Wikipedia sarebbe un buon inizio , oppure puoi leggere alcuni degli altri saggi che ho scritto e dovresti capire rapidamente l'idea generale.
Questo non è un mumbo-jumbo spirituale, chiunque mi conosca è consapevole che disapprovo l'intera idea di spiritualità. Questi esercizi sono stati utilizzati da milioni di persone perché funzionano nella vita reale , non in qualche terra immaginaria lontana. Sono pratici e non richiedono alcuna attrezzatura ad eccezione di un cervello funzionante.
Tutti questi esercizi esistono da migliaia di anni e il motivo per cui sono ancora applicabili oggi è perché sono basati sull'esperienza comune e sul buon senso.
ESERCIZIO STICO #1: RIFLESSIONE DEL PRIMO MATTINO
Non ci vuole uno scienziato missilistico per capirlo. Devi riflettere, la mattina presto. Certo, in realtà è più sfumato di così. Non si tratta solo di pianificare ciò che farai quel giorno, ma di come potresti reagire a ciò che farai e anche a ciò che faranno gli altri.
Aggrappati con le unghie e con i denti alla seguente regola: non cedere alle avversità, non fidarsi mai della prosperità e prendere sempre piena nota dell'abitudine della fortuna di comportarsi come vuole, trattandola come se stesse per fare davvero tutto ciò che è in suo potere di fare. Qualunque cosa ti aspetti da un po' di tempo non è uno shock.Seneca
Innanzitutto, sii grato di esserti davvero svegliato, molte persone non avranno questo privilegio oggi.
In secondo luogo, pianifica come abbraccerai le tue virtù ed eviterai i tuoi vizi. Scegli un particolare precetto filosofico o una forza personale che vuoi coltivare e pensa a come puoi incorporarlo nella giornata a venire. Controlla mentalmente come affronterai eventuali situazioni difficili che potrebbero sorgere.
Terzo, ricorda a te stesso che le uniche cose che puoi controllare sono i tuoi pensieri e le tue azioni. Tutto il resto è incontrollabile.
Incarichi extra
- Se ti svegli abbastanza presto e hai tempo, esci per una passeggiata e goditi il sorgere del sole mentre mediti sullo sviluppo di te stesso come essere umano.
- Esegui esercizi leggeri usando il tuo peso corporeo. Contempla la tua mortalità e il fatto che invecchierai.
ESERCIZIO STOICO #2: UNA VISTA DALL'ALTO
Questo esercizio è progettato per ricordarti quanto sei piccolo e quanto poca importanza abbia la maggior parte delle cose. In altre parole, per darti un'idea del quadro più ampio. È abbastanza semplice, usi la tua immaginazione per cercare di metterti in relazione con il mondo intero e oltre.
Ci sono due modi in cui puoi avvicinarti a questo:
- Segui una meditazione guidata. Puoi scaricare una registrazione gratuita di Donald Roberton Qui e la sceneggiatura Qui .
- Fallo da solo. Questo è il mio metodo preferito in quanto non richiede alcuna attrezzatura e quindi può essere fatto ovunque. Consiglio di andare in un posto rilassante come un parco o la spiaggia se sei abbastanza fortunato da vivere in una zona costiera. Ovviamente posso dirti esattamente cosa immaginare perché non sono te, ma consiglierei di iniziare sopra le nuvole e poi avvicinarsi piano piano al mondo e alle persone che ci sono dentro. Sentiti libero di iniziare molto, molto più lontano in qualche punto lontano dell'universo. Osserva tutto quello che succede: primi baci, guerre, scoperte, apprendimento, creazioni artistiche, ingorghi e qualsiasi altra cosa tu possa immaginare. Osserva, ma non giudicare. Ora pensa a te stesso in relazione a tutto questo. Sappi che molte delle cose che ritieni importanti sono solo relativamente importante. Sapere che voi sono solo relativamente importanti.
Incarichi extra
- Prova a congelare il tempo mentre fai questo esercizio. Immagina di camminare per le città e tutto è perfettamente immobile. Osserva proprio quel momento.
- Tenta questo esercizio ma in un'altra epoca. Questo può davvero martellare a casa il fatto che una volta non esistevi e alla fine non esisterai nemmeno.
ESERCIZIO STICO #3: CONTEMPLAZIONE DELL'UOMO (O DONNA) IDEALE
Questo esercizio è progettato per fornire un catalizzatore per il cambiamento verso il diventare un essere umano ideale. Certo, questa è una ricerca senza fine.
Pensa alle qualità che compongono la persona ideale. Per semplicità, supponiamo che le statue greche e romane rappresentino l'ideale fisico e si concentrino invece sugli aspetti psicologici.
