Il segreto numero uno della forza di volontà sovrumana

quanto ha guadagnato le guerre stellari che la forza risveglia finora

10 anni fa, il mondo scientifico e giornalistico ti diceva che la tua autostima era la cosa più importante per il tuo successo e la tua felicità. Tutto quello che dovevi fare era sentirsi bene su di te e non importava quanto fossero sabotatori i tuoi comportamenti.

Tuttavia, la scienza si è spostata nell'ultimo decennio, portando alla luce il la falsità del movimento per l'autostima . Al suo posto, oggi, l'autocontrollo - o più comunemente forza di volontà - ha preso il centro della scena. E a differenza dell'autostima, un maggiore autocontrollo non ha inconvenienti.

Come i muscoli, la tua forza di volontà aumenta quando tu esercitalo . Se non ottieni una forma fisica regolare e intensiva, i muscoli dell'autocontrollo diventano flaccidi. L'opposto della forza di volontà è la dipendenza, la completa perdita dell'autocontrollo.

E oggi gli esseri umani sono più dipendenti di quanto non lo siamo mai stati nella storia della nostra specie. La nostra dipendenza è la distrazione, un altro riflesso di una mancanza di autocontrollo. Siamo, letteralmente, trascinati in migliaia di direzioni cognitive ogni giorno. Internet fornisce un colpo ottuso e doloroso ai nostri cervelli, che chiaramente non sono evoluti e pronti per una responsabilità così forte e unica.

Il risultato delle nostre risorse cognitive che cambiano frequentemente è un ADHD culturale (vale a dire, totale distrazione e nessun autocontrollo) e livelli selvaggiamente gonfiati di depressione .

Il processo alla base dell'evoluzione è la ripetizione. Qualsiasi cosa ripetuta nel tempo altera strutturalmente e chimicamente il tuo cervello. E la scienza conferma che la dipendenza da Internet colpisce il cervello allo stesso modo alcol e tossicodipendenze trasforma i nostri bellissimi cervelli. È interessante notare che la dipendenza da una cosa può portare a altre dipendenze .

Senza dubbio, i muscoli tonici dell'autocontrollo sono necessari più che in qualsiasi altro momento nella storia del nostro pianeta per almeno tre ragioni:

1. Non ci sono mai state più scelte o distrazioni disponibili

2. Non c'è mai stata più opportunità di libertà, successo e influenza colossali

3. E il costo del fallimento non è mai stato così alto: tornare indietro dopo essersi evoluto fino a un punto tale da essere una specie sarebbe un peccato

Come umani, ci evolviamo per scelta

Il cervello umano è sorprendentemente malleabile. Possiamo creare intenzionalmente trigger che causano risposte automatiche, come nel momento in cui senti la sveglia tu provare piacere saltare giù dal letto, rifare quel letto e poi fare subito una doccia fredda. Possiamo allenare il nostro cervello ad associare dolore e piacere a nulla. Sfortunatamente, nel caso dell'esempio precedente, la maggior parte di noi ha addestrato il proprio cervello ad associarsi piacere a stare a letto, solo un po' di più.

Sebbene la maggior parte dell'umanità sia stata addestrata a provare piacere nella facilità e dolore nella difficoltà, coloro alla ricerca dell'autorealizzazione, della leadership, dell'influenza o anche semplicemente di vivere una vita migliore abbracciano difficoltà e disagio - la porta, non la destinazione, alla crescita .

Sì, puoi davvero godere difficoltà e rischio. Puoi abbracciarlo perché sai che ti sta portando da qualche parte più in alto e meglio. E avere il controllo della direzione della tua vita è una soddisfazione incommensurabilmente diversa dall'indulgenza.

Digiuno: il tuo nuovo allenamento per la forza di volontà

Ci sono diversi modi per aumentare la tua forza di volontà, in modo da determinare la direzione della tua vita. Tuttavia, un metodo che è imperdonabile ignorato è la pratica del digiuno regolare dall'ingestione di cibo e bevande caloriche.

Da una prospettiva biblica, è interessante notare che Gesù digiunò per 40 giorni e 40 notti prima di subire intense tentazioni.

Sebbene poco discusso, lo scopo di questo articolo è convincerti dell'utilità di questa potente pratica. Descriverò prima i benefici del digiuno, seguiti dalle strategie per rendere la tua esperienza di digiuno rinvigorente e illuminante.

