 30 a 60 minuti al giorno, può aiutare a ridurre il gonfiore. L'aumento del flusso sanguigno all'intestino può mantenere la digestione più agevole.
Il Dr. Samadi è un oncologo urologico certificato con formazione in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente di urologia, capo della chirurgia robotica al Lenox Hill Hospital. È un corrispondente medico per il Medical A-Team di Fox News Channel. Segui il Dr. Samadi su Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com e Facebook
