L'entusiasmo è comune. L'impegno è raro.Matthew Kane/Stocksnap.io costo per fare la guerra infinita
Le abitudini governano le nostre vite. Chi sei e cosa puoi realizzare dipende in gran parte dalle routine e dai comportamenti. O stai migliorando e diventi la versione migliore di te stesso o peggiori ogni giorno.
David Eagleman scrive in Incognito :
I cervelli hanno il compito di raccogliere informazioni e guidare il comportamento in modo appropriato. Non importa se la coscienza è coinvolta nel processo decisionale. E la maggior parte delle volte non lo è.
Le abitudini sono i driver interni del cervello. Molte delle tue azioni quotidiane sono automatiche. Se vuoi cambiare il tuo modo di lavorare o una cattiva abitudine, dovresti avere una chiara strategia di uscita per uscire dalla catena.
Le abitudini consistono in un ciclo in tre fasi semplice, ma estremamente potente. Nel Il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari , Charles Duhigghi spiega:
Innanzitutto, c'è un spunto , un trigger che dice al tuo cervello di entrare in modalità automatica e quale abitudine usare. Poi c'è il routine , che può essere fisico o mentale o emotivo. Infine, c'è un ricompensa , che aiuta il cervello a capire se vale la pena ricordare questo ciclo particolare per il futuro. Nel tempo, questo ciclo... diventa sempre più automatico. Il segnale e la ricompensa si intrecciano fino a quando non emerge un potente senso di anticipazione e brama.
Per cambiare una vecchia abitudine, devi scoprire come sostituire la routine ma non vedi l'ora di ricevere la stessa ricompensa. Quando il tuo cervello si aspetta una ricompensa anche dopo aver cambiato una cattiva abitudine, è più probabile che tu persegua la nuova routine e ti attenga ad essa.
L'entusiasmo è comune. L'impegno è raro.
In un ricerca dal Giornale di Psicologia Clinica , circa il 54% delle persone che decidono di cambiare i propri modi non riesce a far durare la trasformazione oltre i sei mesi e la persona media fa la stessa risoluzione di vita 10 volte senza successo.
Sapere cosa fare non è un problema, IMPEGNARSI è il problema! Molti di noi non dispongono delle strutture adeguate per supportare i cambiamenti comportamentali che i nostri obiettivi di vita richiedono.
Impegno, costanza e pazienza. Queste sono le abilità più difficili che ho dovuto imparare a usare per essere migliore e migliorare ogni giorno. Nella sua breve opera del 1890, Abitudine, William James, scrittore, filosofo e medico considerato uno dei padri della psicologia moderna, ha formulato osservazioni sulla formazione di comportamenti nuovi e duraturi:
Mettiti assiduamente in condizioni che favoriscano la nuova via; Scrisse. Rendere gli impegni incompatibili con il vecchio; assumere un impegno pubblico, se il caso lo consente; in breve, avvolgi la tua risoluzione con ogni aiuto che conosci. Questo darà al tuo nuovo inizio un tale slancio che la tentazione di crollare non si verificherà non appena potrebbe altrimenti; e ogni giorno durante il quale viene posticipato un guasto aumenta le possibilità che non si verifichi affatto.
Fare cambiamenti significativi e duraturi nella vita dipende dalla tua capacità di formare ed eseguire nuovi obiettivi raggiungendo attività in modo abbastanza coerente da diventare abituali.
Inizia una nuova abitudine cavalcando l'onda della motivazione
Il lungo arco del ponte della tua vita è sostenuto da innumerevoli cavi chiamati abitudini, atteggiamenti e desideri. Quello che fai nella vita dipende da cosa sei e cosa vuoi. Quello che ottieni dalla vita dipende da quanto lo vuoi? quanto sei disposto a lavorare, pianificare, cooperare e utilizzare le tue risorse. Il lungo arco del ponte della tua vita è sostenuto da innumerevoli cavi che stai facendo filare ora, ed è per questo che oggi è un giorno così importante. Rendi forti i cavi! — L.G. Elliott
Secondo bj nebbia , psicologo e direttore del Persuasive Technology Lab di Stanford, attenersi alle buone abitudini non si tratta di cercare di aumentare la propria motivazione, quanto di sfruttare la motivazione quando si fare averlo. Jim Rohn una volta disse: 'La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L'abitudine è ciò che ti fa andare avanti.'
In un intervista del 2013 con Ramit Sethi, autore di Ti insegnerò a essere ricco , Fogg ha spiegato come guidare quello che lui chiama onda motivazionale , o le fluttuazioni dei nostri livelli di motivazione.
La motivazione ha solo un ruolo nelle nostre vite ed è aiutarci a fare cose difficili, ha detto Fogg.
Le onde motivazionali sono quei momenti in cui ci sentiamo davvero ispirati ad agire su un elenco di cose da fare. Tuttavia, quando l'ondata di motivazione si attenua, non risponderai ai trigger per compiti difficili.
Quindi, quando la tua motivazione è alta, agisci immediatamente su tutte quelle cose difficili che trovi difficili da avviare e mantenere. L'ondata di motivazione potrebbe aiutarti a creare buoni comportamenti a lungo termine.
BJ Fogg ha spiegato nell'intervista che voleva bere più tè. Quindi, quando la sua motivazione era al culmine, ha comprato un mucchio di tè, un bollitore elettrico per far bollire l'acqua e ha sistemato tutto in punti facili da raggiungere sul bancone della cucina. Ha costruito un sistema in modo che fosse un gioco da ragazzi fare il tè ogni volta che era in cucina.
Si tratta di prevedere gli ostacoli che incontrerai nel cambiare il tuo comportamento e rendere più facile superarli.