15 benefici sovrumani del digiuno

1. Forza di volontà sovrumana

Il digiuno, per sua stessa natura, è l'abbandono del fisico per attingere a regni superiori di significato.

Le dipendenze distruttive e altri comportamenti di sabotaggio sono l'opposto della forza di volontà. E lentamente ma sicuramente ti rovinano la vita.

Ogni decisione che prendi è importante. Se di tanto in tanto giustifichi decisioni sbagliate, stai arrestando lo sviluppo di abitudini di qualità. Più precisamente, un comportamento scorretto coerente è in realtà il riflesso di cattive abitudini.

E le cattive abitudini sono una corsia preferenziale per una vita di merda, la cui radice è la mancanza di autocontrollo.

Se non puoi controllare nemmeno te stesso, cosa puoi controllare?

Ma mentre digiuni, scegli consapevolmente di non mangiare, anche se hai fame, per qualcos'altro. E non c'è niente di più fondamentale per la sopravvivenza del cibo. Di conseguenza, quando impari a controllare la tua alimentazione, sviluppi la capacità di controllo meno fondamentale e spesso distruttiva dipendenze.

Il digiuno è di gran lunga l'allenamento della forza di volontà più sofisticato disponibile. Se diventi bravo a digiunare, puoi imparare a controllare ogni altro aspetto della tua vita. Se diventi bravo a digiunare, puoi superare qualsiasi dipendenza , non importa quanto profondamente radicato. Dal punto di vista medico, è stato scoperto che il digiuno dissipa rapidamente il brama per nicotina, alcol, caffeina e altre droghe.

Due. Fiducia sovrumana

Dal punto di vista neurochimico, il digiuno aumenta i livelli di catecolamine - come la dopamina - che eleva la tua felicità e fiducia riducendo la tua ansia.

Ma è più semplice di così.

Senza autocontrollo, non puoi avere fiducia. In effetti, la fiducia riflette la tua visione delle tue capacità.E se ti autosaboti costantemente, piuttosto che la fiducia, sperimenterai conflitto.

Il conflitto interno corrode la tua forza di volontà. È estenuante e ti lascia costantemente sulla difensiva, sia per le altre persone che per te stesso.

Ma quando ti vedi agire nel modo in cui volevi agire, la tua fiducia in te stesso aumenta. Sviluppi una maggiore fiducia nelle tue capacità e questo ti spinge ad affrontare obiettivi, rischi e sfide più grandi in futuro. Alla fine, sviluppi l'autoefficacia che ti permette di controllo il tuo destino e il tuo futuro. Potenza e sicurezza complete.

3. Funzionamento del cervello sovrumano

Il digiuno aumenta effettivamente il numero di cellule cerebrali. Ecco un breve elenco di alcuni dei benefici cognitivi del digiuno scientificamente supportati:

• Il digiuno a breve termine induce profondo autofagia neuronale (ad esempio, auto-mangiarsi), che è il modo in cui le cellule riciclano il materiale di scarto, riducono i processi dispendiosi e si riparano. La salute del cervello dipende dall'autofagia neuronale. Un altro studia mostra che l'interferenza dell'autofagia neuronale provoca la neurodegenerazione. In poche parole, senza il processo di autofagia, il cervello non si sviluppa correttamente né funziona in modo ottimale.
• Il digiuno aumenta i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che interagisce con i neuroni nell'ippocampo, nella corteccia e nel prosencefalo basale (le parti del cervello che regolano la memoria, l'apprendimento e la funzione cognitiva superiore - roba unicamente umana). Il BDNF aiuta i neuroni esistenti a sopravvivere mentre stimolando la crescita di nuovi neuroni e lo sviluppo della connettività neuro-sinaptica. Bassi livelli di BDNF sono collegati a Alzheimer, perdita di memoria e deterioramento cognitivo .
• L'evidenza suggerisce che il basso BDNF è correlato alla depressione . Infatti, gli antidepressivi aumentano i livelli di BDNF . Pertanto, molti medici ritengono che il digiuno possa ridurre la depressione.
• Il digiuno riduce la probabilità di avere un colpo .
• Il digiuno riduce lo stress ossidativo, disfunzione mitocondriale e declino cognitivo che normalmente deriva da un trauma cerebrale. La ricerca ha scoperto che un digiuno di 24 ore (ma non di 48 ore) era neuro-protettivo contro traumi al cervello come una commozione cerebrale.
• Il digiuno riduce fattori di stress cognitivo che portano all'invecchiamento, al declino cognitivo e alle malattie croniche.
• Il digiuno riduce il rischio di cancro .
• Il digiuno aumenta il tuo longevità e durata della vita.
• Il digiuno migliora apprendimento e memoria.
• Il digiuno eleva la tua capacità di concentrati e concentrati .

