Sbadigli incessanti non è l'unico modo per dire che sei privato del sonno.Unsplash Stai schiacciando il sonnellino più volte al mattino, prendi un caffè a mezzogiorno per evitare di crollare sulla scrivania o ti ritrovi con il pilota automatico? Se è così, potresti soffrire di privazione del sonno.
Quando siamo occupati o sopraffatti, il sonno è spesso la prima cosa da fare. Come si suol dire, puoi dormire quando sei morto, giusto? Beh, non proprio. La privazione del sonno è collegato ad un aumentato rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. È anche un problema di salute pubblica; si stima che la guida assonnata sia responsabile di 20 percento di tutti gli incidenti stradali.
La maggior parte degli esperti consiglia agli adulti di mettersi in mezzo sette e nove ore di sonno per notte. E se ottieni regolarmente meno di questo, potresti esserti convinto che in realtà non hai bisogno di molto sonno. Tuttavia, gli effetti della privazione del sonno non si limitano a sbadigli incessanti.
Ecco cinque segni che indicano che non dormi abbastanza:
Hai sbalzi d'umore. Se ti senti più irritabile, irritabile o lunatico del solito, potrebbe essere perché non stai dormendo abbastanza . Il legame tra sonno e umore è stato a lungo studiato nella comunità medica e i ricercatori hanno scoperto che non solo la mancanza di sonno può innescare disturbi dell'umore, ma spesso anche gli individui che soffrono di depressione o ansia hanno problemi a dormire .
Anche la privazione parziale del sonno può renderti più incline a essere eccessivamente turbato da problemi che normalmente sono irrilevanti. Inoltre, i sentimenti di depressione o ansia possono rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati, provocando un circolo vizioso di non dormire mai abbastanza.
Ti senti stressato tutto il tempo. Anche se ci piace prenderlo alla leggera, lo stress è un problema serio e può essere esacerbato dalla mancanza di sonno. Stress cronico non è solo malsano per la tua mente; semina il caos sul tuo corpo e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
I livelli dell'ormone cortisolo, che innesca la fuga del corpo o combattono la risposta, aumentano con l'aggiunta di stress. Sebbene sia utile quando stai affrontando un pericolo reale, livelli di cortisolo costantemente elevati possono causare aumento di peso, ansia, squilibri ormonali e, naturalmente, disturbi del sonno. Ironia della sorte, dormire di più è uno dei modi migliori per abbassarsi naturalmente livelli di cortisolo . L'assunzione di erbe adattogene, l'esercizio fisico e l'uso di oli essenziali come la lavanda aiuterà anche a ridurre i livelli di cortisolo e a dormire di più.
Hai problemi a elaborare e ricordare le informazioni. Più di un semplice evento fastidioso che rende impossibile prestare attenzione in una riunione, cervello annebbiato è una condizione medica che può essere causato ed esacerbato dalla mancanza di sonno.
Quando gli ormoni che determinano la funzione cognitiva non sono bilanciati, anche compiti semplici possono diventare difficili. E, come nel caso del cortisolo, dormire in modo ottimale ogni notte assicura che questi ormoni rimangano ai livelli appropriati. Il cortisolo è in realtà anche un fattore nella nebbia del cervello, poiché alti livelli di cortisolo (attivati dalla mancanza di sonno) deprimono i livelli di dopamina. Una volta pensato per essere il neurotrasmettitore che governava la risposta di ricompensa del corpo, la dopamina è ora conosciuta come la sostanza chimica che regola desiderio e motivazione, il che spiega perché hai difficoltà a portare a termine quel compito o a iniziarne uno nuovo quando i livelli di dopamina sono bassi.
Stai ingrassando. Riposarsi a sufficienza è critico per perdere e mantenere peso, perché la privazione del sonno compromette la capacità del corpo di regolare l'insulina. Quando la sensibilità all'insulina diminuisce, il tuo corpo crea ancora più insulina e quell'eccesso di insulina fa sì che i grassi vengano immagazzinati anziché rimossi attraverso il sangue, il che può portare ad un aumento di peso e a malattie come il diabete.
Due ormoni che regolano la fame, leptina e grelina , sono interessati quando non dormi abbastanza. La leptina dice al tuo cervello che sei pieno, mentre la grelina segnala che hai fame. Quando sono fuori controllo, la leptina è meno sensibile, il che significa che ci vuole più tempo per sentirti pieno, mentre i livelli di grelina aumentano, il che significa che il tuo corpo pensa di aver bisogno di mangiare.
Hai voglia di carboidrati (e di dolci e amidi). La grelina colpisce di nuovo qui, mettendo il corpo in allerta per mangiare, mangiare e mangiare ancora. E mentre sarebbe bello se avessi voglia di frutta e verdura, non dormire a sufficienza significa che probabilmente vorrai invece dolci e cibi ricchi di amido.
Se hai mai preso una ciambella alle 15:00, o almeno ti sei ritrovato a desiderarne una, sai che i carboidrati e gli zuccheri trasformati possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, dandoti una sferzata di energia tanto necessaria. Il problema è che, poco tempo dopo, quei livelli di zucchero nel sangue crollano, facendo precipitare l'energia e partire il ciclo tutto da capo. Se desideri ardentemente questi tipi di alimenti metabolizzati rapidamente su base regolare, potrebbe essere un segno che il tuo corpo non si sta riprendendo e rienergizzando correttamente durante la notte e sta invece cercando una soluzione rapida per l'energia durante il giorno.
