A volte 8 ore non sono nelle carte.Kyle Meck/Unsplash Sappiamo tutti che è ottimale dormire 8 ore a notte.
I benefici del sonno per la nostra salute, felicità e produttività sono stati Ben documentato .
Non c'è dubbio che abbiamo bisogno di dormire per essere al nostro meglio.
Ma a volte 8 ore non sono nelle carte.
A causa dello stress da lavoro, di un bambino che piange o di qualche altro disturbo notturno, a volte siamo costretti a funzionare con 4-5 ore di sonno (o meno).
Quando questo è il caso, dovremmo semplicemente rassegnarci a una giornata piena di malumore e risultati limitati? Oppure ci sono delle strategie per contrastare gli effetti del poco sonno?
Fortunatamente, ci sono alcuni modi efficaci per sopravvivere (e persino prosperare) dopo una notte di rigirarsi.
Prova questa routine la prossima volta che hai poco sonno:
- Sforzati di alzarti e fare esercizio . Personalmente trovo che una corsa di 30 minuti al mattino valga 2 ore in più di sonno e mi fa sentire vicino a come mi sentirei normalmente durante una giornata di lavoro ben riposata. Potrebbe non essere il tuo allenamento migliore dopo un periodo di chiusura limitato, ma sudare ti farà sentire più acuto e vigile in seguito .
- Segui l'esercizio con una doccia fredda , che è stato dimostrato di aumentare l'umore, la prontezza e l'energia .
- Prendi una tazza (o due) di caffè . La caffeina con moderazione può aiutare aumentare la concentrazione e la prontezza mentale . Sentiti libero di tornare per un altro giro - caffè o tè verde - nel primo pomeriggio se non sei eccessivamente sensibile alla caffeina.
- Svolgi il tuo lavoro più importante al mattino . È fondamentale dare priorità alla tua giornata. Aspettati un tuffo di energia nel pomeriggio, quindi affronta i tuoi oggetti indispensabili per prima cosa .
- Mangia pasti e spuntini leggeri e sani . Il cibo che mangiamo ha un grande effetto sui nostri livelli di energia , quindi tratta il cibo come combustibile quando lavori con poco sonno. Generalmente, optare per carboidrati complessi e proteine per aumentare i livelli di energia . Alcune opzioni rivitalizzanti includono bacche e altri frutti, farina d'avena tagliata in acciaio, uova, noci, verdure, carni magre (come il pollo alla griglia) e pesce fresco (come il salmone). Assicurati di bere anche molta acqua durante il giorno. Pasti pesanti, zucchero e carboidrati trasformati peggioreranno solo la situazione e ti faranno venire voglia di andare a letto .
- Fai una passeggiata fuori per spezzare la giornata . Quando la sonnolenza colpisce la tua scrivania, alzati ed esci per una passeggiata di 10-15 minuti. La pausa e la luce del sole ti aiuteranno a ripristinare i tuoi livelli di energia .
- Concediti un veloce pisolino pomeridiano . È stato dimostrato che un breve pisolino di 30 minuti aumentare la vigilanza e limitare gli effetti della privazione del sonno .
- Lascia il lavoro in orario . Questo non è il giorno per fare gli straordinari, se puoi evitarlo. Hai portato a termine i tuoi compiti più importanti in anticipo e ce l'hai fatta fino in fondo, quindi datti una pacca sulla spalla e chiamalo un giorno . Vai a casa e goditi una serata rilassante e, si spera, un sonno migliore rispetto alla notte precedente.
Ovviamente non è mai l'ideale per operare con poco sonno, ma la realtà è che tutti ci troviamo di tanto in tanto in questa situazione. E fortunatamente ci sono alcune strategie comprovate per sfruttarlo al meglio.
La tua giornata sarà sicuramente più gestibile seguendo questo piano, sia che tu aderisca a ogni passaggio o che selezioni solo alcuni degli elementi.
Forse ti è anche venuto in mente che questa routine potrebbe massimizzare la tua giornata anche quando sei ben riposato.
Ecco un grande giorno (dormire o no)!
Andrew Merle scrive di quanto sia semplice vivere bene, comprese le buone abitudini per la felicità, la salute, la produttività e il successo. Leggi di più su andrewmerle.com e seguilo Twitter .
