L'intero universo vuole farti viaggiare come sei stato.(Foto: Sam Austin/Unsplash) Questo post è apparso originariamente su Quora : Cosa hai provato per 30 giorni che ha cambiato tutto?
Questo è ciò che stai combattendo per creare un cambiamento nella tua vita— le tre leggi del moto di Newton . L'intero universo vuole farti viaggiare come sei stato.
Prima legge: Inerzia .
Qualcosa continuerà a rimanere lo stesso a meno che non venga spinto e, quando lo sarà, continuerà ad andare così a meno che qualcos'altro non lo cambi di nuovo. Lì per un oggetto a riposo rimarrà lì seduto fino a quando non sarà influenzato da una forza destabilizzante. Quindi continuerà ad andare in quella nuova direzione, viaggiando alla stessa velocità in quella particolare direzione a meno che non venga azionata da una nuova forza sbilanciante. Quindi, se sei fissato nei tuoi modi, continuerai a fare la stessa cosa a meno che qualcosa non ti influenzi abbastanza da non poter mantenere la stessa mentalità.
Seconda Legge: Impatto
Quando qualcosa viene spinto, dipende da quanto è potente quella spinta e poi andrà nella direzione in cui è stata spinta. Dove va è legato alla direzione e alla forza con cui è stato colpito. Quindi, quando qualcuno ti dice qualcosa di potente, la tendenza è di andare in quella direzione.
Terza legge: Reazione
Per ogni azione compiuta, c'è un'azione uguale che spinge nella direzione opposta e con la stessa quantità di forza. Quindi, quando qualcuno ti spinge, tu vuoi respingere. Quando qualcuno ti tira, tu vuoi tirarti indietro. Combattiamo naturalmente le forze destabilizzanti, anche se ci fanno bene.
Ci vuole tempo per trasformare la tua vita in una nuova direzione. Avevo un giroscopio giocattolo nel mio ufficio. Lo giravo, lo passavo a un paziente e poi gli facevo provare a cambiare direzione. Potevano sentire la resistenza. L'intero universo sta combattendo quel cambiamento. Questo slancio sta andando in una direzione. Ma se rimani con esso, si ripristina nella nuova posizione e quindi resisterà ulteriormente alle nuove modifiche. Devi colpirlo con energia sufficiente affinché lo slancio superi la resistenza. È lo stesso con te. Se adotti un nuovo comportamento, acquisirai un po' di inerzia e alla fine si normalizzerà in un'abitudine che richiede un'energia minima.
È noto che 30 giorni di comportamento coerente hanno un impatto. Ora, la verità è che sono più favorevole ai novanta giorni piuttosto che ai trenta. In genere sono necessarie sei settimane per apprendere efficacemente una nuova abitudine. Ho avuto molto più successo a lungo termine con le due settimane in più. Tutti questi cambiamenti implicano una sorta di rischio, soprattutto se non li stai già facendo. Minacceranno il tuo status quo dentro e fuori. Le leggi del movimento verranno sperimentate mentre sperimenti. Ecco un elenco di quelli che ho e/o che ho fatto fare ai pazienti nel corso degli anni, senza un ordine particolare:
1. Scelgo io
Per portare a casa come ogni movimento che fai è una tua scelta, inizia a dirlo. Scelgo di alzarmi, scelgo di andare alla porta, scelgo di aprirla, scelgo di uscire, scelgo di chiuderla. Ecc. Per quanto stupido possa sembrare, ci fa capire quanto stiamo veramente decidendo tutto ciò che facciamo.
Vantaggio: nessuno ti fa fare nulla. Soprattutto non possono renderti infelice né felice, ma sicuramente possono influenzarti. Scegli tu cosa fai, cosa esprimi e cosa credi. Puoi scegliere di essere felice dove ti trovi invece di aspettare che un giorno, magari si presenti.
