Pochi capiscono cosa succede nel tuo corpo quando l'alcol viene introdotto nel tuo sistema.Robert Mathews È sabato sera. Sei seduto in giro per la stanza di casa, chiacchierando e scherzando con gli amici mentre bevi prima di uscire per la notte. La conversazione e l'effetto dell'alcol iniziano a darti quella sensazione di calore e soddisfazione interiore.
Non hai ancora finito la tua birra, ma qualcuno si sta alzando per andare al frigo, quindi ti ritrovi con un altro drink prima che tu ne abbia bisogno.
Non passa molto tempo prima che alcuni suggeriscano un gioco di bevute e in un batter d'occhio hai bevuto altre tre birre. Ti senti un po' agitato ora e sei un po' meno stabile in piedi.
Nel club compaiono i cocktail; le birre scorrono e un amico compra i colpi di tutti. Non vuoi rifiutare nulla. Sarebbe imbarazzante. Quindi ora sei su superalcolici.
Passano ancora uno o due drink.
Tutto sta iniziando a diventare un po' confuso ora, e quella foschia è l'ultima cosa che riesci a ricordare la mattina dopo, svegliandoti con un forte mal di testa, bocca secca e uno stomaco pieno di acido.
Sdraiato lì, dispiaciuto per te stesso e cercando di ricostruire gli eventi della scorsa notte, ti chiedi quale effetto sta avendo questo sul tuo corpo. Ti senti una merda, questo è certo, ma cosa sta succedendo dentro di te?
Cosa succede quando bevi alcolici?
Quando l'alcol passa attraverso il tuo sistema, circa il 20 percento viene assorbito dallo stomaco mentre il restante 80 percento si sposta nell'intestino tenue per essere assorbito lì.
Il tasso di assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno dipende da due fattori. In primo luogo, la concentrazione dell'alcol. Quindi, ad esempio, la vodka è più concentrata della birra e quindi aumenta il livello di alcol nel sangue più rapidamente. In secondo luogo, cos'altro c'è nel tuo sistema. Se hai lo stomaco pieno, rallenterà il tasso di assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno.
Una volta che l'alcol è stato assorbito, entra nel flusso sanguigno e da lì viene trasportato in tutto il corpo. La quantità di alcol nel sangue aumenta quando assumi alcol più velocemente di quanto tu possa elaborarlo. Da qui deriva il termine tasso di alcol nel sangue.
Allo stesso tempo, il tuo corpo sta cercando di metabolizzare e rimuovere l'alcol dal tuo sistema. Questo avviene principalmente nel fegato, dove l'alcol viene scomposto in acetato. Inoltre espelli l'alcol attraverso l'urina e respiri in piccole quantità.
In media ci vuole circa un'ora perché il tuo corpo venga metabolizzato e rimosso un'unità standard di alcol. Con l'aumento del contenuto di alcol nel sangue (BAC), si verificano cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo comportamento, motivo per cui i sintomi fisici dell'intossicazione di solito diventano evidenti dopo solo un paio di drink.
Il quadro più ampio: oltre la baldoria del fine settimana
Oltre agli effetti corporei immediati e evidenti dell'alcol, ci sono anche una serie di altri effetti collaterali che possono verificarsi su una base più ampia ea lungo termine.
Diamo un'occhiata all'interno del corpo per vedere cosa succede quando continui a bere pesantemente per un periodo di tempo prolungato.
Il cervello
Sappiamo tutti che l'alcol ti impedisce di pensare con chiarezza, ti dà un falso senso di spavalderia, compromette l'equilibrio e la coordinazione e sopprime la tua risposta naturale alla paura e alle minacce.
Inoltre, il consumo di alcol può alterare i neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che controllano l'umore e il comportamento. Questo perché bere alcolici rilascia un eccesso di acido gaba aminobutirrico (GABA) e dopamina, due neurotrasmettitori che si trovano naturalmente nel cervello. GABA ti calma e la dopamina stimola il piacere. Troppi di questi possono portare a una serie di problemi di salute tra cui terrori notturni, allucinazioni, mancanza di respiro, ipertensione e aumento sia dell'aggressività che della depressione.
