Le emozioni sono reazioni fisiche del nostro corpo a ciò che sta accadendo nella nostra mente.Pixabay Quando eri piccolo, probabilmente avevi paura dell'oscurità, dei fantasmi o forse dei tuoi stessi genitori. Ora, quando sei un grande umano, il tuo zoo di mostri ospita diverse specie nuove di zecca, come solitudine, fallimento, perdita, inutilità o insicurezza.
Quando affrontiamo queste bestie, ci sentiamo male. A volte così male che non siamo in grado di provare altro. O almeno a noi sembra così.
Le emozioni di dolore e paura sono piuttosto opprimenti. Risucchiano qualsiasi briciolo di energia che abbiamo lasciato fuori di noi. Tuttavia, le sensazioni nel nostro corpo non sono tanto una risposta diretta alla realtà che ci circonda, quanto ai pensieri che creiamo in base ai nostri giudizi soggettivi.
In altre parole, le emozioni sono reazioni fisiche del nostro corpo a ciò che sta accadendo nella nostra mente. La nostra mente, invece, è una casa che riceve e accoglie vari input, informazioni o ricordi. Alcuni di quelli che ignoriamo, quindi semplicemente passano e non tornano mai più. Alcuni di loro catturano la nostra attenzione, quindi li valutiamo e attribuiamo loro un sentimento specifico. Alcuni di loro sono residenti da molto tempo e possono essere una fonte di emozioni positive o completamente negative, che ci fanno sentire deboli e sconfitti.
Siamo perfettamente in grado di controllare la nostra mente, ma non è certo un compito facile. La nostra capacità di scegliere i pensieri e le sensazioni che proviamo richiede una buona dose di forza. Ecco perché, quando il nostro intero sistema è già colpito dal dolore, finiamo per convincerci di essere completamente impotenti.
Se non puoi creare energia con l'assistenza della tua mente, devi prima farlo attraverso il tuo corpo. Quando guardi la tua mano, vedrai cinque dita, che possono servire come un facile aiuto mnemonico per ricordare i cinque passaggi che devi compiere per fare rifornimento e alimentare te stesso. 
Se non puoi creare energia con l'assistenza della tua mente, devi prima farlo attraverso il tuo corpo.Mindfulentrepreneurship.com/Author fornito
Fase uno: bere un bicchiere abbondante di acqua pura o minerale
Lo elenco in alto perché è la cosa più semplice e veloce da fare senza pensare troppo.
Quando hai sete, sei già leggermente disidratato. Tuttavia, anche una lieve disidratazione può influenzare il tuo umore e le tue capacità mentali . Quando ti svegli stanco al mattino, significa che non hai bevuto abbastanza acqua.
La disidratazione significa che otteniamo meno acqua ed elettroliti vitali nel nostro corpo, attraverso il bere, il mangiare e il metabolismo dei nutrienti, rispetto a ciò che perdiamo sotto forma di urina, feci, sudore o respiro che espiriamo. Gli elettroliti, come sodio e potassio, sono minerali essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Ad esempio, trasportano impulsi elettrici che attivano i muscoli e le cellule nervose.
Suggerimento avanzato: Se ritieni di essere disidratato, recati in farmacia e acquista una soluzione elettrolitica da sciogliere nel bicchiere d'acqua. È un modo economico ed efficiente per sentirsi meglio praticamente immediatamente.
Fase due: rilassa il corpo e respira costantemente per alcuni minuti
Quando il mondo ti sta schiacciando, è davvero difficile assumere la giusta posa yoga o pensare ad alcune tecniche di consapevolezza per placare la tua testa. Molto probabilmente, la tua mente in quel momento sarebbe come: Qualunque cosa. Cosa importa? Che importa?!
Quindi semplicemente siediti comodamente o addirittura sdraiati e inspira ed espira lentamente. Più a lungo riesci a durare, meglio è. Ma anche pochi minuti faranno la differenza poiché respiro calmo significa mente calma . Al contrario, quando sei stressato, il tuo respiro è breve e superficiale, il che causa un livello inferiore di apporto di ossigeno alle tue cellule e, a sua volta, provoca affaticamento, ansia e tensione muscolare.
Suggerimento avanzato: Metti una mano sulla pancia e prova a respirare come se volessi gonfiarla come un palloncino. Quando impegniamo il nostro diaframma piuttosto che il nostro petto, promuoviamo il corretto scambio di gas: ossigeno in ingresso / anidride carbonica in uscita.