2. Smetti di essere negativo/inizia ad essere positivo
Sei ciò che pensi. Questo è un test proiettivo. Il bicchiere è mezzo pieno o vuoto? La tua scelta. Cerca la ricompensa positiva in ogni situazione. Qualcuno sta ottenendo un guadagno positivo in ogni evento. Puoi scegliere di prenderne uno anche tu se solo te ne rendi conto. Incaricati di farlo. Molte persone usano il semplice elastico al polso per scattare come promemoria: posso cambiare idea! Allora inizi a vedere la gratitudine piuttosto che la sconfitta.
Vantaggio: è una cosa enorme rendersi conto che controlli il tuo atteggiamento e non è realmente legato alle convinzioni degli altri. Il pensiero positivo ti dà più energia e lucidità per fare le cose.
3. Progetto felice
La gente ti legge. Il tuo viso dice loro il tuo livello di energia e il tuo rapporto con la vita. Solo sorridere aiuta a mostrare il tuo atteggiamento. Dì ciao a tutti. Chiedi come stanno andando le vite degli altri. Incontra persone, soprattutto sconosciute. Mostra loro che sei curioso del loro viaggio fino ad ora e di come influisce su di loro. Cosa ha fatto la differenza nella loro vita? Cosa hanno scoperto attraverso le loro sofferenze e le loro decisioni? Alla gente piace stare con gli altri che sono interessati a loro. Fa sentire le persone che ti piacciono e che ti appartengono.
Vantaggio: le altre persone reagiscono positivamente a te e ti restituiscono positivamente. È più probabile che siano disposti ad aiutarti. Quando ascolti attentamente la loro storia, le persone si sentono al sicuro. Rischiano di portarti alle emozioni protette del livello tre nel profondo di loro stessi. Questo crea intimità e un legame di fiducia. È potenziante.
4. Mangia bene/ benedici il cibo.
Tutte le diete funzionano, per qualcuno. Scegline uno e seguilo. Smettila di mangiare cibo spazzatura. È formulato per innescare le voglie. Non sono lì per fornire salute, è un business progettato per utilizzare le persone a scopo di lucro. Non mangiare fino a quando non è pieno, non ne hai bisogno. Hai solo bisogno di energia sufficiente per raggiungere la stazione di servizio successiva, che in genere dista dalle quattro alle sei ore. portando sicurezza-carburante in giro nel caso in cui potessi esaurirti è una distorsione, una falsa credenza. È difficile per ogni sistema del tuo corpo, ma soprattutto per le sospensioni e gli impianti idraulici.
Inoltre, se ti accorgi che una pianta o un animale ha dato la sua vita per poter vivere la tua domani, sii grato. Pronuncia una preghiera/meditazione/slogan di gratitudine ad ogni pasto. Tutto ciò che mangi diventa te.
Vantaggio: senza salute, non c'è niente. Mangiare correttamente consente al tuo corpo di sintonizzarsi naturalmente. Tutti quegli anni di evoluzione lavorano con gli strumenti che gli dai. Aumenta l'energia, consente un atteggiamento migliore, dà più motivazione, combatte le malattie e fondamentalmente si vive più a lungo. Benedicendo la tua ingestione di altre forme di vita, ti sentirai molto più consapevole del tuo corpo e apprezzerai il cerchio della vita.
5. Esercizio
Questa è la tua salute fisica. Questi corpi sono in prestito, ricevono tutti i richiami di fabbrica. Tutto nella vita o cresce o si deteriora. Prenditene cura e può durare cento anni. Ciò significa che devi spostare l'energia attraverso di essa regolarmente per mantenerla sintonizzata. L'energia stagnante diventa putrida. Fai qualche esercizio portante. Imparare a spostare l'energia attraverso il tuo sistema aerobicamente sovralimenta e sintonizza tutti i sistemi del corpo. Il mio amico, un giudice federale tagliente come un chiodo, lavorava in panchina quando aveva più di cento anni e faceva ancora le scale.