Se hai già digiunato in precedenza, puoi attestare i radicali benefici mentali del digiuno. In caso contrario, inizia una pratica regolare del digiuno. Per un periodo di tempo, rimarrai sorpreso dai risultati cognitivi.

Quattro. Chiarezza e direzione sovrumane

Con la maggiore chiarezza e il funzionamento cognitivo causati dal digiuno, è più facile analizzare le tue cattive abitudini e prendere decisioni critiche sulla direzione della tua vita.

Quando ti allontani dal rumore della dipendenza, anche temporaneamente dalla dipendenza dal cibo, fai spazio al sottile segnale della tua verità guida.

Durante il digiuno, diventerai presto consapevole delle incongruenze nella tua vita. Le tue cattive abitudini, la mancanza di organizzazione e intenzione e il percorso sbagliato vengono messi sotto un microscopio cognitivo e spirituale.

Con una maggiore prospettiva e forza di volontà, puoi usare il digiuno come veicolo per lasciar andare dipendenze, comportamenti, relazioni, il passato - qualunque cosa tu voglia - ricominciare e andare avanti. Fisicamente, cognitivamente, emotivamente e spiritualmente, il digiuno è letteralmente un reset. Permette al tuo corpo di recuperare le funzioni digestive necessarie che generalmente ritarda a causa del nostro mangiare costante. Ma ti aiuta anche a ripristinare in altri modi.

Il digiuno può diventare il tuo fattore scatenante per mantenere la giusta prospettiva su ciò che conta di più nella tua vita e ti aiuta a rimanere sulla strada che desideri seguire.

5. Salute sovrumana

Come società, i nostri cervelli sono stati male addestrati sulla vera natura della fame, ingannandoci chimicamente in sensazione fame ogni 2-4 ore. Ma questo è in realtà ridicolo. Naturalmente, il nostro corpo non dovrebbe provare fame per 12-24 ore dopo aver mangiato.

La ricerca ha dimostrato che gli individui obesi non ricevono segnali corretti facendo loro sapere che sono pieni a causa di abitudini alimentari eccessive. Le loro sostanze neurochimiche e gli ormoni sono fuori controllo a causa di un'alimentazione scorretta.

Mentre digiuni, il tuo corpo regola il rilascio del ormoni corretti , in modo che tu possa sperimentare cos'è la vera fame. Inoltre, con il corretto flusso di ormoni, ti ricarichi più velocemente.

Altri benefici per la salute del digiuno scientificamente supportati, tra cui:

• Il digiuno può invertire disturbi da alimentazione incontrollata e aiutare coloro che hanno difficoltà a stabilire un modello alimentare corretto a causa del lavoro e di altre priorità.
• Il digiuno può schiarisci la tua pelle dall'acne, permettendoti di avere un colorito sano e vibrante.
• Il digiuno ti fa ripartire sistema immunitario dai danni dei radicali liberi, regolando le condizioni infiammatorie nel corpo e uccidendo la formazione delle cellule tumorali.
• Il digiuno migliora livelli di pressione sanguigna .
• Il digiuno migliora livelli di colesterolo .
• Diabete di tipo 2 è diventato un luogo comune nella nostra cultura malsana. Il digiuno ha dimostrato di supportare fortemente insulino-resistenza e portare a un'impressionante riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
• Allo stesso modo, i livelli ematici di insulina diminuiscono significativamente, il che facilita bruciare i grassi .
• I livelli ematici di ormone della crescita può aumentare fino a 5 volte. Livelli più elevati di ormone della crescita aiutano a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare e hanno numerosi altri vantaggi .

Non solo il funzionamento del tuo corpo migliorerà mentre digiuni, ma migliorerà anche il tuo processo decisionale in merito alla tua salute e forma fisica.

6. Abilità e precisione motorie sovrumane

La ricerca ha scoperto che i cali legati all'età nelle capacità cognitive e capacità motorie (come l'equilibrio fisico) può essere ridotto dal digiuno.