Quali qualità costituiscono il carattere ideale? Per certi versi questa è una domanda piuttosto difficile a cui rispondere e forse è più facile concentrarsi su cosa farebbe una persona ideale in una data situazione. Dalle azioni di questa persona ideale possiamo quindi cercare di determinare le loro qualità interiori e, si spera, iniziare a emularle. Ricorda solo che la persona ideale non esiste...
Incarichi extra
- Crea un elenco di modelli di ruolo reali, passati o presenti, e analizza cosa li rende ideali. Trova le migliori qualità di questi individui e scarta qualsiasi difetto di carattere negativo.
- Puoi anche fare il contrario di contemplare l'uomo ideale. Contempla il peggior tipo di essere umano immaginabile e sforzati di evitare di essere così.
ESERCIZIO STICO #4: COLTIVARE LA FILANTROPIA
Prima di tutto, definiamo la filantropia:
Il desiderio di promuovere il benessere degli altri.
Contrariamente al pensiero moderno, il denaro non è l'unico modo per diventare un filantropo. Infatti, chiunque può diventare un filantropo, richiede solo il giusto atteggiamento verso gli altri.
Il problema è che di default si tende a vivere come se fossimo racchiusi in una serie di sfere, una dentro l'altra, proprio come una bambola russa. Ogni sfera rappresenta una distanza progressivamente maggiore dal nostro vero sé.
Allora come coltiviamo la filantropia? Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di cercare di portare tutti in un cerchio più vicino. Quindi pensa alla tua famiglia come a un'estensione di te stesso e ai tuoi concittadini come alla tua famiglia, fino a pensare all'umanità nel suo insieme come uomini e donne di campagna. Il filosofo stoico Ierocle arrivò addirittura a dire che dovremmo considerare i nostri fratelli come se fossero parti del nostro corpo, come un braccio o una gamba.
Ciò richiede ovviamente un grande cambiamento di prospettiva e un grande sforzo, ma ha i suoi vantaggi:
- Finisci per non affezionarti eccessivamente a nessun singolo individuo, il che ti lascia meno esposto in caso di perdita di amicizia o di morte.
- Una cerchia più ampia di amici, il che significa una maggiore esposizione a culture e punti di vista diversi. Questa è un'incredibile opportunità di apprendimento.
Incarichi extra
- Intavola una piacevole conversazione con uno sconosciuto.
- Fai sapere ai tuoi amici intimi che li consideri parte della tua famiglia e che dovrebbero poter contare su di te come tale.
ESERCIZIO STICO #5: AUTO RITIRO
Sebbene ci siano molti buoni motivi per viaggiare per il mondo, farlo per trovare pace o libertà non è uno di questi. In realtà è profondamente non filosofico. La pace della mente e la libertà sono cose che vengono da dentro, quindi se stai scappando dalla dissonanza cognitiva, stai effettivamente scappando da te stesso. Sfortunatamente quando viaggi devi portare te stesso per il viaggio.
Lascia che ti offra un modo più semplice e anche molto più economico per trovare la pace della mente e la libertà con questo esercizio. Viaggia regolarmente nella tua mente, specialmente se hai bisogno di tranquillità o libertà. In nessun altro luogo nessuno è libero come nella propria mente. Puoi essere diverso proprio qui, proprio ora. Non c'è bisogno di viaggiare per trovare te stesso. Tutto ciò di cui hai bisogno sono dai cinque ai dieci minuti al giorno per chiudere fuori il mondo esterno e guardare dentro la tua mente.
La gente cerca rifugio per sé in campagna in riva al mare, in collina, e anche tu hai preso l'abitudine di desiderare soprattutto questo. Ma questo è del tutto antifilosofico, quando è possibile per te ritirarti in te stesso quando vuoi; poiché da nessuna parte ci si può ritirare in una pace più grande o in una libertà dalle cure che all'interno della propria anima, specialmente quando una persona ha tali cose dentro di sé che deve semplicemente guardarle per recuperare da quel momento una perfetta facilità d'animo (e da Non intendo altro che avere la mente in ordine). Quindi concediti costantemente questo ritiro e così rinnovati; ma conserva in te precetti concisi e basilari che basteranno, al primo incontro, a purificarti da ogni angoscia e a rimandarti senza scontento alla vita alla quale ritornerai. Marco Aurelio
Di recente ho visto un video su un prigioniero che sapeva che avrebbe trascorso il resto della sua vita in isolamento. Ha discusso di come sia ancora in grado di sfuggire alle quattro mura della sua cella leggendo e pensando. Questo ti fa davvero chiedere cosa significhi realmente essere un prigioniero, e se è in qualche modo che siamo tutti prigionieri in diversi tipi di carceri. La persona che è fisicamente libera di fare ciò che gli piace può essere mentalmente intrappolata nella depressione o peggio.
