Ho curato la mia ansia usando la tecnica di Olivia Benson

C'è uno spettacolo che hai visto così tanto crescere che i personaggi erano praticamente membri della famiglia?

Per me, quello spettacolo era Legge e ordine SVU . Guardavo episodio dopo episodio di SVU brillantezza, fino a quando non avevo guardato ogni episodio della serie più volte.

Ripensandoci, SVU probabilmente non è stato il miglior spettacolo da guardare per un dodicenne, ma mi ha dato un'idea di come curare il mio stress e la mia ansia, quindi immagino che non sia stato male.

Olivia Benson, la detective donna protagonista e tosta a tutto tondo, era il mio personaggio preferito. Ice-T è stato un secondo vicino con la sua scioccante capacità di essere sbalordito anche dal più piccolo dettaglio, ma Olivia è stata la migliore.

Benson trovava sempre il cattivo. Era dura, emotiva e feroce. Il suo stile era spesso contro la norma. Si sarebbe attaccata emotivamente alle vittime. Avrebbe saputo chi erano e in quali condizioni lo vivevano. Sapeva tutto della loro vita in modo da poter risolvere il caso.

La sua strategia non era oggettiva; era immersivo. Anche se questo occasionalmente creava problemi ad Olivia, trovava sempre il cattivo.

Potresti chiederti come questo si collega alla guarigione della tua ansia. Per risolvere il caso (cioè curare la tua ansia), devi essere come Olivia. Devi analizzare i dettagli della tua vita per scoprire il colpevole dietro la tua ansia.

La maggior parte delle persone non riesce a curare lo stress e l'ansia perché crede che sia fuori dal loro controllo. Forse credi che sia una condanna a vita e non c'è niente che tu possa fare per fermarla. Pensi esotericamente al motivo per cui sei stato scelto per portare questo fardello, invece di analizzare le cose nel tuo ambiente che potrebbero causare lo squilibrio.

Seguendo l'esempio di Olivia, puoi imparare a smettere di vedere la tua ansia come qualcosa portato su di te dagli dei e iniziare a guardare in profondità nella tua vita per scoprire quali input stanno causando l'output negativo, quindi agire per rimuoverli.

Questo è ciò che chiamo la tecnica di Olivia Benson. Richiede che tu dia uno sguardo profondo a tutto ciò che stai inserendo nella tua vita - cibi, musica, TV, bevande, libri, ecc. - per evidenziare cosa potrebbe causare le tue emozioni negative.

La causa dell'ansia di solito può essere trovata osservando come stai vivendo la tua vita e rimuovendo tutto ciò che sta causando il disallineamento.

La strategia di Olivia Benson mi ha aiutato a determinare i miei maggiori fattori di stress, il che mi ha portato a curare la mia ansia senza farmaci. Ho visto molte persone usare questa tecnica e avere gli stessi risultati che ho avuto io, ma non è affatto l'unico metodo per guarire.

Provalo e vedi se funziona per te. Prendi il controllo del tuo benessere mentale. Hai tutti gli strumenti necessari per iniziare a sentirti meglio e vivere una vita piena.

La tecnica

Come investigatore della tua vita interiore, devi essere disposto ad analizzare spietatamente tutto ciò che consumi per trovare il colpevole. Ciò che metti nel tuo corpo, porta a un risultato particolare.

Il processo di Olivia Benson ti aiuterà a guardare obiettivamente ai tuoi input per evidenziare le aree della tua vita che sono in disallineamento e quindi dovrebbero essere rimosse. Quando trovi un input o un fattore di stress che non serve più al tuo obiettivo di vivere pienamente, rimuovilo per sette giorni. Dopo una settimana senza, inizia lentamente a riportarlo nella tua vita.

Tira fuori un pezzo di carta. Disegna quattro linee e nella parte superiore di ogni colonna scrivi un argomento di categoria (elencato di seguito). Ora, elenca ogni singola cosa che rientra in quella categoria che stai attualmente consumando su base coerente.

Ottieni granulare qui. Elenca tutto ciò che consumi. Non preoccuparti se pensi che possa creare ansia. Basta elencarlo.

Ora che hai il tuo elenco di input, inizia ad analizzare se tali input potrebbero causare stress o ansia. Non analizzare eccessivamente. Vai con il tuo istinto.

Vedi se puoi provare a rimuovere questi input dalla tua vita per ben sette giorni. A volte le cose che consumiamo non possono essere eliminate (pubblicità sul nostro tragitto giornaliero, e-mail per lavoro, ecc.) e va bene, ma tieni presente come tali input influenzano il tuo umore.