Mio nonno di 93 anni, Rex, ne è un incredibile esempio. Come mormone, ha avuto la pratica regolare di fare un digiuno di 24 ore, mensilmente, per tutta la vita. Attribuisce la sua longevità e il sano funzionamento del cervello e del motore in gran parte alla sua pratica regolare del digiuno.

È divertente guardarlo. Negli ultimi cinque anni ha scritto tre libri. Vive con suo figlio (mio padre) e si assume la responsabilità di falciare il prato settimanalmente e di assicurarsi che il lavoro in giardino sia svolto. Ha un'incredibile routine quotidiana di andare a letto alle 8 di sera. e sveglia alle 4:30 del mattino ogni giorno. Trascorre le prime 2,5 ore della sua giornata leggendo o ascoltando contenuti didattici/di ispirazione. Mangia una ciotola di farina d'avena alle 7 in punto, poi lavora fino alle 14 circa. ogni giorno. Imposta persino i timer ogni ora per permettergli una pausa di 10 minuti del solitario (anch'essa a tempo). Nel momento in cui il timer si spegne, torna al lavoro.

Orologio.

Tutte quelle incredibili abitudini e lui attribuisce al digiuno un ago cruciale, infilandole tutte insieme e rendendole tutte possibili.

7. Sonno sovrumano

Se viaggi molto o hai un ciclo del sonno poco brillante, la ricerca ha scoperto che a 16 ore di digiuno può ripristinare il ciclo del sonno. Altre ricerche hanno scoperto che il digiuno può migliorare la qualità complessiva del tuo corpo dormire .

8. Produttività sovrumana

Se vuoi fare di più nella vita, mangia meno cibo. — Robin Sharma, autore di best-seller

Gli esseri umani sono olistici. Quando il tuo corpo è troppo pieno, in particolare sugli alimenti trasformati, i tuoi livelli di energia sono bassi e la tua mente diventa ottusa. Al contrario, la ricerca a Yale ha scoperto che essere su un stomaco vuoto ti aiuta a pensare e concentrarti meglio.

Mentre digiuni, se vuoi portarlo a un livello superiore, gomma da masticare . La ricerca ha scoperto che la gomma da masticare può aumentare la concentrazione e l'accuratezza mentale. Ti impedisce anche di mangiare per noia, che è la ragione principale per la maggior parte dei pasti.

In uno stato di digiuno, la tua mente può restringersi al tuo lavoro. Credo che questo sia dovuto al fatto che l'amplificazione cognitiva e sensuale del digiuno ti costringe nel momento. In altre parole, il digiuno aiuta a vivere ora. È potente e bello. Una concentrazione elevata e un flusso psicologico sono all'ordine del giorno per me mentre digiuno.

9. Emozioni sovrumane

Il digiuno stabilizza il tuo emozioni . Ciò avviene distaccandosi dalla dipendenza emotiva dal cibo, oltre a rimuovere cibi eccessivamente stimolanti come la caffeina, gli zuccheri trasformati, le droghe ricreative, il tabacco e gli acidi grassi trans, che influiscono negativamente sulle nostre emozioni.

Il digiuno può anche ripristinare i tuoi schemi emotivi negativi. Siamo tutti rinchiusi in strani cicli emotivi e il digiuno può liberarci da essi, permettendoci di vivere il mondo in un modo più sano. È anche importante notare che le nostre emozioni sono fortemente influenzate dal nostro ambiente - e il digiuno ci consente di percepire più chiaramente le incongruenze della nostra vita - sfidandoci così a rimodellare i nostri ambienti.

10. Energia sovrumana

Il digiuno ti dà una sensazione di leggerezza fisica, che fornisce una sferzata di energia. Un'altra ragione di questo aumento di energia è perché, in una dieta normale, il nostro corpo converte generalmente gli alimenti attraverso carboidrati e zuccheri. Ma il digiuno riqualifica il nostro corpo per convertire l'energia da grassi , aumentando così i nostri livelli di energia naturale.

undici. Perdita di peso sovrumana

Il digiuno ha facilitato perdita di peso del 3-8 percento della massa corporea totale in sole 3-24 settimane! Durante lo stesso lasso di tempo, potresti perdere il 4-7 percento del tuo girovita (ad es. grasso addominale dannoso che causa malattie).

