I peperoncini possono rendere quasi impossibile ottenere un adeguato riposo notturno.Unsplash Ti sei mai svegliato con la sensazione di non aver chiuso occhio? O peggio, hai passato un'intera notte a girarti e rigirarti finché non senti il ronzio della sveglia la mattina dopo?
Purtroppo, privazione del sonno è un problema serio per molti e può mettere a dura prova la tua salute. Oltre ad aumentare i livelli di energia, la perdita di sonno può compromettere la funzione immunitaria, schiacciare la libido e rovinare la concentrazione. Gli studi dimostrano anche che la privazione abituale del sonno può anche essere associata a un rischio più elevato di malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e cardiopatia .
Ci sono diverse potenziali cause di perdita di sonno, incluse alcune che potrebbero essere in agguato nel tuo frigorifero. La buona notizia è che evitare questi cibi può rendere il sonno più facile, senza i cattivi effetti collaterali dei sonniferi.
Ecco quattro alimenti che potresti voler eliminare dalla tua dieta per massimizzare il tuo sonno.
1.) Alcool
Anche se sorseggiare un bicchiere di vino o una birra può provocare sonnolenza, bere alcolici subito prima di andare a letto crea scompiglio nel ciclo del sonno. Studi mostrano l'alcol può disturbare il sonno REM, la fase ristoratrice del ciclo del sonno che è essenziale per mantenere elevati i livelli di energia durante il giorno. L'alcol può anche sopprimere la respirazione e aggravare apnea notturna , interrompendo ulteriormente un buon riposo notturno.
Questi effetti peggiorano man mano che bevi, quindi mantieni l'assunzione di alcol al minimo prima di andare a dormire.
2.) Cibi ad alto contenuto di zucchero
Non è un segreto che indulgere in dolci e prelibatezze zuccherate può avere un impatto negativo sulla salute, a cominciare dal girovita. Ma sapevi che possono anche influire sulla tua capacità di dormire bene la notte? I cibi ad alto contenuto di zucchero come caramelle, biscotti e soda causano picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue e di energia. Possono anche ridurre il rilascio di melatonina, un ormone che svolge un ruolo centrale nella regolazione del ritmo circadiano.
Invece di fare il pieno di carboidrati vuoti, opta per cereali integrali e frutta e verdura ricche di fibre per uno spuntino salutare prima di coricarsi.
3.) Cibi piccanti
Sebbene i peperoncini possano essere perfetti per aggiungere un tocco di sapore ai tuoi piatti preferiti, non sono così stellari quando si tratta di dormire a sufficienza. Mangiare cibi piccanti prima di andare a letto può causare indigestione e disagio, rendendo quasi impossibile chiudere gli occhi. Ricerca suggerisce anche che capsaicina , un composto presente nei cibi piccanti, può aumentare la temperatura corporea, interferendo così con il sonno.
Non è necessario evitare del tutto i cibi piccanti, ma è meglio limitarne l'assunzione poche ore prima di andare a letto. Goditi tutta la salsa e il curry che desideri all'ora di pranzo, ma cerca di andarci piano con le spezie nel corso della giornata.
4.) Cibi grassi
Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, obesità e cancro, fare il pieno di cibi grassi e fritti rende anche più difficile dormire la notte. Il consumo di cibi ricchi di grassi potrebbe alterare i livelli di orexina, un neurotrasmettitore coinvolto nella veglia e nel sonno. In effetti, un 2016 studia hanno scoperto che mangiare elevate quantità di grassi saturi era associato a un sonno meno ristoratore e a maggiori risvegli del sonno durante la notte.
Salta il cibo fritto e la spazzatura che non contiene quasi nessun valore nutritivo e carica su grassi sani anziché. L'olio di cocco, i semi di chia e gli avocado sono alcune opzioni ricche di nutrienti che possono adattarsi perfettamente a una dieta completa e che favorisce il sonno.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un dottore in medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a guarire usando il cibo come medicina.
