L'esercizio è solo un modo per mantenere una buona salute intestinale.Bruno Nascimento/Unsplash L'intestino ospita decine di trilioni di batteri unicellulari. Sono noti collettivamente come flora intestinale o microbiota e possono influenzare direttamente come ti senti giorno per giorno.
La cattiva salute dell'intestino può portare a una vasta gamma di condizioni di salute che possono avere un impatto negativo sulla salute e sulla qualità della vita.
Sebbene il concetto di salute intestinale sia ancora relativamente nuovo, esistono già alcune affascinanti ricerche sugli effetti che la dieta e lo stile di vita possono avere sulla diversità della flora intestinale. Ecco 11 modi scientificamente supportati per ottimizzare la salute dell'intestino per un te più felice e più sano.
#1. Mangia più cereali integrali
Oltre alle solite fonti di carboidrati (pitas, wrap, riso bianco e patate) nella tua dieta, aggiungi cereali integrali tra cui farina d'avena, riso integrale, grano saraceno, popcorn e segale integrale.
Queste sono tutte ottime fonti di fibre e carboidrati non digeribili.Tali carboidrati non vengono assorbiti dall'intestino tenue. Invece, viaggiano illesi nell'intestino crasso dove promuovono la crescita di alcuni batteri buoni nell'intestino. Wi grani bucati ti aiutano anche a sentirti pieno.
#2. Limita l'uso di antibiotici
Il nostro primo istinto quando siamo malati è quello di scrollarci di dosso il più rapidamente possibile in modo da poter andare avanti con le nostre vite. Questo di solito significa una breve visita dal medico e un ciclo di antibiotici per chiarire la malattia.Ma ungli antibiotici possono inibire la crescita di alcuni batteri, o distruggerli, e sono usati nel trattamento delle infezioni batteriche. Tuttavia, oltre a uccidere i batteri cattivi, gli antibiotici possono anche danneggiare o uccidere i batteri buoni.L'uso prolungato può anche far sì che i batteri diventino resistenti al medicinale, rendendo gli antibiotici meno efficaci.Per una salute intestinale ottimale, è consigliabile non assumere antibiotici a meno che non sia davvero necessario.
#3. Includi la fibra prebiotica nella tua dieta
I prebiotici sono un tipo unico di fibra alimentare che stimola e promuove la crescita dei batteri buoni nell'intestino. Sono molto resistenti a tutti i fattori: caldo, freddo, acido e tempo.Questo li rende perfetti come parte della tua dieta normale.
Le fonti alimentari ricche di prebiotici includono asparagi, banane, cicoria, pomodori e cipolle.
#4. Aggiungi i probiotici alla tua dieta
I probiotici sono batteri vivi utilizzati per introdurre batteri buoni nell'intestino. Tuttavia, a differenza dei prebiotici, devono essere mantenuti in vita e possono essere distrutti dal caldo, dal freddo, dall'acido e dal passare del tempo.Si pensa che aiutino a ripristinare l'equilibrio naturale della flora intestinale dopo che è stata interrotta da una malattia o da un trattamento.
Non è noto in modo definitivo se forniscono benefici per la salute a coloro che sono già sani, ma è stato dimostrato che alcuni batteri probiotici forniscono benefici a coloro che soffrono di sindrome della ciotola irritabile (IBS) e altre infezioni intestinali.
Alcuni alimenti probiotici sono yogurt, zuppa di miso, kimchi, tempeh, crauti e kefir.
#5. Riduce lo stress
Lo stress ha un impatto negativo sulla salute gastrointestinale sia a breve che a lungo termine, portando a volte all'insorgenza di una varietà di condizioni intestinali tra cui malattie infiammatorie intestinali, IBS, ulcere e reflusso acido. per dirne alcuni.
Per aiutare a ridurre lo stress e ripristinare l'equilibrio nell'intestino ci sono diverse cose che puoi fare tra cui eesercitando su base regolare, aggiungendoprobiotici alla tua dieta, ottenendodormire molto, interagire con gli altri e dedicare del tempo a te stesso.
#6. Cerca di allenarti regolarmente
Oltre agli ovvi benefici per la salute dell'esercizio, che vanno dal miglioramento della composizione corporea alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche, l'esercizio aumenta anche la diversità dei batteri. I meccanismi esatti di come ciò accade e il suo impatto esatto non sono completamente noti.Indipendentemente da ciò, è consigliabile includere dosi regolari di esercizio nella tua routine settimanale.