Il digiuno riduce i livelli di insulina, mentre aumenta i livelli di ormone della crescita e aumenta la quantità di norepinefrina (noradrenalina), un cocktail ormonale che scompone il grasso corporeo e ne consente l'uso per produrre energia.

Di conseguenza, il digiuno aumenta effettivamente il tuo tasso metabolico del 4-14%, aiutandoti a bruciare più calorie.

12. Ispirazione sovrumana

Il digiuno attinge a regni superiori rispetto al semplice aumento della coscienza. La mia esperienza con il digiuno è fisica, emotiva, cognitiva e spirituale. E sfrutto il digiuno per tutto ciò che vale. Prego apertamente durante il digiuno affinché i miracoli e le benedizioni entrino nella mia vita e nella vita delle persone a cui tengo.

E credo sinceramente che funzioni.

Indipendentemente dalla fonte della mia ispirazione, tengo costantemente il mio diario e la penna al mio fianco durante il digiuno. La maggior parte delle mie idee per la scrittura mi vengono durante il digiuno. È come bere da una manichetta antincendio. La mia tazza trabocca.

Se stai cercando scoperte mentali e spirituali - o semplicemente un maggiore flusso di intelligenza - il digiuno regolare ti aiuterà in questo.

13. Aspetto sovrumano

Il digiuno schiarisce la pelle e sbianca gli occhi. È comune vedere l'acne chiara durante il digiuno; e il bianco degli occhi non appare mai così nitido e luminoso come dopo il digiuno.

La ragione di ciò è il rilascio dell'ormone della crescita umano, che è stato scoperto per far sembrare la tua pelle minore e più vibrante.

Ma è ancora più semplice di così. Quando vivi una vita di autocontrollo, la tua salute e la tua fiducia traspaiono. Sorridi di più, ridi di più e sei più perspicace e perspicace nei confronti degli altri. Gli esseri umani sono olistici. Quando non siamo allineati, in realtà è abbastanza evidente per gli altri. Quando siamo allineati, non potrebbe essere più ovvio. Semplicemente Guarda più attraente risuonando su un piano fisico, cognitivo, emotivo e spirituale superiore.

14. Apprendimento sovrumano

Ricerca conferma che essere in uno stato di digiuno migliora la concentrazione, la memoria e la capacità di comprendere le informazioni. In parole povere, il digiuno migliora l'efficienza e l'efficacia del cervello.

quindici. Sensi sovrumani

È facile diventare dipendenti dai cibi zuccherati. Quando lo facciamo, smettiamo di desiderare cibi sani, terrosi e genuini. Ma il digiuno ripristina il nostro apprezzamento per questi deliziosi sapori. Le tue papille gustative diventano elettriche dopo aver digiunato e mangiato salutare i cibi non sono mai stati così buoni.

Oltre al gusto, il digiuno aumenta anche l'acutezza di tutti gli altri sensi, inclusi l'udito e l'olfatto e talvolta anche la vista.

In realtà, può essere un'esperienza sorprendente quando il funzionamento del cervello si eleva radicalmente durante un digiuno. Le tue capacità di ascolto si affinano e ti concentri su ogni parola che l'altra persona sta dicendo. Il tuo pensiero è affinato e la tua capacità di rispondere rapidamente e con precisione è dinamite.

Puoi sentire i minimi suoni nel tuo ambiente naturale di cui di solito non sei a conoscenza.

Il tempo rallenta.

Tutto è accresciuto. I colori che vedi, i suoni che senti, i pensieri che rimbalzano nella tua testa, la tua connessione con il tuo corpo fisico e l'ambiente esterno.

È come la droga nel film senza limiti, ma la versione più naturale, salutare e sostenibile.

13 strategie per amplificare la tua esperienza di digiuno

1. Veloce per uno scopo specifico

Il digiuno senza uno scopo non è altro che morire di fame. Tuttavia, il digiuno per uno scopo specifico trasforma il tuo fisico in un'esperienza spirituale.

Puoi digiunare letteralmente per qualsiasi cosa. È semplicemente una forma di preghiera o meditazione, ma intensificata. Quindi, se la preghiera e/o la meditazione fanno parte della tua pratica regolare, abbinarle al digiuno è come iniettarle degli steroidi.

