L'acqua potabile può aiutare a tenere lontani i morsi della fame ed è anche benefica per altri importanti processi corporei, come la digestione e la disintossicazione.Unsplash/Ethan Sykes come faccio a fare un controllo in background su qualcuno
Il digiuno, o l'astensione intenzionale dalla maggior parte o da tutti gli alimenti per un periodo di tempo, è stato praticato per migliaia di anni da persone in tutto il mondo e sta guadagnando sempre più popolarità nei tempi moderni di oggi. E mentre gli antichi digiunatori potrebbero essersi rivolti alla pratica principalmente per ragioni spirituali o religiose, un ampio corpo di ricerche rileva che il digiuno intermittente (o FMI) può anche essere uno dei modi più efficaci non solo per prevenire l'aumento di peso, ma anche per aiutare migliorare i marcatori di salute tra cui glicemia, trigliceridi e colesterolo.
Un tipo popolare di digiuno è il digiuno intermittente, che consiste nel limitare il consumo di cibo a un certo numero di ore durante il giorno, ed è comunemente praticato come complemento al la dieta chetogenica , dieta paleo o altre diete a basso contenuto di carboidrati. Ci sono molti modi diversi in cui puoi fare un digiuno intermittente, ma in genere implica non mangiare per 12-18 ore e consumare solo acqua o altri liquidi durante quel periodo. La buona notizia è che una grossa fetta di quel periodo di digiuno si verifica in genere durante la notte, il che rende molto più facile raccogliere i molti benefici per la salute del digiuno .
Il digiuno può certamente migliorare la salute generale, ma ci sono anche alcune precauzioni di cui essere consapevoli. E se hai mai provato a digiunare ma ti sei sentito pigro, lunatico o eccessivamente affamato, è molto probabile che stessi commettendo uno dei seguenti errori comuni di digiuno:
Sei disidratato e/o privo di elettroliti
Una parte dei liquidi che otteniamo durante il giorno proviene da cibi densi d'acqua, soprattutto frutta e verdura. Quindi, quando non mangi affatto, nemmeno questi cibi a basso contenuto calorico, è importante assicurarti di bere più liquidi del normale per evitare di cadere a corto.
Durante la tua finestra di digiuno, consiglierei di sorseggiare bevande idratanti tra i pasti, cose come acqua naturale, tisane o brodo di ossa. Bere abbastanza acqua può aiutare a tenere lontani i morsi della fame ed è anche benefico per altri importanti processi corporei, come la digestione e la disintossicazione. Nel frattempo, brodo d'osso è considerato uno dei modi migliori per rimanere idratati e ricostituire gli elettroliti chiave, come calcio, magnesio e altri minerali in tracce che si esauriscono durante il giorno.
Stai mangiando cibi sbagliati mentre digiuni a intermittenza
Il motivo per cui il digiuno intermittente è fattibile per così tante persone è il fatto che non si rinuncia al cibo per un tempo irragionevole. Semplicemente estendendo la quantità di tempo tra cena e colazione, o saltando la colazione o la cena, puoi ottenere incredibili benefici, tra cui una migliore funzione cognitiva, perdita di peso e una migliore digestione. Detto questo, quando ti è permesso mangiare, devi stare lontano da cibi malsani e lavorati. Dal momento che mangi meno spesso durante il digiuno, è ancora più importante assicurarti di assumere tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno quando mangi.
Fare il pieno di molte calorie vuote da cibi come cereali raffinati e snack zuccherati probabilmente ti farà assumere livelli più bassi di alcuni nutrienti, in particolare elettroliti chiave e vitamine essenziali. Per ottenere il massimo dal digiuno e assicurarti di sentirti al meglio durante il processo, ti consiglio di adottare un dieta curativa che consiste in molti prodotti biologici, grassi sani e proteine magre di alta qualità. Questo aiuterà anche a prevenire sintomi come affaticamento, spasmi muscolari, debolezza e nebbia cerebrale.
Non stai mangiando abbastanza dei cibi giusti
Le carenze nutrizionali sono ancora più probabili se stai mangiando poco (ottenendo troppe poche calorie) durante il tuo digiuno intermittente, in particolare se sei attivo, il che aumenta ulteriormente il tuo fabbisogno di nutrienti ed energia. Inoltre, i morsi della fame possono rendere difficile lavorare o dormire se non mangi abbastanza.
Le donne, in particolare, dovrebbero fare attenzione a non mangiare troppo poco oa limitare troppo le calorie durante il digiuno. Studi riguardanti digiuno intermittente per le donne mostrare che questo può avere un impatto negativo sugli ormoni riproduttivi, le mestruazioni e il benessere emotivo.
Per evitare queste conseguenze, consiglio di aggiungere più calorie ai pasti tramite grassi sani come l'olio di cocco e l'avocado, in modo da stabilizzare l'appetito e i livelli di zucchero nel sangue.
Stai digiunando troppi giorni alla settimana
Proprio come altri componenti di uno stile di vita sano, come un'alimentazione pulita o l'esercizio fisico, è facile credere che di più sia sempre meglio. Ma proprio come il sovrallenamento può portare a lesioni, difficoltà di sonno e livelli elevati di cortisolo, il digiuno troppo o troppo spesso può anche avere effetti controproducenti.
La maggior parte degli esperti consiglia di digiunare circa 2-4 giorni a settimana, poiché più di questo può influenzare negativamente il metabolismo, le prestazioni e l'appetito poiché il tuo corpo inizia a difendersi dalla fame percepita. È anche importante considerare la finestra del digiuno mentre si esegue un digiuno intermittente, poiché una finestra troppo grande può comportare livelli di fame molto alti che innescano un'alimentazione incontrollabile o abbuffate.
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per capire la giusta quantità di digiuno che è la migliore per te, in termini di numero di giorni alla settimana e per quanto tempo dura il digiuno ogni giorno. Inizia con 1-2 digiuni a settimana, ciascuno della durata di circa 12-14 ore. Una volta che ti sei abituato a questa routine, puoi prendere in considerazione l'aggiunta di un giorno in più di digiuno o estendere i tuoi digiuni fino a 15-18 ore se ti sembra tollerabile.
Ti alleni troppo intensamente durante il digiuno
Alcune persone potrebbero riuscire a farla franca con una maggiore quantità di esercizio o allenamenti intensi nei giorni di digiuno (soprattutto se sono per lo più sani e abituati a un'attività regolare). Ma la maggior parte dei digiunatori si sentirà meglio quando concederà al proprio corpo più riposo durante i giorni di digiuno, e probabilmente più sonno , pure.
Gli esperti raccomandano di saltare allenamenti intensi, come HIIT o lunghe sessioni di allenamento aerobico, nei giorni in cui viene assorbita meno energia. Invece, allenamenti più delicati e rigeneranti, come una passeggiata all'aperto o lo yoga, di solito sono più adatti nei giorni di digiuno per prevenire sintomi come affaticamento, vertigini o debolezza.
E indipendentemente dal giorno della settimana, che tu stia digiunando o meno, ricorda che dormire bene è sempre essenziale per riparare il corpo e mantenere una digestione sana, la disintossicazione e l'equilibrio ormonale. Obiettivo per almeno 7-9 ore a notte per prevenire voglie, bassa energia e malumore.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un dottore in medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a guarire usando il cibo come medicina. Di recente è stato l'autore di 'Mangia sporco: perché l'intestino che perde può essere la causa principale dei tuoi problemi di salute e cinque passaggi sorprendenti per curarlo' e gestisce uno dei più grandi siti Web di salute naturale al mondo su http://www.DrAxe.com . Seguilo su Twitter @DRJoshAxe.