Beneficio: vita lunga e attiva con la salute per fare le cose. Ti sentirai meglio e penserai più chiaramente. Per molte persone è una meditazione in movimento in modo che possano integrarsi mentalmente mentre il loro corpo è in una dinamica di routine. Ti senti vivo toccandolo.
6. Dormire
Ho così tanti pazienti con problemi di sonno. Non dormire abbastanza aggrava i loro problemi di vita. Sembra che non riescano a spegnere l'arringa critica o l'ansioso risolutore di problemi nella loro mente. Così tanti consumano grandi quantità di droghe o alcol per avvelenarsi abbastanza da non sentirli e possono svenire. Questo non produce il sonno REM.
Vantaggio: imparare a spostare la mente dalla modalità di lavoro e scegliere di smettere di lavorare è fondamentale per una buona salute. Le emozioni quindi non sono ipersensibili a nessuna offesa durante il tuo turno diurno in cui stanno corrompendo la tua vita. Puoi essere rilassato e sentirti lucido e padrone di te stesso. Anche il tuo corpo si ripara mentalmente e fisicamente quando il sonno REM funziona.
7. Igiene
Pulisci i tuoi denti, il tuo corpo e indossa il deodorante, tira lo sciacquone e lavati le mani. È incredibile quante persone non abbiano imparato le corrette abitudini igieniche. Ancora di più quanti non si lavano dopo aver usato il bagno. Ma ci sono persone che hanno esaurito gli altri posti con il loro BO o l'alitosi.
beneficio; La tua igiene non diventa una questione di conversazione, specialmente alle tue spalle. Ma il tuo corpo ti ringrazierà. Non crei un ambiente in cui i batteri ti stanno organizzando le pulizie. Le infezioni possono probabilmente prosperare.
8. Black out elettronico
Annoiarsi. Scegli un determinato numero di ore per l'elettronica. TV/videogiochi/cellulari consumano tutti la nostra vita. Abbiamo tutti un tempo limitato sulla terra, stai ottenendo il valore della tua vita? Quelle cose sono fatte da altre persone non da te. I drogati di intrattenimento sono solo consumatori edonistici. Non c'è orgoglio creato da loro.
Vantaggio: essere annoiati è apparentemente cruciale per trovare nuove idee. La maggior parte delle persone trova quindi un altro modo tipicamente creativo per trascorrere il proprio tempo. Hanno anche qualcosa da mostrare per questo e convertirlo in orgoglio. Ciò si collega quindi al valore della propria vita.
9. Scrivi/diario
Riflettere su ciò che ho vissuto mi consente di comprendere meglio la fotocamera due (la prospettiva dell'altro) e la fotocamera tre (la prospettiva oggettiva). Le parole sulla carta restano ferme e dicono sempre la stessa cosa, a meno che non vengano cambiate. Vederli in stampa spesso aiuta a ordinare ciò che è successo e può aiutare la persona a ottenere un credito di saggezza.
Scrivere per soli cinque minuti farà la differenza. Il Diario di 5 minuti .
Vantaggio: fornisce un feedback migliore per apportare miglioramenti nelle decisioni future. Lascia un'eredità della propria vita e permette di vedere i cambiamenti che sono avvenuti. Spesso faccio scrivere alle pazienti un diario mentre leggono il libro di auto-aiuto 'Le donne vincenti In questo modo quando finiscono e lo esaminiamo insieme, loro stesse possono vedere la propria crescita'. Possono migliorare più velocemente raddoppiando le prospettive per lo stesso evento.
10. Leggi ed istruisci te stesso
I libri condensano il tempo, ci danno informazioni e piantano i semi della saggezza. Impariamo cose che non avremmo mai saputo. Possiamo avere esperienze vicarie che ci permettono di avere più esperienze di quante ne avremmo nella nostra vita ristretta.
Vantaggio: i libri possono cambiarti. Lavoravo alla Boeing nella manutenzione dei CNC quando ho iniziato a leggere Story of Philosophy di Will Durant. Ha influenzato la mia vita pensare a cosa fosse veramente la vita e mi ha messo su tutta un'altra traiettoria.