Come se ciò non bastasse, il consumo eccessivo di alcol può provocare un'amnesia temporanea (tutte quelle cose che non riesci a ricordare dalla sera prima) e, a lungo termine, può provocare danni più permanenti e lo sviluppo di Sindrome di Wernicke-Korsakoff , una condizione che altera la memoria, la vista e la parola.
I sistemi riproduttivi
Oltre al rilascio di neurotrasmettitori, l'alcol provoca anche il rilascio di endorfine (familiari a tutti noi dalla sensazione che proviamo dopo l'esercizio), che normalmente vengono rilasciate in seguito ad azioni gratificanti. Un eccesso di endorfine può causare basso desiderio sessuale, depressione, basso testosterone, infertilità e stanchezza estrema.
Il consumo regolare di alcol può anche ridurre il numero di spermatozoi, causare disfunzione erettile e aumentare la probabilità di eiaculazione precoce.
Il fegato
Come già discusso, quando si consuma alcol, questo va al fegato per essere processato. Un fegato sano abbatterà l'alcol che riceve. Ma cosa succede se bevi troppo, troppo spesso? Il fegato ha una serie di altre funzioni e il bere eccessivo può danneggiare questo organo, compromettendo la sua capacità di scomporre il grasso, portando alla malattia del fegato grasso.
La malattia del fegato grasso può essere lasciata all'epatite alcolica, che è uno stato infiammato e malato del fegato, se non trattata può portare alla cirrosi, che è dove il fegato è così danneggiato che può più a lungo ripararsi. L'insufficienza epatica e il cancro al fegato sono i risultati della cirrosi epatica.
Lo stomaco
Ti sei mai svegliato dopo una notte passata a bere con forti bruciori di stomaco e mal di stomaco? Questo perché bere alcolici aumenta la produzione di acido nello stomaco oltre i livelli normali, causando anche irritazione e infiammazione nel rivestimento dello stomaco.
Questo può portare a ulcere allo stomaco e sanguinamento a lungo termine e aumentare il rischio di permeabilità intestinale a breve termine. La permeabilità intestinale è il punto in cui le tossine fuoriescono dal tuo sistema digestivo nel flusso sanguigno dove possono devastare il tuo corpo.
il pancreas
Allo stesso modo in cui l'alcol confonde il cervello facendogli rilasciare neurotrasmettitori ed endorfine di cui non ha bisogno, l'alcol induce anche il pancreas a secernere enzimi in se stesso invece che nel flusso sanguigno. Questo accumulo di enzimi provoca l'infiammazione del pancreas che, a lungo termine, può aumentare il rischio di cancro e ridurre la capacità di produrre insulina che può provocare il diabete.
Il cuore
Il consumo eccessivo di alcol aumenta la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue, aumentando il rischio di soffrire di infarto o ictus. Bere pesantemente per un periodo di tempo prolungato può anche provocare un battito cardiaco irregolare e può indebolire gradualmente il muscolo cardiaco, creando una condizione nota come cardiomiopatia.
Puoi invertire gli effetti del consumo eccessivo di alcol?
Sì, fino a un certo punto. Il bevitore sociale medio o il bevitore occasionale può invertire la maggior parte degli effetti negativi che l'alcol ha su di loro. Ma non c'è una soluzione magica. Il continuo abuso di alcol nel tempo porterà a gravi problemi di salute. Il punto in cui puoi riprenderti varierà da persona a persona.
Ma ci sono alcune cose infallibili che puoi fare per aiutare il tuo corpo a guarire.
Fai qualche esercizio
Ricerca condotta dall'Università di Boulder mostra che l'esercizio aerobico può aiutare a prevenire, e possibilmente invertire, alcuni dei danni cerebrali causati dal consumo eccessivo di alcol. Hanno anche scoperto che coloro che fanno esercizio hanno anche maggiori probabilità di consumare meno alcol e hanno un maggiore controllo sulla loro assunzione.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare non solo fa bene alla salute cardiovascolare, ma può anche prevenire o controllare l'aumento di peso che potrebbe essere stato un effetto collaterale del consumo di alcol.
Bevi più caffè
PER studia effettuata nel 2016 ha rilevato che l'aumento del consumo di caffè può ridurre sostanzialmente il rischio di cirrosi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente cosa significhi, ma i primi segnali sono promettenti, con risultati che mostrano che bere da una a quattro tazze al giorno potrebbe ridurre il rischio di cirrosi fino al 65 percento.
