Quanto effetto ha un cambio orario di un'ora?Katarzyna Kos / Unsplash È di nuovo quel periodo dell'anno: ora legale (DST ). Questa domenica 5 novembre alle 2:00, i residenti su e giù per gli stati orientali degli Stati Uniti torneranno ancora una volta indietro di un'ora, recuperando 60 minuti extra di prezioso sonno. Sebbene la fine dell'ora legale preannunci il riscaldamento del clima, per la maggior parte, il cambio di orario portato dall'autunno è il più piacevole, consentendo quel po' di tempo in più per sonnecchiare per le prime mattine fino a quando il corpo non si adatta. Pensalo come un regalo di Natale anticipato, dato che il 35% degli americani dichiara di dormire meno di sette ore a notte.
Perdere o guadagnare un'ora potrebbe non sembrare un grosso problema ma, in realtà, il cambio di orario due volte all'anno può effettivamente avere conseguenze sulla nostra salute. Una differenza di un'ora può causare interruzioni al nostro orologio interno altrimenti noto come il nostro ritmo circadiano. Spesso definito come l'orologio biologico, il ritmo circadiano è un ciclo che dice ai nostri corpi quando dormire, alzarsi e mangiare. Regola anche molti processi fisiologici ed è influenzato da segnali ambientali come la luce solare e la temperatura. Quando il proprio ritmo circadiano viene interrotto anche solo un po', i modelli di sonno e alimentazione possono andare in tilt. C'è persino un numero crescente di ricerche che esaminano gli effetti negativi sulla salute a lungo termine che un ritmo circadiano interrotto può avere, come una maggiore possibilità di eventi cardiovascolari, obesità e una correlazione con problemi neurologici come la depressione e il disturbo bipolare. Ecco alcune delle conseguenze note dell'ora legale:
- Attiva il rilascio di melatonina
Ripiegare di un'ora in autunno significa perdere il numero di ore di luce solare che i nostri corpi si aspettano durante la primavera e l'estate. Man mano che il cielo si oscura sempre prima, ciò attiverà il rilascio di melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale dell'occhio che aiuta a mantenere i normali schemi di sonno. Da un lato può essere una buona cosa: questa è la normale reazione del tuo corpo all'oscurità. Ma dall'altro, l'arrivo anticipato dell'oscurità ogni notte potrebbe farti sentire pigro, rendendo meno probabile che vorrai andare in palestra e più probabilmente sentirai di voler rimanere e ibernare.
Per combattere questi sentimenti di letargo, attieniti a una routine del sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno ed evita i pisolini di tre ore nel pomeriggio. Questo include i fine settimana. Vuoi mantenere i tuoi orari della settimana e del fine settimana quasi identici, poiché il corpo umano non reagisce bene a cicli di sonno drasticamente diversi durante la settimana.
- Ti permette di dormire a sufficienza
Anche se potrebbe essere difficile mantenere la motivazione durante le serate di prima oscurità, dormire a sufficienza è una parte positiva dell'ora legale. Guadagnare quell'ora in autunno è molto più vantaggioso per la nostra salute che perderne un'ora in primavera. È stato riscontrato che il lunedì dopo la transizione autunnale, i tassi di infarto diminuiscono. I nostri cuori parlano forte e chiaro: più sonno equivale a meno stress. Il sonno insufficiente inoltre incasina gli ormoni del corpo e aumenta i livelli di sostanze chimiche infiammatorie che contribuiscono alle malattie cardiache.
- Potrebbe cambiare il tuo umore
Con l'arrivo anticipato dell'oscurità la sera e periodi più lunghi senza luce del giorno, arriva l'arrivo di disturbo affettivo stagionale (SAD) , noto anche come depressione invernale. UN studio danese abbiamo scoperto che c'è stato un aumento dell'11% della depressione dopo aver riportato indietro i nostri orologi in autunno. Un altro studio dall'Australia hanno scoperto che i tassi di suicidi maschili sono aumentati dopo il cambiamento dell'ora legale in primavera e in autunno.
Come si fa a rendere il passaggio senza intoppi?
- Fai un rituale notturno. Prendi l'abitudine al tuo corpo di rallentare prima di andare a dormire. Abbassa le luci e fai un bagno o una doccia calda. Spegni la TV e metti via il telefono, il computer o il tablet Qualsiasi e tutto il tempo sullo schermo dovrebbe essere evitato. La luce ad alta intensità dell'elettronica spesso ostacola il rilascio di melatonina, mantenendo il cervello stimolato e rendendo difficile addormentarsi.
- La sera prima dell'ora legale, vai a letto il sabato e alzati la domenica alla solita ora.
- Tieni le tende o le persiane della tua camera da letto chiuse, poiché l'alba della domenica arriverà un'ora prima.
- Una volta sveglio, esponiti alla luce del giorno non appena ti svegli la domenica.
- Mantieni la tua normale routine per il tuo programma domenicale, inclusi i pasti.
- Fai una colazione sana: il cibo dice al tuo corpo che la giornata è iniziata.
- Fai una passeggiata la domenica: stare all'aperto esposto alla luce aiuta a regolare il tuo orologio biologico.
Il Dr. Samadi è un oncologo urologico certificato con formazione in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente di urologia, capo della chirurgia robotica al Lenox Hill Hospital. È un collaboratore medico per il Medical A-Team di Fox News Channel. Segui il Dr. Samadi su Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio e Facebook
