(Foto: Loren Kerns/Flickr)
Il mio problema con il risveglio è iniziato 17annifa. Vorrei potertelo spiegare in un modo che non mi faccia sembrare insicuro e sensibile oltre ogni immaginazione, ma non posso. Quando ci provo, ci vogliono tremila parole e molta angoscia, e comunque non è proprio quello di cui voglio scrivere. Quindi ti darò solo i fatti:
- 17 anni fa, ero al liceo e avevo appena comprato la mia prima macchina
- Ho avuto l'allenatore Jim per la mia lezione di storia degli Stati Uniti AP alle 8 del mattino
- Un giorno mi sono svegliato tardi ed ero in ritardo per la lezione
- L'allenatore era irritato e sarcasticamente mi ha abbattuto davanti a tutti. Ho iniziato a piangere come fai tu quando cerchi disperatamente di non piangere.
- Dopodiché, ogni giorno era una battaglia contro il risveglio mattutino
- La maggior parte delle volte ho perso
- Ho finito per perdere 37 giorni di scuola quel semestre. Essere in ritardo o perdere la lezione richiedeva una nota e non volevo falsificare la firma dei miei genitori (anche se l'ho fatto alcune volte). La maggior parte di quei 37 giorni sono stati trascorsi nascondendosi sotto le scale della scuola, cercando di recuperare il lavoro che mi ero perso e immaginando che tutti mi odiassero.
- Non l'ho detto a nessuno, nemmeno al mio ragazzo (di cui ero serio e che alla fine mi sono sposato; quest'anno avremo il nostro quindicesimo anniversario)
- Sono passato dall'andare dritto come fin dall'asilo a fallire in tutte le mie classi tranne una
- Da allora ho faticato a svegliarmi la mattina
Odio raccontare quella storia. È difficile ricordarmi come la ragazza che si è nascosta sotto le scale per 37 giorni perché un insegnante le ha urlato contro per il ritardo. (Questo è anche il motivo per cui Facebook mi rende ansioso; temo che tutte quelle persone ancora pensa a me come alla ragazza che si è nascosta sotto le scale.) Ma il punto nel dirlo è questo:
Se posso iniziare a svegliarmi presto ogni mattina, chiunque può farlo.
Oggi è il 17° giorno in cui mi sveglio alle 7 (che è presto per me). Ecco come lo sto facendo.
Uno. Ho capito che il problema non era alzarsi.
Più di un mese fa, ho detto alla mia amica Brooke che il risveglio era una lotta continua per me. (Noi registrato la nostra conversazione in un podcast .) Non ci ho pensato molto dopo.
Qualche settimana dopo, ne ho parlato con mio padre e lui ha detto che sembrava che potessi essere depresso. Dato che non piangevo tutti i giorni o progettavo di morire, quell'etichetta non mi era venuta in mente. Mi ha fatto pensare.
Dormivo 10 ore o più ogni notte, ed ero ancora stanco. (Lo facevo da 17 anni.) Non ho mai voluto alzarmi e iniziare la giornata. Ho evitato di uscire di casa. Ho evitato di vedere i miei amici (ho preferito chiamarlo introverso). Ho saltato i pasti (di solito mangiavo solo spuntini durante il giorno finché John non ci preparava la cena di notte). Non volevo fare nulla che coinvolgesse il movimento fisico.
Quindi... depressione? Può essere. Con quella rivelazione, ho fatto quello che faccio sempre: ho cercato un libro a riguardo. Ne ho letti molti (quello che mi ha cambiato le cose è stato Questo —altamente raccomandato, non solo per chi soffre di depressione), e ho iniziato a fare cambiamenti nella mia vita.
Questo non significa che devi lottare con la depressione o la malattia mentale se vuoi essere in grado di svegliarti al mattino. E non significa che svegliarsi la mattina risolva il problema della depressione (o anche che qualsiasi libro risolverà il problema della depressione).
Ciò che significa veramente è che spesso il problema non è il problema, ma è un sintomo di un problema più grande. Dobbiamo chiederci: Qual è il problema, davvero? Si sveglia al mattino o è qualcos'altro? Come possiamo affrontarlo, in primo luogo?
Due. Ho preso un impegno per cinque giorni di fila.
Non ho iniziato a svegliarmi presto decidendo di svegliarmi presto. Ho iniziato impegnandomi a dare una mano in un campo estivo per una settimana. Il campo iniziava alle 9 ogni mattina e dovevo essere lì per le 8:45. (Molte persone hanno lavori che forniscono questa struttura, ma poiché sono un lavoratore autonomo, non lo faccio.)
Quando la settimana del campo estivo è finita, non è stato ancora facile per me alzarmi da solo, quindi ho preso un'altra settimana di impegni con i miei amici mattinieri, incontrandoli in biblioteca, in spiaggia o al museo.
Dopo due settimane non ho più bisogno degli impegni. Mi alzo facilmente da solo, anche prima che suoni la sveglia.
Tre. Ho usato la mia dipendenza dal telefono per sempre.
Ci sono due problemi con il risveglio al mattino. Il primo è ricordare che tu volere per farlo quando sei intontito e pieno di odio per il mondo (il mio solito stato mattutino). Il secondo è restare svegli.
Per risolvere entrambi questi problemi, ho deciso di usare il mio iPhone per qualcosa in cui è abbastanza bravo: distrarmi dai miei sentimenti e risucchiarmi nelle sue profondità ipertestuali.