Pratica periodi di astinenza
Invertire il danno dell'alcol al cervello richiede l'astinenza totale dall'alcol per almeno qualche settimana , con il numero di settimane in aumento a seconda del danno arrecato e delle condizioni di salute attuali.
Inoltre, poiché il fegato può ripararsi nel tempo a condizione che la cirrosi non si sia instaurata, l'astensione dall'alcol darà al fegato il tempo di iniziare a ripararsi e annullare gli effetti dannosi dell'alcol.
Prendi le tue vitamine
Il consumo di alcol può portare a una carenza di vitamine, quindi se stai lottando per recuperare la tua vitalità, o se hai appena avuto un'abbuffata nel fine settimana e trovi che il tuo appetito manca, allora prendi in considerazione l'idea di procurarti dei multivitaminici per aiutarti a sostituire i tuoi negozi.
Ci sono dei vantaggi nel bere alcolici?
L'alcol è spesso associato a cattiva salute e rapido aumento di peso, ma mentre ci sono alcuni effetti negativi, ci sono anche alcuni benefici per la salute dal bere con moderazione alcune volte alla settimana.
Rischio ridotto di ipertensione
I ricercatori hanno trovato a stretto legame tra insulino-resistenza e ipertensione ma ha concluso che l'alcol ha modificato e ridotto questa relazione con conseguente riduzione del rischio di ipertensione e miglioramento della sensibilità all'insulina.
Inoltre, dati epidemiologici dimostra che il consumo moderato di alcol (circa due drink) ha effetti benefici sulle concentrazioni di insulina e trigliceridi e sulla sensibilità all'insulina.
Rischio ridotto di malattie cardiovascolari
C'è ricerca che mostra che l'alcol, in particolare il vino rosso, può fornire benefici protettivi al sistema cardiovascolare, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari. Si pensa che questo sia in parte il risultato di gli alti livelli di antiossidanti presenti nel vino .
Sistema immunitario migliorato
I ricercatori hanno scoperto che il consumo moderato di alcol sembra avere un impatto benefico sul sistema immunitario rispetto all'abuso di alcol o all'astinenza.
Migliore gestione del peso
Questo punto sembra controproducente, ma bere moderato può aiutare a mantenere un peso sano e costante.
PER studio di ricerca hanno scoperto che, rispetto alle non bevitrici, le donne inizialmente normopeso che consumavano una quantità di alcol da leggera a moderata hanno guadagnato meno peso e avevano un minor rischio di diventare sovrappeso e/o obese durante i 12,9 anni di follow-up.
Anche così è importante ricordare che l'aumento di peso dovuto all'alcol è spesso il risultato di scelte alimentari sbagliate oltre alle bevande alcoliche ricche di calorie. Gli studi dimostrano che l'assunzione di alcol da leggera a moderata, in particolare vino, può avere maggiori probabilità di proteggere dall'aumento di peso. Gli alcolici, tuttavia, sono legati all'aumento di peso.
Vale la pena notare che solo perché bevi un po' un paio di volte a settimana, non c'è alcuna garanzia che sperimenterai i benefici di cui sopra.
Succedono molte cose nel corpo dal momento in cui prendi il tuo primo sorso al momento in cui tiri indietro il tuo colpo finale.
Poi succede ancora di più nelle ore, nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi mentre il tuo corpo espelle l'alcol e cerca di invertire gli effetti dannosi.
Se consumato con moderazione, è giusto dire che l'alcol può fornire una varietà di benefici fisici e metallici, tra cui meno stress, maggiore fiducia in se stessi, ridotto rischio di malattie cardiovascolari e potenziale perdita di peso. Ma se consumato in eccesso può provocare effetti mentali e fisici negativi a breve termine e pericolosi problemi di salute e malattie a lungo termine.
Theo è un personal trainer, istruttore di kickboxing e fondatore di Sollevare Imparare Crescere , un blog di fitness che ti mostra come cambiare il tuo corpo senza sacrificare il tuo stile di vita. Saluta e scopri di più su www.liftlearngrow.com.
