Visualizza un'esperienza di tutto il corpo.Evan Kirby/Unsplash La neuroscienza ha scoperto la fonte straordinariamente semplice per l'infinita automotivazione.
Possiamo fare tutto ciò che ci prefiggiamo. Ma a volte può sembrare che il nostro cervello lavori contro di noi quando si tratta di raggiungere i nostri obiettivi.
Ha in programma di apprendere una nuova abilità, mettersi in forma o per risparmiare denaro e avviare un'impresa , continua a essere respinto nella speranza che Future You lo gestirà un giorno.
È un ciclo comportamentale paralizzante. Infatti, in psicologia, la procrastinazione è classificata come una forma di autosabotaggio .
Ma ci sono buone notizie. Anche se imparare a diventare auto-motivati può sembrare difficile o nebuloso, la potenziale soluzione è straordinariamente semplice, secondo Psicologia oggi e neuroscienze cognitive.
Nelle loro scoperte, un professore di psicologia all'Università di Harvard, Ron Siegel, ha suggerito che la chiave per seguire la motivazione si riduce a questo:riportare l'ottimismo e il divertimento nell'immagine.
Sembra un po' stupido, vero? Dopotutto, completare una tesina o le tasse non è esattamente divertente.
Sebbene questa abitudine sembri tutt'altro che scientifica, le ragioni neurologiche alla base non lo sono.
Secondo la ricerca, la ragione per cui procrastiniamo le nostre ambizioni risiede nella nostra psicologia primaria:
I nostri cervelli moderni sono ancora cablati per l'antico scopo evolutivo di sopravvivere in un pericoloso ambiente . In circa un milione di anni, abbiamo sviluppato strutture neurali specializzate che si sono sintonizzate selettivamente sui segnali di pericolo.
Quindi, quando arriva il momento per noi di creare ed essere produttivi, invece di concentrarci sugli aspetti piacevoli e gratificanti del raggiungimento dei nostri obiettivi, il nostro cervello si sofferma sull'ansia e la paura che derivano dal fare qualcosa di nuovo, dal mettersi in gioco o dall'audacia. fallire.
Entriamo in modalità sopravvivenza e allontaniamo le situazioni potenzialmente scomode. In effetti, ottimismo e divertimento sono concetti relativamente nuovi per il nostro cervello, dal punto di vista evolutivo.
Tuttavia, ci sono alcuni metodi estremamente semplici che puoi fare per creare e realizzare i tuoi sogni senza sforzo e appagante:
Punta la bilancia a tuo favore
Siegel suggerisce che un modo semplice per uscire da un solco di automotivazione è quello di scrivere una lista e ottenere le gioie di fare qualcosa per superare i dolori iniziali dell'inizio.
Un semplice elenco di pro e contro a due colonne farà proprio il trucco. Sì, anche se fare quel foglio di calcolo Excel al lavoro potrebbe non essere divertente, ti renderai conto che vale la pena goderti il tuo weekend senza che ti penda sulla testa.
Sebbene questo metodo sia efficace di per sé, il passaggio successivo è ciò che porta davvero a casa questa tecnica:
Visualizza un'esperienza per tutto il corpo
Mentre scrivi la tua lista, cerca davvero di visualizzare ed evocare i sentimenti e le sensazioni precisi che il raggiungimento del tuo obiettivo ti porterà.
Se il tuo obiettivo è seguire una dieta più sana, ad esempio, prova a immaginare in modo viscerale come ti sentirai dai risultati. Pensa a come avrai più energia, o una pelle migliore, o come ti proteggerai dalle malattie cardiache.
Percorrere mentalmente te stesso attraverso il processo del successo e le gioie e i benefici che porta può insegnare al tuo cervello ad essere motivato da qualcosa di diverso dalla paura.
È scientificamente provato che la visualizzazione aumenta le probabilità di raggiungere con successo i tuoi obiettivi. In un altro articolo, Psicologia oggi riporta che la ricerca ha rivelato che le pratiche mentali sono quasi efficaci come una vera pratica fisica e che fare entrambe le cose è più efficace di entrambe da sole.
Premia i tuoi progressi
Per questo potresti pensare, ma non sono un bambino. Non ho bisogno di essere ricompensato ogni volta che faccio qualcosa.
Tuttavia, tornando al punto del professor Siegel, uno degli aspetti più critici dell'automotivazione sostenibile è il piacere e la gioia, e un sistema di ricompensa è un modo fantastico per aiutare a raggiungere questo obiettivo.
Non solo premiare te stesso per il raggiungimento degli obiettivi è una buona tecnica di cura di sé, ma cambia anche la chimica del nostro cervello e può renderci più motivati.
In un studia che confrontava il cervello delle persone motivate con il cervello delle persone pigre, i livelli di dopamina in una certa area del cervello hanno svolto un ruolo importante nella capacità delle persone di essere auto-motivate. Si scopre che la dopamina viene rilasciata in previsione di una ricompensa e premiarsi per i risultati può aiutarti a rimanere in carreggiata.
Scegli i premi giusti
Solo perché la motivazione positiva funziona, non commettere l'errore di auto-sabotare le tue vittorie con premi controproducenti, come spendere generosamente. Come LifeHacker mettilo, se le ricompense che ti dai minano l'obiettivo stesso, serve solo a farti tornare indietro.
Ricorda, investire in te stesso è il regalo più grande che puoi farti . Il nuovo che mi merito dovrebbe essere qualcosa che continua a premiarti per anni, piuttosto che punirti dopo che la novità svanisce.
Tutto, dal prendere una lezione entusiasmante a mettere da parte soldi per impegni futuri, può essere un modo divertente, ma produttivo, per rimanere auto-motivato. Stai facendo qualcosa di grande per te stesso da investire nel tuo futuro . È qualcosa per cui sentirsi fantastici!
Festeggia le piccole vittorie
Come la maggior parte delle persone sulla via del successo, probabilmente hai obiettivi a lungo termine importanti, si spera audaci, che stai affrontando. Ma come probabilmente saprai, queste enormi aspirazioni non si realizzerà dall'oggi al domani .
Ecco perché dovresti trovare il tempo per fare un pugno simbolico ogni giorno. Come Tech.Co Il co-fondatore Frank Gruber ha affermato: Questo è un viaggio, difficile, e l'unico modo per renderlo sostenibile e sopportabile è riconoscere i tuoi piccoli successi lungo la strada.
Celebrando quelle piccole vittorie, troverai una dose quotidiana di automotivazione tanto necessaria.
Finché ti concentri sulle esperienze sensoriali divertenti, gratificanti per raggiungere i tuoi obiettivi, tu volere superare il duro lavoro alla fine.
lei Kaplan è il CEO e fondatore di Found Lexion Capital , una società di gestione degli investimenti. Elle è anche la fondatrice di LoveTheHustle.com .
