Questo è quello che dovresti mangiare per un felice equilibrio ormonale

Cortisolo, estrogeni, adrenalina e testosterone sono solo alcuni degli ormoni che fluiscono nel tuo corpo ogni giorno, lavorando come messaggeri chimici per regolare funzioni come il sonno, la crescita, il metabolismo e il processo riproduttivo.

Questi ormoni sono in costante fluttuazione a causa dello stress, del sonno, dell'esercizio fisico e della dieta. I cicli ormonali fluttuano costantemente per le donne durante il loro ciclo mensile, rendendo importante nutrire il corpo con il carburante necessario per ottimizzare gli ormoni.

Come persona che ha lottato con la disregolazione ormonale dovuta a un grave stress e ha superato il controllo delle nascite ormonale, è stato fondamentale per me imparare cosa mangiare per sostenere i miei ormoni.

Proteina

Le proteine ​​sono l'elemento costitutivo delle nostre cellule e creano la struttura strutturale per lo sviluppo degli ormoni, agendo come comunicazione interna per trasportare messaggi tra organi, cellule e sistemi. Inoltre, le proteine ​​aiutano la riparazione dei tessuti. Senza di essa, le cellule si decompongono e si indeboliscono, portando spesso a problemi di autoimmunità.

Gli amminoacidi sono la base per sintetizzare le proteine. Ci sono un totale di 20 aminoacidi necessari, di cui 12 creati naturalmente dal corpo. Gli altri otto sono indicati come aminoacidi essenziali, necessari per sostenere la vita. Ma i nostri corpi non li creano, quindi dobbiamo ottenerli attraverso gli alimenti che fanno parte della nostra dieta regolare.

Le proteine ​​animali contengono tutti gli otto amminoacidi essenziali e grandi quantità di proteine ​​per porzione. Le piante non contengono tutti e otto in un'unica fonte, quindi devi essere sicuro di mangiare una varietà di proteine ​​​​vegetali in porzioni adeguate per assicurarti di ricevere tutti e otto gli amminoacidi su base regolare.

Mentre la giusta quantità di proteine ​​per persona varia a seconda di molti fattori (età, livello di attività fisica, situazione ormonale, peso, sesso, ecc.), le proteine ​​non dovrebbero essere inferiori al 25% delle calorie giornaliere. Le diete a basso contenuto proteico sono legate alla diminuzione dell'ormone della crescita, degli estrogeni e della prolattina (legata all'immunità, al metabolismo e alla produzione di latte materno) e all'aumento delle risposte allo stress e allo squilibrio della tiroide.

Manzo allevato ad erba, pollo biologico e pesce pescato in natura sono le migliori fonti di proteine ​​animali per la salute ormonale. Tuttavia, le proteine ​​animali convenzionali possono causare infiammazioni nel corpo che danneggiano l'intestino, influiscono sulla glicemia e fanno impazzire i nostri ormoni.

Le verdure sono ricche di vitamine e minerali che mantengono gli ormoni sani ed equilibrati.Sì mamma per Unsplash

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Grasso

Gli ormoni sono prodotti da grassi e colesterolo, quindi i grassi sono essenziali per livelli e funzioni ormonali sani. Esistono diversi tipi di grassi, la maggior parte dei quali sono fondamentali per una dieta. Questi includono i grassi saturi, che sono contenuti nei burri o nel cocco e sono tipicamente solidi a temperatura ambiente, e i grassi insaturi, che si suddividono in due tipi: monoinsaturi (da olio di oliva e avocado) e polinsaturi (da salmone, semi di lino e noci) .

Gli acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6) sono considerati fondamentali perché ne abbiamo bisogno per vivere. Il nostro corpo non li produce da solo, quindi dobbiamo consumarli regolarmente nella nostra dieta. L'assunzione di Omega-3 può essere aumentata con il giusto integratore di olio di pesce, che non solo aiuta la salute ormonale, ma aiuta anche la salute del cervello. L'Omega-6 crea infiammazione nel corpo, mentre l'Omega-3 la riduce. Gli Omega-6 tendono ad avere una cattiva reputazione, ma entrambi sono cruciali. Ad esempio, quando ti fai male, il tuo infortunio produce automaticamente una risposta infiammatoria per sostenere l'area lesa. Questo tipo di infiammazione acuta è fondamentale per la sopravvivenza. Tuttavia, è l'infiammazione prolungata che è il precursore dello squilibrio della glicemia, dell'autoimmunità e dei problemi di infertilità.

La produzione alimentare odierna è carica di alimenti infiammatori come zucchero, grassi trans dei fast food e proteine ​​animali ricche di ormoni e antibiotici. Il rapporto omega-6 della persona media è troppo alto, quindi la chiave è consumare più omega-3 (dal salmone, sardine e noci) e mangiare fonti proteiche biologiche e nutrite con erba per eliminare l'infiammazione non necessaria. Inoltre, GLA, un grasso omega-6 sano , può essere integrato con olio di enotera e semi di canapa evitando oli infiammatori come cartamo, girasole, mais, colza e soia. Per le donne che lottano con i sintomi del ciclo mestruale, è importante notare che questi acidi grassi essenziali aiutano a ridurre i crampi mestruali e la sindrome premestruale quando il rapporto è equilibrato.

Carboidrati

Mentre proteine ​​e grassi sono i principali elementi costitutivi degli ormoni, i carboidrati di qualità sono necessari per l'energia per crearli. È importante concentrarsi su frutta e verdura ricche di nutrienti che, oltre a fibre e piccole quantità di zucchero per un'energia immediata, sono ricche di vitamine e minerali che mantengono gli ormoni sani ed equilibrati. I cereali raffinati (carboidrati amidacei bianchi) e gli alimenti zuccherati raffinati (pasticceria, caramelle, cibi lavorati) dovrebbero essere evitati quando possibile in quanto hanno un impatto negativo sulla glicemia e mandare gli ormoni in uno stato di squilibrio .

Jamie Forward è un Holistic Health Coach con sede nell'area di New York. Lavora con i suoi clienti per aiutarli a educarli sulla nutrizione funzionale e sugli hack comportamentali/psicologici per una vita sana e felice. Con un background in Psicologia, si è laureata presso l'Istituto per la Nutrizione Integrativa. Sta continuando i suoi studi sulla salute ormonale delle donne, ed è anche una ballerina di formazione classica e istruttrice di danza fitness.