Alle 7 del mattino, premo il pulsante snooze, ma invece di usarlo per dormire di più (il che mi rende solo più assonnato), lo uso come timer per dirmi quando il tempo di controllo dell'app è terminato. (C'è solo una cosa peggiore che dormire fino a tardi quando avevi intenzione di alzarti presto, ed è usare tutto il tuo tempo di veglia affogando negli aggiornamenti di stato.)
Quattro. Ho fatto amicizia con il sole.
Dopo aver finito con i miei nove minuti di controllo delle app, elimino le mie app e mi alzo ufficialmente dal letto. Ma non entro subito nella doccia. Invece, mi metto la vestaglia, esco e scrivo.
Ottenere mezz'ora di sole al mattino ha fatto la differenza nel regolare il mio orologio biologico da nottambulo a mattiniero. Mi rende anche più felice e mi dà più energia, e tutto ciò che devo fare è uscire dalla porta.
Cinque. Ho reso le mattine divertenti.
Ho deciso di svegliarmi abbastanza presto per darmi il tempo di avere la mattina dei miei sogni. Per me, questo significa avere tempo per leggere e scrivere e fare colazione... tutto prima che qualcun altro si alzi.
Fortunatamente, non devo guidare per andare al lavoro, e a tutti nella mia famiglia piace dormire fino a tardi, quindi le 7 del mattino sono abbastanza presto per far sì che queste cose accadano per me.
In un mondo ideale, includerei l'esercizio nella mia routine mattutina, ma non ho ancora raggiunto l'illuminazione dell'esercizio. Una cosa alla volta. Il mio obiettivo in questo momento è svegliarmi in modo coerente e rendere divertenti le mattine mi fa continuare a farlo ogni singolo giorno.
Sei. Ho detto sì all'ora di andare a letto presto e no ai pisolini.
Pensavo che andare a letto presto sarebbe stata la parte più difficile, ma è successo naturalmente una volta che ho iniziato a svegliarmi alle 7 del mattino ogni giorno. Mi diverto davvero a dirlo vado a letto tutti! alle 10:00 e poi leggere per un'ora prima di addormentarsi. La parte più difficile è stata evitare i sonnellini.
Per la prima settimana, il mio corpo bramava i sonnellini. In un primo momento, ho ceduto al desiderio. Era così divorante, non potevo immaginare di fare altro che fare un pisolino alle 2:30 del pomeriggio. Ma quando l'ho fatto, non ero affatto stanco di notte. Sono rimasto sveglio fino alla mia solita 1 o 2 del mattino, il che ha provocato sguardi di puro male sparati alla mia sveglia il giorno successivo (FYI: gli sguardi di puro male sono l'equivalente di Sarah di una dozzina di bombe f; è quasi altrettanto brutto come si ottiene).
Per risolvere questo problema, ho iniziato ad uscire al sole ogni volta che mi veniva voglia di fare un pisolino. Ho anche bevuto un bicchiere d'acqua. Se non ha funzionato, ho chiamato qualcuno al telefono. Alla fine della prima settimana, non avevo più voglia di pisolino.
Sette. Sì, mi svegliavo anche presto nei fine settimana.
Pensavo che sarebbe stato difficile, ma dopo 17 giorni si sta rivelando la parte migliore. I miei fine settimana sono come una vasta pianura aperta, e io sono come una gazzella che saltella nei campi. O qualcosa di simile.
I fine settimana mattinieri mi hanno cambiato la vita. Per prima cosa, posso andare al mercato del contadino prima che finiscano le pannocchie. Per un altro, non mi sveglio lunedì mattina rimpiangendo il fatto che ho passato tutto il mio fine settimana in pigiama sul divano.
Otto. Ho fatto queste modifiche slooooooowly.
La prima settimana, l'unica cosa che ho fatto è stata alzarmi ed uscire alle 7 del mattino. Anche nel mio accappatoio. E niente pisolini.
Seconda settimana, ho aggiunto di svegliarmi immediatamente piuttosto che lasciarmi sonnecchiare.
Ora è la terza settimana e ho a che fare con qualcosa che non ha niente a che fare con l'alzarsi la mattina, che è la mia abitudine di rimuginare. (Rimuginare è quella cosa in cui pensi a qualcosa più e più volte nella tua mente. Lo faccio spesso.)
Quando mi accorgo di rimuginare, faccio qualcosa per distrarmi, come leggere un libro o guardare un film. Mi lasciavo rimuginare una volta al giorno, al mattino, sul mio diario. Per il resto del tempo, non mi preoccupo di nulla. O almeno questo è l'obiettivo a cui sto lavorando.
Ancora non mi vesto come prima cosa al mattino. Non faccio ancora la doccia fino a mezzogiorno quasi tutti i giorni. Ma posso affrontarli un altro giorno, un'altra settimana. In questo momento, mi alzo ogni giorno alle 7:00. Questa è la vittoria abbastanza per me.
Sono molto più felice come un mattiniero
E non è perché i mattinieri prendono il verme, o qualcosa del genere. È perché dormire fino a tardi è un fattore scatenante profondamente radicato che mi fa stare male con me stesso. Ha tutti i tipi di sentimenti negativi ad esso collegati, che si trascinano per il resto della mia giornata.
Quando ero piccola, mi sono svegliata saltando fuori dal letto, pronta per iniziare la giornata. Svegliandomi presto, mi sto avvicinando a quella bambina. Dal momento che questo è praticamente l'obiettivo della mia vita adulta, lo prenderò.
Sarah Bray è una scrittrice e stratega creativa presso raccoglierethepeople.com e il co-fondatore di ogniramo.è . Puoi seguirla su Twitter @sarahjbray .
