Aggiungi al frullato proteine in polvere a base di brodo di ossa concentrato.José González / Unsplash Se sei nuovo nel panorama della salute naturale, potresti sentirti sopraffatto dalla quantità di consigli nutrizionali e dall'ampio assortimento di integratori sul mercato. Sebbene ci siano sicuramente molti integratori che possono fare un'enorme differenza per la tua salute e il tuo benessere, la verità è che la medicina funzionale funziona meglio quando è individualizzata e l'implementazione di più integratori può rendere difficile determinare quali siano i più efficaci.
Può anche essere costoso.
Quindi, piuttosto che spendere centinaia di dollari su dozzine di integratori, consiglio di iniziare con non più di due o tre. I tre che ho elencato sono prontamente disponibili e multiuso, il che significa che dovresti essere in grado di trovarli a un buon prezzo e puoi fidarti che otterrai un sacco di soldi per il sollievo dai sintomi e il miglioramento generale della salute.
Probiotici
Probiotici sono alcuni dei più popolari e integratori scientificamente supportati là fuori. Trattano e prevengono di tutto, dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) alle ricorrenti infezioni da lieviti o funghi. Potresti aver sentito che i batteri buoni sono necessari per supportare funzioni essenziali come la salute dell'apparato digerente, l'assorbimento dei nutrienti e il corretto funzionamento del sistema immunitario. Tuttavia, a causa dell'uso di antibiotici prescritti, dell'assunzione eccessiva di alimenti trasformati e zucchero, dell'acqua potabile, dell'esposizione a quantità elevate di pesticidi e persino dello stress emotivo, la maggior parte di noi ha un bene malsano .
prendendo un integratore probiotico giornaliero può aiutare a invertire i danni causati da queste abitudini moderne, ma è importante scegliere quella giusta.
I probiotici realizzati con organismi del suolo (SBO) sono particolarmente efficaci. Mentre gli integratori probiotici di bassa qualità tendono a essere distrutti dall'acido dello stomaco prima ancora che raggiungano il tratto digestivo, gli SBO stabili sono molto più in grado di sopravvivere e, quindi, meglio in grado di ripopolare l'intestino e favorire la guarigione.
Oltre ad acquistare un probiotico SBO, cerca una formula con un numero maggiore di probiotici (da 25 miliardi a 50 miliardi) e selezionane uno con cinque o più diversi ceppi probiotici , Compreso Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis e Bifidobatteri . Finalmente una formula che comprende anche prebiotici —che alimentano i batteri buoni—sosterrà ulteriormente la crescita dei probiotici una volta che entrano nel tuo sistema.
Oli di pesce Omega-3
Ora più che mai, le persone seguono una moderna dieta occidentale, che è tipicamente povera di vitamine e sostanze nutritive e ricca di antinutrienti, compresi gli acidi grassi omega-6. Gli omega-6 si trovano nelle uova allevate commercialmente e negli oli vegetali raffinati (come l'olio di colza, mais e cartamo) e, insieme a un basso apporto di omega-3 sani, possono causare numerosi problemi di salute cronici, tra cui malattie cardiache e diabete .
Sebbene sia importante ridurre l'assunzione complessiva di omega-6, uno dei modi migliori per contrastare il loro potenziale danno è aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 riducono l'infiammazione e possono essere efficaci nel trattamento di condizioni tra cui depressione, ADHD, morbo di Alzheimer, disturbi dell'umore stagionali, sindrome metabolica e altro ancora.
Una dieta carente di grassi omega-3 provoca membrane cellulari alterate e un rilascio ridotto di composti di prostaglandine che controllano gonfiore, dolore e processi infiammatori. Anche se è vero che puoi assumere degli omega-3 in modo naturale da alimenti come salmone, sgombro, aringa, nonché semi di lino, semi di chia e noci (in misura minore), la maggior parte delle persone non mangia questi alimenti in quantità sufficienti.
Di conseguenza, consiglio di prendere un'alta qualità olio di pesce supplemento: enfasi sull'alta qualità. L'acquisto di un marchio premium garantisce di evitare grassi rancidi/ossidati, acidi grassi inferiori e metalli pesanti o altri contaminanti. Leggere attentamente le etichette, guardando nello specifico i milligrammi di EPA e DHA (non solo olio di pesce) e mirare a prendere una dose giornaliera che fornisca circa 1.000 milligrammi di EPA/DHA, tenendo presente che gli integratori di olio di pesce vengono digeriti meglio se assunti durante i pasti . Ciò contribuirà anche a ridurre i rutti dei pesci o qualsiasi sapore sgradevole.
Proteina del collagene (brodo osseo in polvere)
collagene, il proteine più abbondanti nel corpo umano human , si trova nei tessuti muscolari, nelle ossa, nella pelle, nei vasi sanguigni, nei tessuti dell'apparato digerente e nei tendini. Quando i livelli di collagene diminuiscono, il che può essere accelerato dall'invecchiamento, dall'obesità, dall'infiammazione o da una cattiva alimentazione, possono verificarsi sintomi tra cui ridotta flessibilità, invecchiamento della pelle, disfunzione digestiva e dolore.
Oggi, gli integratori di collagene, comprese le nuove polveri proteiche a base di brodo osseo concentrato, stanno diventando sempre più popolari tra coloro che soffrono di dolori articolari, artrite o osteoartrite e lesioni croniche. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che la percentuale di persone che soffrono di questi disturbi aumenta notevolmente con l'età, come degenerazione della cartilagine nelle articolazioni si verifica a causa di cambiamenti nella matrice di collagene.
Per ricostituire il tuo apporto di collagene e aiutare a guarire i tessuti danneggiati in tutto il corpo, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di collagene o brodo osseo (una fonte naturale di collagene). I vantaggi possono includere una maggiore mobilità e flessibilità, una pelle più soda, una migliore digestione e persino una spinta metabolica. I tuoi soldi saranno spesi meglio se acquisti un prodotto che fornisce una gamma di tipi di collagene (i tipi includono I, II, III, V e X). Controlla l'etichetta per assicurarti che sia un prodotto puro con riempitivi limitati o nulli, non OGM, senza glutine, senza antibiotici e senza soia.
Supplementi bonus
Se sei disposto a spendere un po' di più, o se hai già incorporato quanto sopra, prendi in considerazione l'aggiunta di una polvere di super verdure essiccate e un multivitaminico biologico alla tua routine. Prenderli ti assicurerà di essere sulla buona strada per coprire le tue esigenze di varie vitamine, minerali e antiossidanti. Le miscele verdi sono un'ottima aggiunta ai frullati mattutini o possono essere semplicemente mescolate in acqua per un veloce trattamento tra un pasto e l'altro che aumenta l'energia. Entrambi gli integratori possono aiutarti a superare sintomi lievi come scarsa energia, annebbiamento cerebrale, suscettibilità al raffreddore e persino malumore (soprattutto se il multivitaminico fornisce vitamina D3).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un dottore in medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a guarire usando il cibo come medicina. Di recente è stato l'autore di 'Mangia sporco: perché l'intestino che perde può essere la causa principale dei tuoi problemi di salute e cinque passaggi sorprendenti per curarlo' e gestisce uno dei più grandi siti Web di salute naturale al mondo su http://www.DrAxe.com . Seguilo su Twitter @DRJoshAxe.