11. Goditi il tuo lavoro
Apprezzare il tuo lavoro e avere un buon atteggiamento generalmente significa che andrà bene. Dì ad alta voce che sono un [descrittore del lavoro] e lo [sento]! Ho avuto pazienti che sono usciti in campagna e hanno finto di essere un leone nel Serengeti e poi hanno ruggito finché non hanno finito il fiato.
Vantaggio: diventi più forte. Il tempo scorre più veloce. Essendo più felici, sarai sia più produttivo che di successo. Credere in chi sei ti aiuterà a identificare se il lavoro ti soddisfa o meno. Ti darà fiducia e autostima.
12. Avere un futuro avvincente
Se non sai dove stai andando, come saprai se ci arrivi?
Mi diresti, per favore, da che parte dovrei andare da qui?
Dipende molto da dove vuoi arrivare, disse il Gatto.
Non mi interessa molto dove- disse Alice.
Allora non importa da che parte vai, disse il Gatto. (Le avventure di Alice nel paese delle meraviglie, capitolo 6)
Vantaggio: immaginare un futuro luminoso (visualizzato) stimola la passione per la creazione. Dà fuoco e direzione alla propria vita. Fornisce un senso di scopo e significato per rimanere in vita.
13. Ritardare la gratificazione
Resisti alla tentazione di ricompense immediate e aspettane una migliore in seguito. È uno dei tratti personali più efficaci delle persone di successo. Comprendere come ritardare i guadagni rapidi consente la consapevolezza e la maturazione.
Beneficio: tendono ad avere salute, finanze, istruzione e successo in generale migliori. Essere più istruiti tende a guadagnare redditi più alti. I ritardatari hanno meno probabilità di avere una dipendenza da droghe o alcol o di essere incarcerati.
14. Mantenimento della casa:
Pulisci la tua casa. Porta fuori la spazzatura e svuotala. Organizza il tuo spazio di archiviazione e fai il tuo letto. L'ambiente che ti circonda tipicamente riflette il tuo io interiore. Una casa sciatta equivale a una vita sciatta. Il numero di pazienti che, quando non hanno rifatto il letto, la loro giornata è andata male è stato una rivelazione. Qualcosa sull'abbandono di quella decisione ha fatto qualcosa per loro. Ho vissuto in case famiglia dove non portare fuori la spazzatura si rifletteva nel loro approccio alla vita.
Vantaggio: un ambiente tranquillo e senza problemi. La disciplina inizia alle prime luci dell'alba con la prima scelta del giorno e stabilisce lo stile e l'atteggiamento per il resto. Uno stile di vita pulito e organizzato si traduce in una mente pulita e organizzata.
15. Conservazione dei registri
File della tua vita. Buste paga, ricevute, garanzie, certificati di nascita, cartelle cliniche, moduli assicurativi, licenza di matrimonio e una bufera di carte. Trova un posto per loro in modo da toccarli una volta quando tornano a casa e una volta per portarli nella loro area di detenzione. Quindi solo un'altra volta quando lo gestisci e quindi archivialo in un'area di archiviazione contrassegnata nota.
Vantaggio: nessuna perdita di tempo e certamente nessuna frustrazione quando si cerca di individuarlo in un secondo momento, è proprio dove lo metti. Puoi essere consapevole di ciò che sta realmente facendo la tua vita tenendone traccia. Le tracce cartacee consentono correzioni di rotta prima delle calamità.
16. Disciplina
La disciplina è un orientamento personale verso uno stile di vita in cui si cerca di essere puntuali e di vivere in modo sistematico. È uno dei fattori da cui le persone ti giudicano. L'inizio della disciplina è sempre la programmazione. Elencare ciò che ci si aspetta sarà fatto ogni giorno come guida. Ho fatto sì che le persone iniziassero la mattina rifacendosi il letto.