Prima di iniziare un digiuno, rifletto su qualcosa di significativo a cui dedicare la mia elevata energia. A volte digiuno per altre persone, come un familiare o un amico malato. Altre volte digiunerò per fare bene un progetto su cui sto lavorando. Puoi digiunare per qualsiasi cosa, ma fai in modo che sia qualcosa di immediatamente rilevante per te o per qualcuno a cui tieni.

Due. Fai del digiuno un rituale

Ritualizzare le attività migliora la loro godibilità e approfondisce il loro significato. La definizione di rituale è una cerimonia solenne costituita da una serie di azioni eseguite secondo un ordine prescritto. Puoi rinnovare e ritualizzare qualsiasi attività.

Cerco di ritualizzare quanto più possibile della mia vita per creare anticipazione, eccitazione, flusso e intenso presenza durante l'attività.

Ad esempio, io e il mio compagno di corsa, Tyler, abbiamo trasformato le nostre corse in rituali. Ci incontriamo nello stesso posto prima che inizi la nostra corsa. Mentre corriamo, parliamo di filosofia e scienza profonde. Abbiamo persino creato rituali attorno al cibo che mangiamo durante la nostra corsa. Ogni 45 minuti camminiamo per un minuto e mangiamo. Alla fine della corsa, prendiamo il latte al cioccolato, accendiamo l'aria calda e ci rilassiamo mentre siamo su un alto livello di endorfine.

L'intera attività è una sequenza di eventi, progettati allo scopo di intensificare l'esperienza. La ripetizione e il motivo creano profondità.

Ho rituali intorno alla mia scrittura, lettura, alimentazione, esercizio fisico e altre attività. Quando vivevo a Salt Lake City, io e un mio amico ordinavamo sempre lo stesso panino per la colazione da Einstein Bagels e ascoltavamo le stesse playlist mentre guidavamo su per il canyon per andare a fare snowboard.

Per rendere il digiuno un rituale, comincio e finisco sempre con la meditazione e la preghiera. Prima di iniziare, visualizzo e penso alle cose che sto digiunando per — il mio scopo specifico per il digiuno. Apro il mio diario e scrivo le cose per cui sto digiunando.

Quando il mio digiuno è completo, scrivo le intuizioni che ho acquisito dal mio digiuno. Una volta che ti sarai abituato al digiuno, ti abituerai al rapido afflusso di idee, intuizioni, ispirazioni e apprendimento profondo che è parte integrante del digiuno.

Trasformare il digiuno in un rituale crea anticipazione tra i tuoi digiuni. Questa anticipazione eleverà la tua esperienza.

3. Fai un'offerta veloce dando cibo che avresti mangiato a qualcuno nel bisogno

Per elevare ulteriormente l'esperienza, prendi i soldi che avresti speso per il cibo (o il suo equivalente approssimativo) e dai quei soldi a qualcuno che ha bisogno o a una causa in cui credi.

Personalmente, mi piace dare quella che chiamo la mia offerta di digiuno a qualcuno che ha fame e senza cibo. Quindi, non solo non sto mangiando per uno scopo più alto, ma sto dando quel cibo a qualcuno che ne ha bisogno più di me.

Fare un'offerta di digiuno è ciò che rende il tuo digiuno veramente completo.

Quattro. Quando pensi al cibo, concentrati nuovamente sul tuo scopo

Le prime volte che digiuni, puoi aspettarti mal di testa e sensazioni di fame per tutto il tempo. Se sei una persona fortunata, probabilmente hai sperimentato la vera fame solo poche volte in tutta la tua vita. È interessante pensare che milioni di persone su questo pianeta vivono affamate ogni singolo giorno.

Ma più digiuni, meglio riuscirai a controllare la tua mente. Tu non sei veramente morendo di fame, sei dipendente (probabilmente dallo zucchero).

Quindi, ogni volta che la tua mente si fissa sul cibo, prenditi qualche momento per rinfrescarti perché stai digiunando. Qual è lo scopo specifico per cui stai digiunando?

Apri il tuo diario e rileggi quello che hai scritto all'inizio del tuo digiuno. Scrivi alcuni pensieri o idee che hai avuto sulla persona o sulla cosa per cui stai digiunando. Se lo scopo è abbastanza convincente, la tua momentanea mancanza di cibo dovrebbe essere ricollocata nel contesto appropriato.

5. Facilità nel digiuno e non digiunare troppo a lungo

Ma per farti strada, pratica inizialmente il digiuno per un solo pasto. Quindi, dopo esserti abituato, spostati fino a due pasti e poi 24 ore.

