L'esercizio non è abbastanza (mi dispiace).Christopher Campbell/Unsplash.com divinità americane mr. mondo
Meno di un secolo fa, molti dei nostri trisnonni svolgevano lavori specializzati che richiedevano un movimento quasi costante. Le occupazioni comuni, come l'agricoltura e l'edilizia, erano estremamente fisiche e ad alta intensità di lavoro. Oggi tutto è cambiato. La maggior parte delle persone lavora in un ufficio o in un ambiente domestico, dove trascorrono la maggior parte della giornata seduti. Che stiano rispondendo alle chiamate, digitando proposte o inviando messaggi agli amici per andare all'happy hour dopo il lavoro (e sedersi un po' di più), e poi tornare a casa (più seduti), dopo tutto è stato detto e fatto, è molto stare fermi . Anche le uscite sociali si sono spostate dalle attività fisiche, come ballare nelle notti del fine settimana, al sedersi al bar oa casa, guardare Netflix, sgranocchiare le caramelle di Halloween avanzate.
Le attività sedentarie (dal latino sedere, che significa sedersi), sono quelle che richiedono un dispendio energetico minimo, di solito quando siamo seduti (giocando al computer o ai videogiochi, per esempio). Poiché i nostri stili di vita sono diventati più sedentari e il nostro girovita sempre più grande, molte persone si sono rivolte a un'attività fisica vigorosa come una lezione di ginnastica quotidiana, pensando di poter semplicemente stipare 45 minuti di attività brucia calorie e scambiarli con una grande salute, come i gettoni in un porticato.
L'esercizio fisico regolare fornisce alcuni incentivi degni di sudore per continuare a muoversi. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il benefici dell'attività fisica includono il controllo del peso; una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo due, sindrome metabolica e alcuni tipi di cancro; rafforzamento osseo e muscolare; miglioramenti della salute mentale e dell'umore e una maggiore durata della vita. Tutti questi sono motivi stimolanti per andare in palestra o al parco locale più volte alla settimana. Tuttavia, anche se ti alleni quotidianamente, sembra che non puoi superare uno stile di vita sedentario.
Secondo a studia dal Centro Ricerche Prevenzione Tumori, il fenomeno Active Couch Potato dimostra che le conseguenze metaboliche di una seduta prolungata sono avverse, anche tra coloro che sono considerati sufficientemente attivi fisicamente. In altre parole, anche se ti impegni nei livelli giornalieri e settimanali raccomandati di attività fisica, se trascorri molto tempo seduto, potresti comunque aumentare il rischio di malattie croniche (e possibilmente una durata della vita ridotta).
Sorprendentemente, lo stesso studio prosegue riportando che ogni incremento di un'ora nel tempo [di seduta] è risultato associato rispettivamente a un aumento del rischio dell'11% e del 18% di mortalità per tutte le cause e malattie cardiovascolari. Inoltre, rispetto a quelli [seduti] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Negli ultimi anni, sempre più aziende hanno investito nell'assunzione di ergonomi, sia come personale che come appaltatori, per garantire la sicurezza dei sistemi e delle attrezzature sul posto di lavoro. Molte aziende hanno successivamente iniziato a offrire scrivanie in piedi o scrivanie sit-to-stand. Stare in piedi richiede una contrazione costante dei muscoli posturali, al fine di mantenere il busto e il corpo in posizione eretta, a differenza della posizione seduta, dove ci si accascia contro i mobili come gocce di melma. L'alternanza tra la posizione seduta e quella in piedi consente quindi alle persone di muoversi in modo più indipendente durante il giorno, passando da una posizione all'altra e utilizzando maggiormente il corpo (e i muscoli di supporto). Ancora migliori sono le opzioni in cui puoi effettivamente muoverti, come le scrivanie del tapis roulant o lo yoga su misura per chi ha occupazioni di scrivania. Pensa a una posizione eretta regolare come un primo passo e al movimento regolare come un obiettivo finale.
Se lavori in un ufficio, o forse possiedi la tua attività, e assumere un ergonomo o acquistare scrivanie elaborate non rientra nel budget, ci sono altri modi per assicurarti che il tuo corpo sia in grado di spendere più energia e rimanere impegnato, per tutto il giorno . Piuttosto che avere riunioni a una scrivania, prova a condurre riunioni a piedi (punti bonus per fare queste passeggiate all'aperto, dove puoi anche recuperare parte della vitamina D che manca alla maggior parte degli occidentali). Se ti siedi durante il giorno, imposta una sveglia sul telefono o sul computer per spostarti ogni 30-45 minuti, magari per prendere una tazza di tè verde, o vai alla stampante al piano successivo per prendere il tuo foglio di calcolo.
Indipendentemente dalle condizioni di lavoro, sii anche consapevole di come trascorri i tuoi tempi di inattività. Nei fine settimana, ad esempio, se sai che starai seduto per qualche ora al brunch, magari opta per un'escursione pomeridiana o una lezione di yoga locale dopo, invece di campeggiare davanti alla televisione. Se sei un fanatico dello sport e vuoi guardare la partita, approfitta della pubblicità per alzarti e camminare (senza puntare dritto verso la birra e i pretzel). Questi cambiamenti potrebbero sembrare minimi, ma si sommano e possono garantire che il duro lavoro svolto nell'esercizio non venga cancellato.
Chelsea Vincent insegna fitness da quasi dieci anni. Prima di insegnare, aveva 15 anni di formazione formale di danza.