Beneficio: Guadagna le virtù di essere concentrato, rimanere in salute e sostanzialmente evitare problemi. Queste persone hanno autocontrollo, fanno le cose ed è probabile che siano felici.
17. Pagare le bollette
Tutti devono. Tutti pagano le bollette. Imposta il tuo in modo da pagare le bollette in modo puntuale. Tutti quei debiti ti impediscono di essere onesto su ciò che serve. Le banche ci sono dentro per il LORO profitto, non per il tuo. E paga le tasse senza lamentarti. È il privilegio di vivere dove vivi tu. Non sono una sorpresa a meno che tu non sia al top delle tue abitudini di spesa. Piagnucolare ti tiene bloccato nella terra delle fate. Ho conosciuto così tante persone quando hanno avuto una pausa o una fortuna, invece di pagare il loro debito lo hanno usato per comprare cose su cui avevano messo gli occhi, che molte volte hanno fatto ancora più debiti.
Vantaggio: non aggravare il debito. È liberare denaro per farlo funzionare per te invece che per te che lavori per gli altri. Sentimenti di controllo invece di ansia. Possedere effettivamente piuttosto che semplicemente pagare qualcun altro.
18. Risparmia denaro
Impara le finanze. Informati su come i soldi fanno soldi. Non puoi farlo funzionare per te se continui a darlo via. Scopri cosa sono le scale di ammortamento, come funzionano le azioni, perché ti vengono addebitate le percentuali. Come si accumula il debito. Guarda Oprah su come diventare ricchi con uno stipendio da uomo povero. Come diventare ricchi!!! su Oprah
Vantaggio: senza debiti e risparmi per un futuro senza preoccupazioni. Produce la libertà di scegliere ciò che vuoi nella tua vita.
19. Avere un hobby
Sii creativo, crea cose che non esistevano. Risolvi gli enigmi per dar loro vita. Musica, arte, cucina, scrittura, giardinaggio, danza, cucito, lavorazione del legno, elettronica e così via con cose meravigliose.
Vantaggio: crea orgoglio (l'ho fatto io stesso). Gli hobby ti permettono di staccare l'orologio e liberare la mente. Può fornire un senso di scopo e concentrazione. Ti permette di connetterti con persone che la pensano allo stesso modo.
20. Aiuta un ente di beneficenza
Restituire alla società. Nessuno di noi è arrivato qui da solo. È apprezzare coloro che sono meno fortunati alleviando o riducendo la miseria di qualcun altro.
Beneficio: Dare evoca gratitudine. Crea compassione, umiltà e gioia. La ricerca ha scoperto che fornire denaro a qualcun altro ha sollevato la felicità di chi dona più che spenderlo per se stessi e il dare stesso ha dimostrato di aumentare i benefici per la salute nelle persone con malattie croniche. Inoltre, è probabile che la tua generosità venga ricompensata da altri in futuro. E può stimolare un effetto a catena di generosità in tutta una comunità essendo contagioso.
21. Immergiti nella società
Incontrare persone. Appartieni alla società in cui ti ritrovi. L'affiliazione come emozione primaria è fondamentale per la nostra salute mentale e fisica. Il dolore del rifiuto sociale ci segue come una nuvola per anni, se non per tutta la vita. La maggior parte delle sparatorie di massa pubbliche sembrano provenire da persone che non si sentivano accettate dalla società.
Beneficio: promuove la cooperazione e la connessione sociale. Una società coesa in cui le persone si aiutano a vicenda è più sana di una società frammentata. I ricercatori hanno fornito prove che i legami sociali e l'aumento dei contatti con la famiglia e gli amici sono associati a un minor rischio di malattia e persino di morte.
22. Coltiva gli amici
Trova amici. Esci a pranzo con loro. Chiama le persone con cui non parli da anni e visita. Indaga su un club o unisciti a una chiesa. Gli amici sono essenziali per la tua salute. Secondo la ricerca scientifica, la solitudine e l'isolamento possono ridurre la durata della vita più dell'obesità. Molti di noi hanno bisogno di amici per convalidare i nostri attributi. Dobbiamo sapere che siamo desiderabili.
