Ostriche di Noank.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images per Rodale Il mese di novembre o Movember è il mese della sensibilizzazione sulla salute degli uomini dedicato ad aiutare gli uomini a vivere una vita più felice, più sana e più lunga. Conosciamo tutti un uomo che vive la sua vita in modo precario prestando poca o nessuna attenzione alla sua salute e al suo benessere. Gli uomini sono noti per essere così coinvolti nel loro lavoro e nella loro famiglia che praticare buone abitudini di salute sono spesso l'ultimo della loro lista.
Se questo è il loro atteggiamento, gli atteggiamenti degli uomini devono cambiare. Gli uomini vivono in media cinque anni in meno delle donne. Ci sono molte ragioni per questo, incluso il fatto che gli uomini tendono ad essere più inclini a rischi e spesso lavorano lavori fisicamente gravosi mettendo a dura prova i loro corpi. Ma un altro fattore è che gli uomini possono considerare il prendersi cura di se stessi come vanitoso o poco virile al punto che preferiscono negare e correre il rischio se qualcosa di salutare è sbagliato.
Tutti noi vogliamo che gli uomini vivano una vita lunga e sana, ma quando gli uomini tendono a ignorare la loro salute, non passerà molto tempo prima che malattie e malattie bussino alla sua porta.
Un modo molto importante per gli uomini di prendersi cura di se stessi è seguire una dieta sana. La maggior parte degli uomini ama mangiare e le loro scelte alimentari fanno un'enorme differenza nel mantenere una buona salute. Gli uomini hanno determinati bisogni nutrizionali necessari che li aiutano a mantenere la massa muscolare e ossea, prevenendo il cancro alla prostata e altro ancora. Scegliere cibi pieni zeppi di nutrienti che promuovono la salute è un modo intelligente per qualsiasi uomo di evitare la malattia. Non c'è un solo cibo magico che porta una buona salute istantanea. Ciò che conta di più è che gli uomini seguano un modello di consumo regolare di una dieta ricca di una varietà di nutrienti essenziali.
Per far iniziare agli uomini un percorso che punta verso una buona salute, ecco 3 alimenti che tutti gli uomini dovrebbero scegliere ogni giorno se non frequentemente durante ogni settimana per iniziare il suo viaggio verso una salute migliore e migliore. Questi non sono in alcun modo gli unici cibi sani che un uomo dovrebbe mangiare. Ma partendo da questi tre, possono iniziare ad aggiungere lentamente altri cibi sani che migliorano la loro salute.
- Pesce grasso
Cardiopatia è il killer numero uno degli uomini negli Stati Uniti con cancro alla prostata la seconda causa di morte per cancro tra gli uomini. Uno degli alimenti antinfiammatori più potenti che aiuta a ridurre trigliceridi, migliorano il cuore, la circolazione e il funzionamento immunitario e per ridurre il rischio di cancro alla prostata sono gli acidi grassi omega-3 sani per il cuore che si trovano nel pesce grasso.
I pesci grassi come il salmone, le sardine, il tonno, lo sgombro, l'aringa e la trota sono ricchi di acidi grassi omega-3. Il Associazione americana del cuore raccomanda a tutti di mangiare pesce due volte a settimana.
acidi grassi omega-3 si trovano anche in alimenti a base vegetale come semi di lino, noci, soia, olio di colza e alimenti fortificati come le uova.
Oltre ad essere ricchi di acidi grassi omega-3, i pesci grassi sono anche una buona fonte naturale di vitamina D che tende ad essere povera nella dieta di molti uomini.
- Ostriche
Ostriche – davvero? Non è che gli uomini debbano scegliere o vorranno mangiare ostriche ogni giorno, ma tutto ciò che ha a che fare con il sesso attira l'attenzione della maggior parte degli uomini. Ben noti per il loro potere di promuovere la passione, il segreto delle ostriche deriva dal contenere alcuni amminoacidi che innescano la produzione di ormoni sessuali insieme a un importante nutriente: lo zinco. Il minerale zinco ha più di un ruolo di agire come antiossidante che come afrodisiaco poiché è anche coinvolto in centinaia di processi corporei dalla produzione del DNA alla riparazione delle cellule.
La ricerca ha anche dimostrato zinco per proteggere eventualmente dai danni cellulari che portano al cancro alla prostata. È anche noto che lo zinco migliora il funzionamento sessuale del sistema riproduttivo maschile, compreso l'aumento del numero di spermatozoi.
Ogni giorno un uomo richiede 11 milligrammi di zinco. Le ostriche non sono l'unica buona fonte alimentare di zinco e non tutti gli uomini amano le ostriche. Altre buone fonti alimentari ricche di questo minerale includono granchio, aragosta, manzo magro, maiale magro, cereali per la colazione fortificati con zinco e fagioli.
- Bacche e ciliegie
Non confondere le capacità nutrizionali di bacche e ciliegie delicate. Contengono oltre 4.000 composti diversi con incredibili proprietà antiossidanti che vanno ben oltre la vitamina C. I colori viola, blu e rosso dai toni gioiello di bacche e ciliegie dai colori vivaci indicano un certo flavonoide protettivo per la salute responsabile delle loro capacità – antociani .
È stato dimostrato che l'antocianina, insieme ad altri composti presenti nelle bacche e nelle ciliegie, può rallentare il declino della funzione cerebrale che può verificarsi con l'invecchiamento. Molti studi hanno dimostrato più e più volte che mangiare più ciliegie, mirtilli, more, fragole e lamponi sembra proteggere il cervello preservando il funzionamento cognitivo durante l'invecchiamento.
Aggiungi bacche e ciliegie ogni giorno, inclusi i cereali per la colazione o la farina d'avena, mescolati in frullati o mangiati come spuntino insieme a una manciata di noci come noci o mandorle.
Il Dr. Samadi è un oncologo urologico certificato con formazione in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente di urologia, capo della chirurgia robotica al Lenox Hill Hospital e professore di urologia alla Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. È un corrispondente medico per il Medical A-Team di Fox News Channel Scopri di più su roboticoncology.com . Visita il blog del Dr. Samadi su SamadiMD.com . Segui il Dr. Samadi su Twitter , Instagram , Pintrest e Facebook.
