Più del blues?Foto: Getty Images Come cani e gatti, psichiatri e psicoterapeuti a volte si scontrano sul fatto che certi tipi di umore depresso siano dovuti a uno squilibrio nella chimica del cervello o a una relazione conflittuale con il mondo. È qualcosa dentro di me, o è perché non ho ricevuto il mio bonus quest'anno che mi sento così infelice? potresti chiederti se una grande delusione ti sta tagliando molto profondamente. Magra consolazione sapere che anche gli esperti non possono sempre essere d'accordo.
In qualità di professionisti medici, gli psichiatri possono prescrivere antidepressivi per il tuo umore depresso. Gli psicoterapeuti incoraggeranno la discussione su come non ricevere il bonus salariale ti ha fatto sentire. Forse il tuo bonus salariale si collega al tuo senso di valore, oltre a suggerire un doloroso ricordo di essere stato trascurato quando eri un bambino. Indubbiamente, tali discorsi possono aiutarti a vedere cosa sta facendo precipitare il tuo umore come un manubrio gettato nell'acqua.
Eppure qualsiasi cosa può scatenare il blues, da un cambiamento del tempo a qualcuno che ci dà uno sguardo strano sul treno. Qualcosa in loro ci ricorda quello strano insegnante di sport a scuola che non ci ha mai scelti per la squadra di atletica. Siamo creature sensibili soggette a imprevedibili cambiamenti di umore.
La ricerca mostra che le prescrizioni e la terapia avvantaggiano quelli di noi che si sentono giù in misura approssimativamente uguale. E una combinazione di entrambi ha maggiori probabilità di sollevare il nostro umore piuttosto che attenersi a un'unica opzione. Tuttavia, prima di chiamare il medico o il terapeuta, ci sono cose che puoi fare immediatamente che ti tireranno fuori da uno stato d'animo cupo o dimostreranno che forse hai bisogno di andare oltre per chiedere aiuto.
1. Trascorri del tempo con amici e familiari anche se all'inizio ti sembra difficile. Spesso associato all'umore depresso è la sensazione che vedere gli amici sia troppo disturbo. Non ho niente di interessante da dire, ci convinciamo, perché qualcuno dovrebbe preoccuparsi di parlare con me? Quando ci sentiamo così è utile fare l'esatto contrario: stare con gli altri, tutti con i propri problemi o anche offrire qualche semplice ma affettuosa chiacchierata può solo fornire la spinta di umore di cui abbiamo bisogno.
Il vantaggio: La compagnia di amici ci ricorda inconsciamente che siamo amabili e meritevoli, oltre a fornire distrazione dal grigiore dei nostri pensieri di malumore. La ricerca mostra che le persone con forti amicizie sono più sane, vivono più a lungo e possono gestire le proprie emozioni meglio di quelle che si sentono isolate.
2. Rendi EGS la tua routine giorno e notte and . L'acronimo EGS sta per: godimento, gratitudine e soddisfazione. Scrivi una o due parole sui piaceri semplici alla fine di ogni giornata: un'ottima tazza di caffè che è arrivata con una strizzatina d'occhio dal simpatico barrista; un vecchio amico che torna in contatto dopo un decennio; colpendo una scadenza nel tuo passo. Tieni questi appunti vicino al tuo letto e prima di farti il caffè mattutino leggi ciò che ti è piaciuto, sei stato grato e soddisfatto dal giorno prima.
Il vantaggio: I pensieri che generano un umore basso tendono a inondare le nostre menti quando ci svegliamo per la prima volta. Se riusciamo a distrarci da questi con ricordi positivi del giorno prima, è probabile che inizieremo la giornata con una mentalità più fiduciosa. Le cose non sono andate così male ieri, pensiamo, forse le cose funzioneranno abbastanza bene anche oggi. Mantieni questa routine per tre settimane e sarai sollevato nello scoprire che il tuo umore depresso sta svanendo.
3 . Non limitarti a sederti lì! L'esercizio fisico, anche solo mezz'ora di camminata veloce, nuoto, ciclismo o corsa che aumenta costantemente la frequenza cardiaca (chi non vuole più sesso?) agisce come un potente stimolante dell'umore.
Il vantaggio: Non passa quasi una settimana senza che nuove ricerche confermino i benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico regolare. È particolarmente efficace nel cancellare i sintomi depressivi e ansiosi. Gli ormoni del benessere, la serotonina e la dopamina vengono pompati nel nostro flusso sanguigno durante l'esercizio fisico, il che solleva potentemente il nostro umore. E i loro effetti possono durare per diverse ore dopo che l'esercizio è terminato.
4. Bevi meno alcol Affogare i nostri dispiaceri può avere il beneficio a breve termine della distrazione, ma troppo alcol può creare scompiglio nel nostro umore generale.
Il vantaggio: L'alcol è un noto sedativo. Ridurre al minimo gli effetti collaterali che inducono il blues bevendo meno o addirittura per niente se sei sensibile a questo brutto effetto collaterale è fondamentale per non abbassare ulteriormente il tuo umore.
5. Diventa il tuo terapista CBT La terapia cognitivo comportamentale è efficace perché espone i nostri pensieri negativi con lo sguardo vivace della realtà. Ovviamente non ho avuto quella promozione, sono solo spazzatura, ci diciamo, come se tutti quelli che incontriamo ricevessero segretamente un comunicato stampa che delinea la nostra incompetenza. Questo semplicemente non è vero. Siamo stati impiegati prima. Abbiamo avuto un lavoro in passato. Più probabilmente, con questo particolare lavoro la nostra faccia non si adattava. Questa non è una base per accusarci di essere spazzatura.
Il vantaggio: Annotando ciò che il nostro critico interiore sta dicendo e sfidando noi stessi con una valutazione onesta ed equa, esponiamo questa voce per il carattere meschino e menzognero che è veramente. La potenza di questi pensieri autocritici può essere ridotta nel tempo da sfide regolari alla loro veridicità. Dovremmo tutti tenere a mente questo mantra; solo perché la nostra mente ci dice qualcosa su noi stessi, non significa che sia vero.