Alcune cose a cui potresti voler pensare quando sei in un ritiro personale:
- Non sei disturbato dagli eventi, ma dalla tua opinione sugli eventi.
- Tutto cambia continuamente e non c'è niente che tu possa fare al riguardo.
- Non vivrai per sempre.
Incarichi extra
- Prova a praticare il ritiro personale in situazioni non ideali. Potresti provare a farlo nella stessa stanza di qualcuno che guarda la televisione o magari durante un viaggio con i mezzi pubblici.
- Visita Calm.com per aiutarti a rilassarti prima di iniziare se hai difficoltà quando lo provi per la prima volta.
ESERCIZIO STICO #6: GIORNALE FILOSOFICO
Ho discusso dei vantaggi di tenere un diario nel mio saggio su educazione quotidiana . La differenza qui è che invece di scrivere solo di ciò che è successo nella tua vita, lo analizzi (preferibilmente da una prospettiva stoica). Puoi usare un diario filosofico come strumento per scoprire i tuoi difetti e per tenere traccia del modo in cui cambi nel tempo. Attraverso una riflessione costante possiamo migliorare la nostra vita attuale e futura.
Pianificando le tue azioni future secondo un quadro etico e poi puoi guardare indietro e vedere cosa deve cambiare in base a ciò che è realmente accaduto. Questo esercizio stoico è molto facile da combinare con un normale diario e, se lo fai bene, alla fine non dovrebbe esserci alcuna differenza tra un normale diario e uno filosofico.
Incarichi extra
- Tieni un diario filosofico quotidiano per un mese.
- Leggi la rivista filosofica intitolata Meditazioni dell'imperatore e filosofo romano Marco Aurelio.
ESERCIZIO STOICO #7: IL METODO DI STRIPP
Il pensiero alla base di questo esercizio è che ogni situazione ha molti strati, proprio come una cipolla. Ogni strato rappresenta qualcosa che portiamo alla situazione e non la situazione stessa. È solo considerando le questioni fondamentali senza gli strati relativamente irrilevanti che aggiungiamo che possiamo agire secondo un quadro etico adeguato. Smetti di considerare la tua reputazione o qualsiasi vantaggio personale pensi di poter ottenere come parte dell'equazione quando stabilisci cosa fare in una determinata situazione. Poniti le seguenti domande:
- Che valore porta a tutti questa situazione? Potresti essere sorpreso di quante volte la risposta è nessuna.
- Che tipo di qualità richiede questa situazione? Se hai queste qualità, allora sono grandiose, altrimenti pensa a questa situazione come a una buona occasione per svilupparle.
Lasciate che vi faccia un esempio.
Quando cresciamo, molti di noi fanno fatica a decidere cosa vogliamo fare nella vita. Se riduciamo questa domanda al nocciolo, si tratta di trovare qualcosa di appagante e significativo su cui lavorare. Inizialmente vale la pena ignorare il problema della monetizzazione o l'aspettativa degli altri su ciò che dovresti fare altrimenti potresti ritrovarti a vivere una vita che è molto lontana da chi sei veramente.
Ho davvero lottato con questa crescita. Ho avuto un ottimo inizio di vita in termini di istruzione in una scuola superiore, ho vissuto in molti posti e ho avuto una forte educazione musicale. In sostanza, avevo tutte le possibilità disponibili, eppure ero così disperato per quello che avrei fatto nella mia vita quando avevo 17 anni, che in realtà ho lasciato la scuola prima di finire e non sono mai nemmeno andata all'università. Anche se non consiglierei questo percorso a tutti, alla fine ha funzionato molto bene per me.
Incarichi extra
- Poniti la seguente domanda: cosa farei se il denaro non fosse un problema?
- Rispondi alla domanda precedente, quindi vai e fai proprio questo.
ESERCIZIO STICO #8: RIFLESSIONE DELLA BUONA COLAZIONE
Questo è il rovescio della medaglia dell'esercizio numero uno, Early Morning Reflection. Questa volta, invece di riflettere su ciò che sta per accadere, rifletti su ciò che è successo. Ripeti mentalmente l'intera giornata e poi poniti le seguenti domande:
- Mi sono comportato secondo i miei principi?
- Ho trattato le persone con cui ho interagito in modo amichevole e premuroso?
- Quali vizi ho combattuto?
- Mi sono reso una persona migliore coltivando le mie virtù?
Naturalmente, nulla ti impedisce di pianificare il giorno successivo. Sentiti libero di scrivere alcune note su cose a cui pensare al mattino. Tutto questo si collega alla riflessione mattutina del giorno successivo.