Dopo averne selezionati alcuni da rimuovere, scrivili su un pezzo di carta e appendilo in un posto in cui puoi vederlo ogni mattina.

Tipo pro: Arruola da tre a cinque amici per accompagnarti in questo viaggio. Dì loro a cosa stai rinunciando e chiedi loro di ritenerti responsabile.

Al termine della settimana, analizza se la rimozione di questi input ha apportato modifiche ai livelli di ansia. In tal caso, rimuoverli completamente. In caso contrario, reintroducili lentamente e sii consapevole se iniziano a influenzare la tua ansia. Se lo fanno, pensa a lungo se vuoi tenerli nella tua vita.

Continua a fare questa pratica ogni settimana. Prova a rinunciare a cose che non pensi possano avere un impatto. Prova diverse combinazioni.

Sii spietato. Nessun input è sacro qui. Se vuoi vivere una vita oltre l'ansia, dovrai rinunciare a qualcosa.

Lascia che ti chieda questo: quanto vale per te una vita tranquilla?

Spero che valga tutto. Se è così, non temere ciò a cui stai rinunciando. Invece, pensa alla tua vita senza ansia e alla gioia e alla bellezza che porterà.

Categorie

Il seguente elenco di categorie non è completo, ma ti fornirà una buona base per iniziare la tua analisi. Aggiungi o sottrai le tue categorie quando applicabile.

Cosa mangi?

Consumavo regolarmente glutine, latticini e zucchero. Non ho mai pensato che influenzassero i miei livelli di ansia. Tuttavia, una volta che ho provato a eliminarli dalla mia dieta per sette giorni e poi a reintrodurli lentamente, mi sono reso conto che ciò che stavo mangiando stava causando infiammazione e ansia nel mio corpo.

Da allora, ho eliminato quasi tutto lo zucchero, i latticini e il glutine dalla mia dieta.

Cosa consumi costantemente? Quando è stata l'ultima volta che l'hai rimosso dalla tua dieta per sette giorni?

Cosa bevi?

Alcol e caffè sono i due principali colpevoli liquidi dell'ansia cronica.

Personalmente, ho dovuto rimuovere entrambi per un mese per tornare a un livello base di chiarezza mentale. Dopo 30 giorni interi lontano da loro, li ho reintrodotti con cautela, capendo che stavano causando ansia.

Questa è una comprensione cruciale da raggiungere nel tuo viaggio verso la piena salute mentale. La stragrande maggioranza dei tuoi sintomi può essere attribuita a qualcosa che stai portando nel tuo ambiente, non a qualcosa che è internamente sbagliato in te.

Se hai l'influenza, non la considererai un problema innato ed ereditario che richiede farmaci avanzati e anni di oscurità. No, vedresti l'ovvio, prenderesti delle medicine, riposarti un po' e bere molti liquidi. Alla fine, la tua salute tornerà e saresti in grado di andare avanti.

Perché trattare la salute mentale in modo diverso? Non appena inizieremo a trattare l'ansia e altre malattie mentali come malattie, assisteremo a un costante declino dei casi cronici.

Hai il potere di guarire. Prendere il controllo. Immergiti nei dettagli della tua vita e strappa le erbacce che mantengono il terreno malsano.

Cosa ascolti?

Cosa ascolto? Che impatto potrebbe avere sul mio stress e ansia?

Ho pensato la stessa cosa quando un mentore mi ha detto che ciò che ho lasciato entrare attraverso le mie orecchie e i miei occhi è altrettanto importante per la mia salute mentale quanto quello che ho lasciato entrare attraverso la mia bocca. Non avevo mai pensato se gli audiolibri, i podcast e la musica che stavo consumando fossero in linea con il mio scopo più grande.

Quando ho iniziato a scavare per le erbacce nella mia vita, mi sono reso conto che ogni giorno da e verso il lavoro ascoltavo gli stessi tipi di libri di economia. I libri stessi non contenevano nulla di dannoso o negativo, ma era la mia reazione a loro che stava causando molto stress e ansia. Mi sentivo costantemente come se non stessi facendo abbastanza, che dovevo essere più produttivo e che dovevo avere più successo.

Ha iniziato a drenare la mia energia e ha portato ad aumentare i dubbi e le preoccupazioni per il mio futuro.

Il mio bisogno di avere successo ha contribuito enormemente alla mia ansia. Dopo aver annotato tutti gli input che stavo ascoltando, ho finalmente capito che i libri di auto-aiuto e il costante bisogno di maggiori informazioni stavano effettivamente danneggiando la mia crescita.