Vantaggio: passare del tempo con gli amici aggiunge anni alla tua vita. La ricerca ha dimostrato che rafforza il sistema immunitario abbassando la pressione sanguigna che a sua volta riduce la probabilità di ictus. Avere interazioni con le persone a cui teniamo può persino ridurre il dolore, specialmente se baciano i nostri fischi.
23. Crea intimità
Questo è il nostro desiderio di essere amati incondizionatamente. Rischiare di condividere i tuoi segreti e i tuoi sogni più oscuri più profondi con un'altra persona può sembrare terapeutico, specialmente quando finalmente trovi qualcuno di cui ti fidi abbastanza per farlo. Abbiamo tutti bisogno di sentirci desiderabili, che qualcun altro ci vuole.
Vantaggio: le persone con partner si sentono accettate e apprezzate con un senso di appartenenza e di cura. Fanno di più mentre sperimentano meno stress e fatica di coloro che devono farcela da soli. Questo promuove una sorta di onestà per se stessi e per gli altri. Le persone hanno una marcia in più, hanno gioia di vivere e sono felici.
24. Impegno
Si parla di impegnarsi con un'altra persona. Questo è importante ma non il vero impegno. Il vero impegno è per la nostra integrità. Impegnati nell'onestà e smettila di ingannare. Dì la verità, tutta la verità e nient'altro che la verità. A molti di noi è stato insegnato a falsificare ciò che è realmente accaduto. Crea isolamento. Le persone vivono nelle loro teste.
Vantaggio: la tua integrità rafforza ogni dinamica che affronti come essere umano. Lo scopo, le relazioni, il successo, i risultati, la spiritualità, l'integrazione e il carattere crescono drammaticamente.
25. Sii premuroso
Fai una piccola cosa per qualcuno. Aiuta l'esistenza di qualcun altro. Come ha detto Thoreau, la maggior parte delle persone vive una vita piuttosto disperata. Sii particolarmente gentile con i meno fortunati. Abbiamo tutti bisogno di essere visti dagli altri per sperimentare
appartenente. Fa parte del dolore dei senzatetto, si trasformano in persone invisibili. Non appartengono più e quindi la perdita può portarli rapidamente alla disperazione.
Beneficio: puoi sperimentare la gioia, il lato spirituale della felicità. Dare energia positiva in modo che siano felici, nutre la tua. La premura cambia la nostra mentalità e crea nuovi percorsi neri. Apparteniamo aiutandoli ad appartenere.
26. Conta le tue benedizioni.
Scrivi solo tre cose delle ultime 24 ore per le quali sei grato: amici, famiglia, eventi, il fatto che sei vivo, qualsiasi cosa. La gratitudine generalmente deriva dal trasformare una perdita in un beneficio. È guardarlo e rendersi conto che per crescere, dobbiamo lasciar andare qualcosa. Rimanere bloccati nelle nostre perdite alimenta la miseria e impedisce la maturazione e la crescita.
Beneficio: vediamo la gratitudine come una virtù. La vera spiritualità tende a dar luogo a comportamenti grati. La gratitudine è fortemente correlata all'ottimismo che ci rende più gentili, più fiduciosi, più socievoli e più riconoscenti.
27. Partecipa a una sorta di gruppo di crescita stimolante
AA, EA, OA, Grief group, sensibilizzazione o qualche tipo di gruppo di supporto che ha un momento in cui puoi raccontare la tua storia e ascoltare la loro. Le persone possono sfogarsi in un'atmosfera solidale e generalmente amorevole. L'isolamento è uno dei grandi problemi della società, specialmente con i social media ora. Le persone si nascondono dietro una bufera di parole.
