I problemi digestivi possono facilmente interferire con quello che dovrebbe essere uno dei piaceri della vita: condividere un pasto con gli amici.Ali Inay / Unsplash Gas, bruciore di stomaco gonfio, nausea, stitichezza o diarrea ostacolano il tuo stile? Questi fastidiosi sintomi ti impediscono di vivere la tua vita al massimo? Non sei solo. Nella nostra società, i problemi digestivi sono diventati parte della nostra routine quotidiana. Pochi di noi parlano di questi disturbi fastidiosi e raramente cerchiamo consigli per trovare soluzioni.
La realtà è che dobbiamo mangiare per vivere, ma quando sorgono problemi digestivi spiacevoli, ciò che normalmente dovrebbe essere un evento piacevole può prendere una brutta piega. Col passare del tempo, ti ritrovi con uno stomaco stressato in cerca di sollievo.
PER recente studio del 2016 dell'Università tecnica della Danimarca ha scoperto che ciò che viene definito tempo di transito, o quanto velocemente si muove il nostro cibo da quando mangiamo al momento in cui lascia il nostro corpo, ha un impatto sostanziale sulla nostra salute intestinale. Più a lungo il cibo rimane nel nostro apparato digerente, più prodotti dannosi per la degradazione dei batteri vengono creati. Un tempo di transito più breve significa un sistema digestivo più sano.
Un sistema digestivo felice e ben funzionante è fondamentale per mantenerci sani e sentirci bene. Avere una pancia turbolenta può rovinare i giorni migliori per chiunque. Conoscendo alcuni trucchi per eliminare (o almeno ridurre notevolmente) i sintomi, puoi evitare problemi di pancia e iniziare a migliorare la tua digestione senza nemmeno accorgerti di aver apportato cambiamenti significativi.
- Elimina troppi zuccheri e grassi
Troppe calorie da cibi zuccherati, grassi o fritti sono difficili da digerire. Possono irritare lo stomaco rallentando il processo di digestione, creando una sensazione di pienezza e disagio. L'eccesso di zucchero fa salire alle stelle la glicemia, creando un duo malsano di troppo zucchero nel sangue e troppa insulina pompata dal pancreas per compensare la situazione. L'eccesso di insulina porta anche a un immagazzinamento extra di calorie, contribuendo all'aumento di peso.
La soluzione? Scegli più frutta e verdura fresca o congelata, cereali integrali, fagioli, noci e semi. Quando mangi carne, scegli qualcosa a basso contenuto di grassi come pesce, pollame, manzo magro e maiale. Sostituire burro e margarina con olio d'oliva.
- Fai il pieno d'acqua
Essere adeguatamente idratati è fondamentale nel processo di digestione. L'acqua aiuta ad accelerare il tempo di transito del cibo attraverso il tratto digestivo e previene la stitichezza creando feci più morbide e voluminose. Mira a bere da 9 a 13 tazze di liquidi ogni giorno, o abbastanza fino a quando l'urina non appare limpida.
- Muoviti di più
È facile registrare i benefici dell'esercizio notando i cambiamenti nell'aspetto del nostro corpo all'esterno, ma mantenerci attivi fa miracoli anche per noi all'interno. L'attività fisica è vitale per una buona salute dell'apparato digerente. L'esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno a tutti i nostri organi, compreso il tratto gastrointestinale. Questo stimola e tonifica i muscoli all'interno dello stomaco e dell'intestino, mantenendo il contenuto in movimento rapidamente. Obiettivo per almeno 30 minuti ogni giorno, ma evitare allenamenti faticosi subito dopo aver mangiato.
- Includi probiotici
Abbiamo più batteri nel nostro apparato digerente che cellule nel nostro corpo. Mantenere un equilibrio tra batteri buoni e cattivi a volte può essere complicato, e quando i batteri cattivi dominano, lo sentiamo sicuramente con un sistema digestivo disfunzionale. Integrare i batteri buoni con fonti alimentari contenenti probiotici è solitamente il modo migliore per mantenere in equilibrio i batteri intestinali. Prova a integrare yogurt, kefir, crauti, zuppa di miso, formaggi a pasta molle, sottaceti, tempeh o latte acidophilus nella tua dieta quotidiana.
- Rallenta quando mangi
Il nostro sistema digestivo non ama essere frettoloso. Prendersi del tempo quando si consuma uno spuntino o un pasto dà allo stomaco l'opportunità di digerire e assorbire correttamente i nutrienti contenuti nel cibo. Ciò consente anche al tuo corpo e al tuo cervello di darti il segnale di quando ne hai avuto abbastanza. Spegni la TV e resisti a guardare il computer o lo smartphone mentre mangiano: le persone distratte mangeranno molto più cibo rispetto a quando si concentrano solo sul mangiare.
- Consumare più fibre
Per una sostanza che in realtà non viene assorbita dal nostro corpo, è sorprendente quanto una digestione sana si basi sulle fibre per mantenere le cose che fanno le fusa come un gattino. La fibra è di due tipi: solubile e insolubile. Fibra solubile si dissolve in acqua, aiutando a rallentare la digestione e l'assorbimento, facendoti sentire sazio più a lungo. Rallenta anche la quantità di glucosio che entra nel flusso sanguigno, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue a un livello più uniforme. Fibra insolubile passa attraverso non assorbito, ma attira l'acqua nel colon creando un movimento intestinale più morbido, più voluminoso e più facile da passare, riducendo la stitichezza e il dolore.
- Raggiungere e mantenere un peso corporeo sano
Un peso corporeo sano è associato a un minor numero di sintomi di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Questa condizione consente al contenuto dello stomaco di fluire all'indietro nell'esofago a causa di una valvola debole che non si chiude completamente tra lo stomaco e l'esofago. Il forte acido dello stomaco risale nell'esofago causando spiacevoli sintomi di dolore, bruciore e irritazione del rivestimento dell'esofago non protetto. Perdere peso in eccesso riduce la pressione e può aiutare a evitare il bruciore di stomaco e altri disagi.
Il Dr. Samadi è un oncologo urologico certificato con formazione in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente di urologia, capo della chirurgia robotica al Lenox Hill Hospital. È un corrispondente medico per il Medical A-Team di Fox News Channel. Segui il Dr. Samadi su Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com e Facebook.