La prossima volta che ti sentirai motivato, in questo momento o più avanti questa settimana per scrivere un libro, avviare un'attività, andare in palestra, imparare una lingua o un'abilità, usa l'ondata di motivazione a tuo vantaggio.
Migliora un percento alla volta
Il compounding è la più grande scoperta matematica di tutti i tempi. — Albert Einstein
Come si suol dire, iniziare è la parte più difficile. Non stancarti prima ancora di alzarti da terra. Imparare a praticare in modo coerente non deve essere difficile la metà di quanto lo facciamo con noi stessi.
Quindi, affinché una buona abitudine diventi sostenibile e piacevole, quella parte – l'inizio – non deve essere improvvisa. Dovrebbe essere reso sempre più automatico. Quando la coerenza è il problema, è molto meglio impegnarsi a praticare per soli 5 minuti o meno al giorno e riuscirci, e poi aggiungere lentamente l'abitudine.
Il successo genera successo!
Dr. BJ Fogg , a Stanford sottolinea l'importanza di iniziare in piccolo nel suo corso di teoria pratica Piccole abitudini .
Per creare un'abitudine come il bastone da allenamento, dice, devi renderla abbastanza piccola da essere immancabilmente coerente fin dall'inizio. Usa il filo interdentale solo su un dente, suggerisce, fai solo due flessioni, cammina per tre minuti, bevi solo un bicchiere d'acqua al giorno, scrivi un singolo paragrafo, o forse, esercitati solo su una misura di musica per 5 o 10 minuti.
L'obiettivo a questo punto non è il volume. L'obiettivo è rendere l'abitudine automatica. Quindi inizia preparandoti per avere successo dandoti obiettivi facili da raggiungere.
Scrivi un po' ogni giorno e alla fine dell'anno ti ritroverai con un libro o due. Metti da parte dei soldi regolarmente e dopo 12 mesi ne avrai abbastanza per perseguire qualcosa a cui tieni profondamente.
Un proiettile magico non può salvarti! Devi abbracciare il processo e godertelo. Non puoi sfuggire al duro lavoro necessario per migliorare. Ogni persona di incredibile successo che conosci oggi ha attraversato il processo noioso, banale e collaudato nel tempo che alla fine porta al successo. Quindi, smetti di cercare hack rapidi che portano risultati più rapidi.
Invece di leggere ogni post di auto-miglioramento per l'unico consiglio d'oro che ti renderà sovrumanamente efficiente, concentrati sul lavoro effettivo che deve essere fatto. Puoi ispirarti ad agire. Il duro, lungo processo è l'unico modo però. Non puoi ottenere un enorme successo nella vita con una soluzione rapida. Nessuno lo ottiene così facilmente.
Migliorare l'1% ogni giorno è un modo semplice e pratico per raggiungere grandi obiettivi. L'1% sembra una piccola quantità. Sì. È minuscolo. È facile. È fattibile. Ed è applicabile nella maggior parte delle cose che vuoi fare o realizzare.
Sembra meno intimidatorio ed è più gestibile. Potrebbe sembrare meno eccitante che inseguire una grande vittoria, ma i suoi risultati saranno più forti e più sostenibili.
Trova un partner responsabile
Quando si misurano le prestazioni, le prestazioni migliorano. Quando le prestazioni vengono misurate e riportate, il tasso di miglioramento accelera. — Thomas S. Monson
PER studi recenti ha esaminato i comportamenti di salute tra le coppie nel Regno Unito e ha scoperto che le abitudini di un partner hanno una grande influenza su quelle dell'altro. Considera di fare un patto con il tuo partner o trova un partner responsabile.
L'American Society of Training and Development (ASTD) ha condotto uno studio sulla responsabilità e ha scoperto che hai un 65% di completamento di un obiettivo se ti impegni con qualcuno. E se hai un appuntamento di responsabilità specifico con una persona che hai impegnato, aumenterai le tue possibilità di successo fino al 95%.
Gli obiettivi richiedono tempo, duro lavoro, perseveranza e impegno per essere raggiunti. E i risultati spesso non arrivano così rapidamente come speri. Puoi facilmente perdere la motivazione nel processo e arrenderti. Ma tutto cambia quando si sfrutta un sistema di responsabilità. Per essere responsabile, tutto ciò di cui hai bisogno è un obiettivo chiaro e la volontà di lasciare che gli altri ti aiutino a raggiungerlo.
Secondo la ricerca, i due fattori che aiutano efficacemente le persone a raggiungere il cambiamento di comportamento che desiderano sono incentivi e responsabilità.
Ottenere qualsiasi cosa nella vita richiede pratica. Scrivere ogni giorno, allenarsi, mangiare sano, ecc. sono pratiche che migliorano con il tempo. Sia che tu voglia cambiare le tue abitudini, la salute, il corpo, le relazioni o le tue finanze, identificare il giusto sistema di impegno può aiutarti a raggiungere facilmente i tuoi obiettivi.
Quando sei responsabile nei confronti di qualcuno o di un gruppo di persone per aver fatto ciò che hai detto che avresti fatto, puoi facilmente portare a termine le cose perché utilizzi il potere delle aspettative sociali.
Costruisci un piano di responsabilità nel tuo prossimo grande obiettivo e vedi la differenza che fa! Se vuoi aumentare le tue possibilità di successo, usa il potere della responsabilità.
Thomas Oppong è l'editore fondatore di Alltopstartup ( dove condivide risorse per startup e imprenditori) e il curatore at Postanly ( una newsletter settimanale gratuita che fornisce i post più approfonditi dei migliori editori). Iscriviti al digest settimanale gratuito di Postanly qui!