Fase tre: mangia un piccolo pasto nutriente
Quando ti senti stressato, depresso o ansioso, mangiare può sembrare troppo impegnativo o addirittura ripugnante. Oppure è l'esatto contrario e preferiresti infonderti con un po' di grasso o zucchero calmante e non pensare alle conseguenze.
Tuttavia, a questo punto il cibo è solo uno strumento e lo usi nello stesso modo in cui inghiottiresti una medicina . Credi semplicemente che ti farà sentire meglio.
Fatta eccezione per l'ossigeno e l'acqua, il nostro corpo ha bisogno di una serie di importanti nutrienti per funzionare nel modo giusto. In questi giorni, però, siamo bombardati ogni giorno da nuove raccomandazioni dietetiche, quindi per alcune persone sembra quasi impossibile sviluppare le giuste abitudini alimentari. Ma sei nello stato di emergenza, quindi scegli tutto ciò che cresce in natura - verdure, frutta, legumi, noci, semi - poiché contengono la maggior parte delle sostanze nutritive e delle vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, e c'è poco rischio di consumare anche molto grasso, zucchero o additivi artificiali e tossici.
Suggerimento avanzato: I nutrienti molto importanti sono gli acidi grassi omega-3. Beneficiano la maggior parte dei nostri processi corporei, inclusa la formazione di nuove cellule cerebrali. Si trovano nelle noci, nei semi di chia, nei semi di lino o in alcuni pesci, come il salmone o il tonno.
Fase quattro: fai una breve passeggiata all'aria aperta
Questo può sembrare il passo più difficile di tutti. Non vuoi muoverti. La tua mente fa male. Il tuo corpo fa male. Come diavolo puoi costringerti a uscire dall'edificio?
Ecco perché ho menzionato l'aiuto per controllare le cinque dita, così puoi seguire i passaggi senza troppe riflessioni quando ne hai bisogno. L'esercizio fisico utilizza temporaneamente una parte della nostra energia, ma a lungo termine l'effetto è esattamente l'opposto. Quando ci muoviamo, insegniamo al nostro corpo a diventare più resistente.
Quando alleniamo i nostri muscoli, il numero di mitocondri nelle loro cellule aumenta. Questi componenti cellulari sono qualcosa come piccole centrali elettriche che utilizzano ossigeno e sostanze nutritive per creare energia. In parole povere, più ti alleni, più efficiente è il tuo corpo nel generare nuova energia anche dopo che ti sei fermato.
Suggerimento avanzato: Camminare è la forma di esercizio più semplice per iniziare. Se desideri massimizzare i suoi effetti senza investire troppo sforzo in più, esponiti al sole (vitamina D!) e un po' di verde.
Fase cinque: vai a letto presto e dormi per almeno 7 ore
Hmm, ancora un altro compito impossibile? Se è il caso, prendi un sonnifero, perché devi dormire. I farmaci sono sempre una misura estrema di ultima istanza, ma il sonno è così cruciale per la tua salute mentale che se devi scegliere tra i due mali, scegli quello minore.
Si spera che tu possa trovare altri modi naturali per addormentarti, ma devi almeno provarci. Il meccanismo del nostro corpo è molto complesso ma allo stesso tempo molto sofisticato. Quando dormiamo, le cellule danneggiate vengono riparate, i messaggeri chimici vengono rilasciati per far crescere e sviluppare il corpo e il cervello si consolida e memorizza nuove informazioni. Tutto sommato, nella maggior parte dei casi il nostro corpo è in grado di ripristinarsi e guarire se stesso senza alcun aiuto esterno solo se gli diamo una possibilità.
Suggerimento avanzato: L'esatta quantità di sonno di cui il nostro corpo ha bisogno varia con l'età. Inoltre, ad alcune persone piace andare a letto prima delle 21:00 per sentirsi riposate al mattino, altre preferiscono dormire fino a tarda mattinata. In futuro, prova a trovare il modello giusto per te e attieniti ad esso. Insieme a una corretta idratazione e nutrimento, inizierai le tue giornate come un individuo forte ed energico.
Anche se questi cinque passaggi possono sembrare futili o difficili da seguire quando sei in uno stato di dolore intenso, funzionano quasi sempre. Non ti trasformeranno subito in una persona nuova, ma ti aiuteranno a stabilizzarti. Quindi, quando ti senti molto più forte, puoi iniziare a identificare quale dei tuoi mostri ha cercato di batterti questa volta.
Kristyna Z. è un'imprenditrice allenatore . Sua libro per imprenditori consapevoli sta appena nascendo.