#7. Prendi il tuo 5 al giorno
Non sei l'unico colpevole di aver trascurato di mangiare abbastanza frutta e verdura (lo facciamo tutti) ma forse cambierai i tuoi modi quando vedrai quanto può essere utile.La ricerca mostra che una dieta ricca di frutta e verdura può avere un impatto positivo sul microbiota intestinale e ridurre la crescita di batteri cattivi. In particolare mele, mirtilli e carciofi aumentare il concentrazione di Bifidobatteri. Questa è una buona notizia, poiché un aumento dei Bifidobatteri può aiutare a prevenire cattiva salute . prova ad averealmeno una verdura ad ogni pasto e uno spuntino a base di frutta un paio di volte al giorno.
#8. Migliora e diversifica la tua dieta
Migliorare la qualità della tua dieta è la chiave per buona buona salute .I ricercatori hanno dimostrato che la tua dieta cambia la composizione della tua flora intestinale.Hanno esaminato come mangiare una dieta interamente a base di prodotti vegetali o animali avrebbe cambiato la flora intestinale e hanno scoperto che hanno effettivamente cambiato lastruttura della comunità microbica dell'intestino.
Hanno concluso che dopo aver aderito a una di queste diete ml'attività microbica rispecchiava le differenze tra mammiferi erbivori e carnivori, riflettendo i compromessi tra la fermentazione dei carboidrati e quella delle proteine.Ciò non solo dimostra la capacità del microbiota umano di modificarsi in risposta ai cambiamenti nella dieta, ma forse sostiene un approccio vario e dieta bilanciata.
#9. Riduci il dolcificante artificiale
È difficile evitare i dolcificanti artificiali, poiché sono presenti in così tanti cibi e bevande. Tuttavia, vale la pena provare a limitare l'assunzione per una salute intestinale ottimale.I ricercatori hanno trovato risultati che collegano i dolcificanti artificiali non calorici ai cambiamenti del microbiota nell'intestino che possono provocare disbiosi e anomalie metaboliche. La disbiosi è il nome medico per uno squilibrio del microbiota nell'intestino.
Se cerchi spesso un dolcificante artificiale e soffri di problemi intestinali, potrebbe essere il momento di ridurne l'assunzione.
#10. Riduci la quantità di alimenti trasformati che consumi
Molti alimenti trasformati contengono emulsionanti, che vengono aggiunti agli alimenti per migliorarne la consistenza e aumentarne la longevità.Gli alimenti che contengono emulsionanti includono maionese, gelato, burro di arachidi, pane e cioccolato.
Uno studio in Diario della natura ha esaminato l'effetto che gli emulsionanti hanno sui topi se consumati per un periodo di 12 settimane e ha scoperto che gli emulsionanti possono contribuire all'obesità, alla sindrome metabolica e alle malattie infiammatorie intestinali alterando il batteri nelle nostre viscere.
Non sappiamo esattamente come queste informazioni verranno trasferite ai soggetti umani. Tuttavia, vale la pena ricordare che i ricercatori hanno notato che i peggiori effetti sulla salute sono stati osservati nei topi che hanno consumato l'equivalente di una dieta umana composta solo da gelato.
Per quanto improbabile che un essere umano consumi solo gelato, lo studio ci dà ancora un'idea di come gli emulsionanti potrebbero influenzare i nostri corpi. I ricercatori hanno confermato che gli effetti negativi sulla salute sono stati osservati a concentrazioni di appena un decimo di quelle consentite dalla FDA nei prodotti alimentari.
È chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche ed evitare del tutto gli emulsionanti sarebbe sicuramente un'impresa difficile. Il miglior consiglio è quello di consumare con moderazione ed essere più consapevoli di ciò che va in bocca.
#11. Apri le tue finestre
Come ora sai, la diversità è la chiave per un intestino sano e i microbi possono essere trovati ovunque, non solo all'interno del corpo.
Anche l'ambiente può influenzare la composizione del microbiota intestinale.
Qualcosa di semplice come aprire le finestre quando sei a casa, in particolare se trascorri molto tempo in casa, può portare a un ambiente microbico più ricco.
Theo è un Personal Trainer, Istruttore di Kickboxing e fondatore di Sollevare Imparare Crescere , un blog di fitness che ti dà gli strumenti necessari per costruire il corpo che desideri . Aiuta i ragazzi a cambiare i loro corpi senza sacrificare i loro stili di vita. Connettiti e scopri di più oggi.