È comune per le persone che sperimentano i benefici radicali del digiuno portare la pratica agli estremi. Questo non è intelligente. Un giorno è più che sufficiente per un digiuno specifico. Le benedizioni e i benefici che cerchi arriveranno.

6. Associa il piacere al digiuno

Puoi creare trigger mentali per qualsiasi cosa. Per la maggior parte delle persone, la sensazione di fame innesca emozioni negative. Tuttavia, puoi scatenare sensazioni di piacere e gioia quando ti senti affamato durante un digiuno. Tutto quello che devi fare è pensare al tuo scopo per quel digiuno specifico.

Nel momento in cui senti la fame, ricorda com'è meraviglioso attingere a regni superiori di sorgenti di salute consapevoli e più profonde. Sembra sorprendente essere a digiuno.

Creare un innesco di piacere per la fame trasforma il digiuno da un'esperienza ardua in una combinazione di zen ed estasi.

7. Effetto valanga: pratica l'autocontrollo in altri modi durante il digiuno

La tua acutezza mentale non sarà mai più acuta di quando digiuni. Allo stesso modo, anche il tuo autocontrollo sarà al massimo. Approfitta di questo raddoppiando l'allenamento della forza di volontà.

Mentre digiuno, faccio docce fredde e mi assicuro di lavorare con attenzione intensa durante le ore che ho pianificato di lavorare. Do anche tutta la mia attenzione e gioia alle persone con cui sto. Gioco come un pazzo con i miei figli adottivi. Non controllo i miei social media e accendo il telefono in modalità aereo. Più cose puoi fare per aumentare il tuo autocontrollo durante il digiuno, più ottimale sarà l'esperienza.

L'autocontrollo, nel suo cuore, è l'attuazione estrema di quelle cose che già sai che dovresti fare. Quindi, implementa quelle cose che hai procrastinato. Durante un digiuno è il momento migliore per migliorare tutte le tue abitudini e comportamenti quotidiani.

Proprio come quando ti alleni in palestra, la tua forza di volontà sarà probabilmente esaurita dopo un digiuno. Il resto tra i digiuni, come il resto tra gli allenamenti, è essenziale tanto quanto il digiuno stesso.

8. Transizione dentro e fuori dal digiuno con piccoli pasti

È divertente, ma alla fine di un allenamento di forza di volontà, le persone spesso prendono la decisione idiota di rimpinzarsi dopo il digiuno. Non perdere il controllo dopo aver appena praticato l'autocontrollo! Se ti rimpinza di un mucchio di cibo spazzatura subito dopo un digiuno, distruggerai i tuoi progressi nella forza di volontà e la fiducia personale. Senza autocontrollo, non puoi avere fiducia.

I digiunatori alle prime armi si rimpinzano direttamente prima e dopo un digiuno. Pensano che mangiando una tonnellata di cibo, avranno abbastanza cibo in loro per non avere fame durante il digiuno. Ironia della sorte, quando mangi grandi porzioni di cibo, il tuo corpo crea una sovrabbondanza di insulina che abbassa la glicemia. Quando questo accade, tu sentire fame - generalmente brama di zucchero - anche quando non hai davvero fame.

Mangiare pasti abbondanti prima di un digiuno rende l'esperienza un inferno. Non farlo. Invece, mangia qualcosa di veramente leggero per passare al tuo stato di digiuno. Allo stesso modo, quando completi il ​​tuo digiuno, mangia una piccola porzione per allontanarti.

Ultimamente ho avuto successo iniziando il mio digiuno verso l'ora di pranzo. Farò una colazione di dimensioni normali e per pranzo prenderò un leggero frullato proteico o forse un'insalata per passare al mio digiuno. Il giorno dopo chiuderò il digiuno all'ora di pranzo con una ciotola di frutta o un frullato proteico leggero e molta acqua.

9. Digiunare con altre persone per una causa comune

Riunire un gruppo di persone per digiunare per una singola persona o cosa è potente. Tiene strettamente insieme il gruppo nell'unità e nell'amore. Porta anche a miracoli e scoperte radicali.

Veloce come una famiglia per qualcosa di rilevante e importante per la tua famiglia. Veloce come un'azienda per raggiungere i tuoi obiettivi di business.

