La fibra può aiutare a normalizzare la glicemia, una buona notizia per i diabetici.Unsplash / Daria Nepriakhina Tutti sanno quanto sia importante la fibra per il corpo, poiché giova a tutto, dalla salute dell'apparato digerente, alla gestione del peso, al mantenimento della glicemia e del colesterolo. Detto questo, ci sono molti modi per ottenere fibre nella tua dieta, ma una delle migliori fonti è una fibra commestibile e solubile chiamata psillio ricorda .
Potresti aver visto la buccia di psillio commercializzata come lassativo naturale nei negozi di alimenti naturali, e questo perché questa fibra voluminosa promuove una sana eliminazione disintossicando il colon in modo rapido ed efficace.
Mi piace anche perché è un noto prebiotico , il che significa che aiuta a nutrire i batteri buoni (probiotici) nell'intestino. Ma non è tutto ciò che può fare. Ecco cinque ulteriori modi in cui la buccia di psillio avvantaggia il corpo:
Aumenta la salute del cuore
È stato dimostrato che il consumo di buccia di psillio aiuta con i trigliceridi e i livelli di pressione sanguigna, che a loro volta riducono il rischio di malattie cardiache.
Ricerca pubblicata sulla rivista Ipertensione clinica e sperimentale ha scoperto che in uno studio di sei mesi per pazienti in sovrappeso con ipertensione, l'integrazione con la buccia di psillio sembra ridurre significativamente sia [pressione sanguigna sistolica] che [pressione sanguigna diastolica] in soggetti ipertesi in sovrappeso. ( 1 )
Ulteriori ricerche mostrano che lo psillio ha migliorato la glicemia e ridotto il rischio di malattie cardiache nei diabetici di tipo II. ( Due )
Aiuta a gestire il peso
Secondo una ricerca pubblicata su Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , la buccia di psillio è una pianta medicinale anti-obesità. Ciò è in parte dovuto al modo in cui incoraggia l'eliminazione e promuove la sazietà. ( 3 )
Come un cibo ricco di fibre , può aiutare a controllare il peso riducendo il desiderio di cibo, spostando il processo di digestione e altro ancora. ( 4 )
Può aiutare nella gestione della glicemia
In generale, la fibra può aiutare a normalizzare la glicemia, una buona notizia per i diabetici. È stato dimostrato che aiuta a mantenere la glicemia normale nei diabetici diminuendo il glucosio sierico (la quantità di zucchero attualmente nel sangue) e l'emoglobina glicosilata (che riflette il livello medio di glucosio nel sangue negli ultimi tre mesi), come studi nel Journal of Ethnopharmacology e European Journal of Clinical Nutrition mostrare. ( 5 , 6 )
Promuove una corretta digestione
Ancora una volta, come fonte di fibre, la buccia di psillio aiuta a mantenerti regolare, il che significa sorprendentemente che può alleviare sia la stitichezza che la diarrea.
L'Università della Carolina del Nord raccomanda lo psillio per migliorare i sintomi della stitichezza, mentre una ricerca pubblicata su Ailment Pharmacology & Therapeutics ha scoperto che è più efficace del docusato di sodio, un lassativo comune, nell'alleviare le irregolarità. ( 7 , 8 )
E per quanto riguarda la diarrea, è stato dimostrato che la buccia di psillio allevia i casi moderati perché assorbe una quantità significativa di acqua nel tratto digestivo per rendere le feci più solide. ( 9 )
Abbassa il colesterolo
C'è una serie di ricerche che mostrano che la buccia di psillio può aiutare a ridurre il colesterolo, che è una notizia straordinaria per il cuore. Più e più volte, è stato dimostrato che la fibra riduce significativamente il colesterolo LDL, o cattivo, come diversi studi pubblicati in Il giornale dell'Associazione medica americana aver mostrato. ( 10 , undici , 12 )
Usi e dosaggio delle bucce di psillio
Ora che sai quanto può essere utile la buccia di psillio per la salute generale, è tempo di parlare di come inserirne di più nella tua dieta.
Puoi acquistare l'intera buccia di psillio o trovarla in polvere o in capsule. Se opti per il modulo integratore, assicurati che sia puro al 100% di buccia di psillio, poiché non vuoi additivi artificiali o glutine.
È meglio prendere una porzione di buccia di psillio al giorno per iniziare e aumentare gradualmente fino a un massimo di tre porzioni al giorno, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi. Il modo più comune per assumere questa erba è mescolarla con un liquido a tua scelta (acqua, succo, latte, ecc.) in base ai seguenti dosaggi consigliati:
Bucce intere
- Adulti e bambini sopra i 12 anni: 1 cucchiaio mescolato in 8 once di liquido, 1-3 volte al giorno
- Bambini 6-12: 1 cucchiaino, 1-3 volte al giorno
Polvere
- Adulti e bambini sopra i 12 anni: 1 cucchiaino mescolato in un liquido 1-3 volte al giorno
- Bambini 6-12: mezzo cucchiaino, 1-3 volte al giorno
Capsula
- Le capsule in genere contengono 500-625 milligrammi di psillio per capsula; prendere come le indicazioni indicano
Puoi anche prendere la buccia di psillio con cibi frullati come la salsa di mele e il dosaggio dovrebbe essere simile ai dosaggi sopra elencati. Inoltre, la buccia di psillio può essere utilizzata come vegana sostituto dell'uovo nelle ricette di pasticceria. Questo perché forma una consistenza gelatinosa simile alle uova se mescolata con acqua. Nelle ricette che richiedono uova, sostituisci semplicemente ogni uovo con 1 cucchiaino di psillio mescolato in un quarto di tazza d'acqua e assicurati di dare al composto il tempo di solidificarsi prima di unirlo agli altri ingredienti. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un dottore in medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a guarire usando il cibo come medicina. Di recente è stato l'autore di 'Mangia sporco: perché l'intestino che perde può essere la causa principale dei tuoi problemi di salute e cinque passaggi sorprendenti per curarlo' e gestisce uno dei più grandi siti Web di salute naturale al mondo su http://www.DrAxe.com . Seguilo su Twitter @DRJoshAxe.