In altre parole: Imparare dai propri errori.
Incarichi extra
- Scrivi una cosa che vuoi migliorare il giorno successivo, non importa quanto piccola. Potresti essere sorpreso di come cambi se continui così per mesi e mesi.
- Ricorda a te stesso che questo giorno è finito e non c'è niente che tu possa fare ora per cambiarlo. Accetta tutto ciò che è successo, nel bene o nel male.
ESERCIZIO STOICO #9: VISUALIZZAZIONE NEGATIVA
Ho spesso menzionato come il fenomeno di Adattamento edonico significa che ci abituiamo costantemente alle cose che abbiamo e poi cominciamo a darle per scontate. La visualizzazione negativa è un semplice esercizio che può ricordarci quanto siamo fortunati. La premessa è semplice, immagina solo che siano successe cose brutte o che non siano successe cose belle. Decidi tu l'entità della catastrofe:
- Perdere tutti i tuoi averi
- Non aver mai incontrato il tuo coniuge
- Perdere un membro della famiglia
- Perdere un senso come la vista o l'udito.
Puoi anche immaginare come andranno male le situazioni in cui stai per imbarcarti.
Anche se potresti pensare che questo tipo di pessimismo non conduca a una vita felice e appagante, può effettivamente trasformare la tua vita in oro puro facendoti capire che tutte queste cose brutte non ti sono accadute.
Incarichi extra
- Prova a immaginare che le catastrofi accadano proprio nell'atto che stai per compiere. Potresti immaginare che l'aereo su cui stai viaggiando non funzionerà e si schianterà. Non lo consiglio a tutti perché non adatto ai deboli di cuore.
- Immagina di essere nato qualche volta nel passato e tutte le cose che ti mancherebbero perché non sarebbero state ancora inventate.
ESERCIZIO STOICO #10: FORMAZIONE ALL'AUTOCONTROLLO FISICO
Questo esercizio consiste nell'esperire di proposito le difficoltà fisiche e anche nell'andare a meno delle cose che ci piacciono. In qualche modo si potrebbe pensare a questa come una versione pratica della visualizzazione negativa.
L'allenamento all'autocontrollo fisico ha un duplice scopo:
- Per prepararci nel caso in cui dovessimo effettivamente affrontare difficoltà fisiche o perdiamo parte o tutto ciò che abbiamo.
- Allenarsi a non desiderare cose che sfuggono al nostro controllo. Ricorda che possiamo controllare solo i nostri pensieri e le nostre azioni.
Ricorda che dovresti afferrare tutto nella vita in modo sciolto, proprio come la sabbia. Non tieni saldamente la sabbia, altrimenti sfugge alla tua presa.
Alcuni esempi di allenamento per l'autocontrollo fisico:
- Bere solo acqua per un determinato periodo di tempo.
- Uscire quando fa freddo senza giacca.
Penso che sia importante vedere tutto come transitorio. Tu, le cose che possiedi e tutti quelli che conosci un giorno cesserai di esistere. Guarda tutto come se fosse in prestito. Invece di dire che l'ho perso, dì che l'ho restituito. In realtà ho fatto un'irruzione a casa mia l'altro giorno e ho perso la mia Leica M3, una bellissima fotocamera degli anni '50. Tuttavia, in realtà ho riflettuto su questa esperienza e ho capito che non ero dalla parte perdente dell'evento .
Incarichi extra
- Per una settimana, cambia qualcosa nella tua routine quotidiana che rende la tua giornata più scomoda o meno semplice.
- Prova a fare a meno di Internet a casa per un certo periodo di tempo!
CONCLUSIONE E RISORSE PER ESERCIZI STOICI
Spero che ti sia piaciuto leggere di questi esercizi e spero che tu li metta a frutto nella tua vita. Ricorda, non devi essere uno stoico per ottenere qualche beneficio da questi esercizi.
Vorrei solo sottolineare che molte delle tecniche sopra menzionate possono essere mescolate insieme. Ad esempio, potresti decidere di uscire a fare una passeggiata la mattina presto ma non indossare una giacca anche se fa un po' freddo. Mentre lo fai potresti dire a te stesso che sei fortunato che non abbia iniziato a piovere a dirotto. Hai appena combinato la riflessione mattutina, l'allenamento per l'autocontrollo fisico e la visualizzazione negativa.
Il fattore comune alla base di tutti questi esercizi è il fatto che ti richiedono di dare un'occhiata lunga e dura a come vivi la tua vita e questa non è mai una cosa negativa, non importa quale sia il tuo punto di vista sulla vita.
Emanuele Faja è il direttore creativo di Sussurro e compagnia . Questo articolo originariamente apparso su EmanueleFaja.com.