Non ho rinunciato completamente a questo tipo di informazioni, ma ho drasticamente ridotto i miei consumi. Mi sono reso conto che ciò che ascolto può avere un effetto di fondo sul mio stato mentale durante l'intera giornata, quindi sono molto strategico su ciò che lascio entrare.

Quello che ascolti ogni giorno ti rende migliore o peggiore?

Cosa stai guardando?

Gli orologi americani medi cinque ore di televisione al giorno . Ora, non sto cercando di dirti come vivere la tua vita, ma la televisione non è creata per renderti felice. È un'industria multimiliardaria progettata per catturare e mantenere la tua attenzione.

Dove nella tua vita hai aspettative che sembrano non essere mai soddisfatte? Per me è stato il mio successo professionale. Volevo essere come Harvey Spector che era ricco, potente e soave. Controllo della realtà: non è così che funziona la vita.

Il flusso costante di televisione che stavo consumando stava solo promuovendo questo ideale di vita perfetta, oltre a distogliermi dal fare cose preziose con il mio tempo.

Sebbene ci sia un'ottima televisione là fuori, assicurati di provare a trovare eventuali correlazioni tra gli spettacoli che guardi e le tue aspettative nella vita reale. Assicurati che ciò che stai guardando non peggiori la tua realtà.

Ad esempio, ho avuto un cliente che ha avuto un enorme problema a mantenere le relazioni. Dopo cinque mesi in ogni relazione, si annoiava, citava qualche difetto con cui non poteva convivere e rompeva con lei.

Quando abbiamo eseguito per la prima volta la tecnica di Olivia Benson per scoprire i fattori di stress nascosti, ha rivelato che stava guardando quattro o cinque ore di televisione a notte. Ogni spettacolo che stava guardando ritraeva donne perfette e impeccabili.

Mentre scavavamo più a fondo, ci siamo resi conto che aveva aspettative irrealistiche nei confronti delle donne. Stava inconsciamente giudicando la realtà in base a ciò che stava guardando in TV e non lo aveva mai realizzato prima.

Questa realizzazione lo ha aiutato a prendere coscienza di altri luoghi della sua vita che stava cercando di abbinare a ciò che vedeva sullo schermo.

Sii spietato. Se non ti rende più radicato e felice, taglialo. Non ne vale la pena. Trascorri le ore extra lavorando per il tuo scopo o con le persone che ami. Queste sono le cose che ti faranno avere una vita piena.

Cosa stai leggendo?

Simile all'ascolto, il mio viaggio fuori dall'ansia mi ha richiesto di cambiare completamente ciò che stavo leggendo. Prima di analizzare i miei fattori scatenanti, leggevo solo libri e blog di affari e trascorrevo tutto il mio tempo libero sui social media.

Consumavo costantemente informazioni che mi spingevano a fare di più o che avrei potuto essere di più se avessi lavorato di più o avessi provato questo nuovo trucco.

È stato estenuante e mi ha lasciato infelice e ansioso.

Dopo aver usato la tecnica di Olivia Benson, ho smesso di leggere libri di economia e ho cancellato i miei account social. Anche se la paura di perdere l'occasione era intensa, sapevo che dovevo superare la mentalità della scarsità e rendermi conto che le risposte alle mie domande più profonde non erano là fuori.

Ho iniziato a raccogliere libri sulla consapevolezza e la spiritualità. Leggo libri di storia. Ho preso vecchi libri di cui nessuno parlava. Mi sono imposto di provare la paura che tutti leggessero le cose giuste e io no.

È stato difficile, e ancora lotto con questo quando passo in un Barnes & Noble e vedo la nuova e degna di nota sezione, sentendomi in colpa per non aver letto tutti i libri sul tavolo. Ma è in quei momenti che entro nel momento presente e mi fonda nella profonda consapevolezza che tutte le più grandi domande della vita non hanno una risposta chiara. Devono essere vissute, come ha detto Rilke.

Vivi le tue domande. Smettila di cercarli in un libro. La tua guarigione non verrà dalla lettura dell'ultimo libro sulla produttività.

Mettilo in azione

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto un inventario completo di tutto ciò che consumi quotidianamente?

Non avevo mai fatto un esercizio del genere. Pensavo che la risposta alla guarigione della mia ansia fosse al di fuori del mio potere. È facile cadere in questa trappola, ma usando la tecnica di Olivia Benson, scrivendo tutto ciò che stai consumando ed eliminando spietatamente tutti gli input che non creano pace e abbondanza nella tua vita, ti renderai conto di avere il potere per guarire te stesso.