Digiuna in qualsiasi gruppo tu voglia, purché lo scopo del digiuno sia rilevante per ogni membro del gruppo.

10. Impara il tuo corpo e digiuna nel modo più adatto a te

Ci sono un sacco di modi per digiunare. Lo scopo di questo articolo non è promuovere alcun tipo specifico di digiuno, ma piuttosto la pratica del digiuno in generale.

Se il digiuno è qualcosa che vuoi incorporare nella tua vita, sperimenta approcci diversi.

Il digiuno intermittente è molto popolare in questo momento. Anche il digiuno del succo è fantastico. Ho provato entrambi in forme diverse e per periodi di tempo variabili.

Per me, la forma di digiuno che funziona per il mio corpo è fare un digiuno di 24 ore da entrambi i cibi e acqua una volta al mese. Tuttavia, ultimamente, ho fatto un digiuno di 24 ore sia dal cibo che dall'acqua settimanalmente o bisettimanalmente.

Sperimentalo e scopri cosa funziona meglio per te. La maggior parte delle pratiche di digiuno non esclude l'acqua. Ma per me, fa parte della mia pratica.

Infine, alcune persone fisicamente non possono digiunare per motivi medici. Puoi ottenere molti dei benefici psicologici, relazionali e spirituali del digiuno astenendoti da tutto ciò che percepisci come un bisogno. Ad esempio, faccio spesso digiuni 24 ore su 24 da Internet e dal mio cellulare. Potresti digiunare dalla caffeina, dallo zucchero o dall'alcol.

undici. Rimani idratato per tutta la settimana

Se non sei adeguatamente idratato, il digiuno per un lungo periodo di tempo può causare disidratazione . Puoi evitarlo bevendo una buona quantità di acqua durante la settimana - 64 più once al giorno.

12. Se sbagli, chiudilo a chiave!

Il nostro autocontrollo è super volubile! Di solito, quando cedo a una scelta anche piccola conflittuale, i cancelli si aprono! Il miglior esempio per me è il cibo. Potrei mangiare alla grande tutta la mattina, quindi giustificare anche un po' di cibo spazzatura. Il problema è che una giustificazione indebolisce la mia determinazione contro le giustificazioni future, e mi ritrovo presto ad abbuffarmi di zucchero.

Ma solo perché senti che stai perdendo la battaglia, non significa che devi arrenderti e perdere la guerra.

BLOCCATELO!

Finire! Fatto e 'meglio che perfetto.

Ho passato mesi a studiare per un test chiamato G.R.E. per entrare nella scuola di specializzazione. Avevo bisogno di ottenere un punteggio specifico per essere competitivo per forti programmi di dottorato. A metà della sezione di matematica del test, mi è venuta voglia di gettare la spugna. Ero sicuro di aver perso diverse domande e sentivo, in quel momento, che non c'era alcuna possibilità di ottenere il punteggio di cui avevo bisogno.

Ma poi questo pensiero mi è balenato in testa: Finisci forte! Il passato è fuori dal tuo controllo. Ma sei ancora in questo. Non smettere prima di aver finito. Finirà presto, quindi prendi il controllo e distruggi tutto.

Ho chiuso gli occhi, ho preso un po' di respiro, ho visualizzato lo spartito che volevo, ho pregato per avere forza e... sprintato con fiducia fino alla fine della prova. Fai ciò che è giusto, lascia che le conseguenze seguano - qualunque cosa accada, e amalo!

Ho ottenuto il punteggio di cui avevo bisogno.

La cosa peggiore che puoi fare per la tua forza di volontà è gettare la spugna dopo un errore. Lo stesso vale per il digiuno. Non ci sono regole. Non esiste un digiuno perfetto. Appena finire forte.

13. Non farne un grosso problema

Quando digiuni, potresti essere tentato di parlarne. Non c'è niente di sbagliato nel parlare del fatto che stai digiunando. Tuttavia, otterrai un significato e una visione più profondi dal tuo digiuno mantenendolo privato e personale.

Se stai digiunando per qualcun altro, come qualcuno che è malato o sta attraversando difficoltà, mantienilo anonimo. Sentiranno il potere del tuo digiuno senza che tu debba dire loro che lo stai facendo.

Se inizi a sentirti svuotato, spruzzati dell'acqua fredda sul viso. Non sembrare appesantito, triste e stanco. Rimani ottimista e vibrante.

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