Vantaggio: il debriefing ha un effetto straordinariamente positivo sulle persone. Tutto quell'isolamento nella testa scompare improvvisamente quando le persone sono veramente in grado di essere oneste e permettere agli altri di vederle. Scoprono di essere meno soli e di poter ispirare gli altri membri. Gli altri possono offrire una prospettiva diversa sui nostri problemi. Rilascia parte dello stress represso chiarendo e spiegando quali sono i veri problemi. Gli sponsor possono aiutarti a non continuare a prenderti in giro.
28. Guida spirituale
Trova uno sciamano, un sacerdote, un mullah, un chierico, un rabbino, un saggio o un mentore spirituale. Qualcuno che dia una guida negli enigmi dell'essere della vita. Una persona che usa la compassione, non le regole; gioia, non rabbia; gentilezza, non critica; e fede, non certezza. Considerano la crescita personale e la realizzazione come un obiettivo centrale. Ti aiutano a scoprire il tuo posto nell'universo. La spiritualità può essere considerata un percorso verso l'autorealizzazione.
Vantaggio: ti insegnano come centrare e assaporare le esperienze di vita. Incoraggiano le persone ad essere ottimiste e positive. Tendono a dimostrare gentilezza e compassione. Consentono relazioni positive creando un'elevata autostima.
29. Casa sicura
È il santuario del cuore. Immagina un luogo tranquillo e sicuro con la bellezza della natura e la casa dei tuoi sogni. Mettiti lì ed esploralo. Quindi vai a prendere il tuo bambino fantasma, portalo lì e assicurati che siano al sicuro. Prepara una stanza dove il bambino può esplorare e giocare ed essere un bambino senza critiche. Vai a trovarli e assicurati che non siano mai più soli o spaventati. Puoi dire a che età le persone sono emotivamente bloccate dal livello di ridicolo, sia che si tratti di rabbia o di furtivamente.
Beneficio: produce un santuario per il bambino interiore dove è sicuro e protetto. Quindi non agisce nella tua vita adulta.
30. Medita/Consapevolezza
Presta attenzione, la coscienza di Buddha riguarda il risveglio, prestando attenzione a ciò che è reale. Valuta ogni giorno. Rendilo interattivo. Invece di ignorare o pregare una divinità, interagisci con una. Visualizza ciò che accade. Fallo per cinque minuti quando ti alzi per la prima volta e per cinque minuti prima di addormentarti.
Beneficio: inizierai a cambiare le tue dinamiche mentali sentendoti più integrato e potenziato. La pressione sanguigna scende. Alcune persone alterano le loro dinamiche fisiche usando l'immaginazione. Qualunque cosa immaginiamo sia vera, i nostri corpi si comportano come se fosse vero.
Quindi tutti questi sono aspetti di persone che hanno messo insieme le loro vite. Non li fai tutti in una volta. Negli oltre quarant'anni in cui sono stato un terapeuta professionista, specialmente nelle dipendenze, non ho mai avuto successo nel fare un cambiamento e nello stesso tempo smettere di nicotina. È troppo difficile. Ho fatto smettere la gente di eroina, cocaina, metanfetamine, marijuana, alcol e mangiare troppo, ma non ho smesso di fumare allo stesso tempo. Scegli le tue battaglie.
Scegline uno su cui impegnarti e inizia. Stabilisci la tua routine per esercitarti ogni giorno. Pubblicali così puoi vedere i tuoi progressi. Non è necessario completarli prima di iniziare con un altro, ma non sovraccaricarti.
Ognuno di questi ha sfumature che vengono scoperte lungo la strada. Ogni persona deve personalizzare gli eventi particolari in base al proprio stile di apprendimento specifico e alla volontà di lavorare sul programma. Alcuni saranno più potenti di altri, ma tutti hanno causato sollievo per alcuni aspetti di stili di vita disfunzionali. Una cosa è certa, inizi a farli e fondamentalmente sarai una persona più felice. E da lì la tua vita avrà profondità e significato.
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Mike Leary è uno psicoterapeuta in uno studio privato e un collaboratore di Quora. Puoi anche seguire Quora su Twitter , Facebook , e Google+ .
