Secondo le ultime scoperte, puoi potenziare la neurogenesi.Pixabay Molte persone pensano che il loro cervello adulto non sia in grado di generare nuove cellule.
Questo è tutto. Fatto. D'ora in poi, andrà solo peggio. E se bevi troppo alcol, o guardi troppo Netflix, ucciderai quei tuoi neuroni per sempre.
Sebbene l'invecchiamento o il consumo eccessivo di alcol possano contribuire al deterioramento della salute del nostro cervello, la realtà è molto più complessa.
Per molto tempo si è creduto che il cervello degli adulti non potesse rigenerarsi e sostituire le cellule morte o danneggiate. Ancora nel 1998, un duo di scienziati Peter Eriksson dalla Svezia e Fred Gage dagli Stati Uniti hanno presentato la loro scoperta che gli esseri umani sono in grado di far crescere nuove cellule cerebrali per tutta la vita.
La nascita dei neuroni dalle cellule staminali si chiama neurogenesi e nei bambini, la maggior parte del lavoro viene svolto prima che lascino la pancia della mamma. Dopo la nascita, questo processo è limitato a due aree:
Bulbo olfattivo — una struttura del proencefalo responsabile dell'olfatto
Ippocampo — una struttura a forma di cavalluccio marino che si trova all'interno del lobo temporale del cervello (appena sopra le orecchie) ed è importante per apprendimento , formazione di memoria , regolamento di emozioni , e spaziale navigazione .
Nei pazienti con malattia di Alzheimer, ad esempio, l'ippocampo è una delle prime aree a essere colpite. L'ippocampo è anche associato a molti altri disturbi mentali. Le indagini sul legame tra neurogenesi e depressione indicano che la produzione di nuove cellule cerebrali è compromessa nei pazienti depressi.
Come previsto, la scoperta della neurogenesi negli individui adulti ha sollevato interrogativi su come possiamo incoraggiare direttamente lo sviluppo di nuovi neuroni. È possibile curare il nostro cervello?
La ricerca e alcuni studi condotti da allora dimostrano che possiamo davvero svolgere un ruolo attivo nel promuovere la produzione di nuove cellule cerebrali e, di conseguenza, migliorare il nostro umore , memoria , e capacità di apprendimento . Secondo le ultime scoperte, puoi aumentare la neurogenesi se presti attenzione a questi:
ESERCIZI DI AEROBICA
Sì, è giusto. Se decidi di andare a correre oggi, non solo migliorerai la tua salute generale, ma aiuterai anche il tuo cervello a produrre nuove cellule cerebrali.
Secondo il studia nei ratti pubblicati l'anno scorso (2016) nel Journal of Physiology, l'esercizio fisico migliora la neurogenesi se lo è aerobico e sostenuto . D'altra parte, l'allenamento di resistenza anaerobica non comporta una maggiore produzione di neuroni nell'ippocampo, anche se può avere un effetto positivo sulla forma fisica. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIT) ha mostrato solo un piccolissimo aumento del numero di nuovi neuroni, rispetto allo stile di vita sedentario, probabilmente a causa del relativo stress che tende a ridurre la neurogenesi.
Gli scienziati ritengono che gli effetti dell'esercizio sulla neurogenesi, così come sono stati modellati sugli animali, dovrebbero avere un impatto simile sul cervello umano. La dottoressa Wendy A. Suzuki, professoressa di scienze neurali e psicologia alla New York University, ha dedicato il suo recente lavoro a come l'esercizio aerobico migliora la memoria e l'apprendimento. Nel suo libro intitolato Cervello felice, vita felice il neuroscienziato parla della connessione tra l'esercizio e la capacità del nostro cervello di funzionare meglio.
RESTRIZIONE CALORICA
Niente è più vicino alla verità del detto: sei quello che mangi. La composizione della tua dieta non è importante solo per te per rimanere in forma e sembrare snella, ma anche per la tua salute mentale.
Nel 2009, Doris Stangl e Sandrine Thuret pubblicato i risultati della loro ricerca su come la nostra dieta influenza la formazione di nuove cellule nel cervello umano adulto. Secondo questi, la dieta può avere un impatto sulla neurogenesi a quattro livelli: attraverso restrizione calorica , frequenza dei pasti , consistenza del pasto , e contenuto del pasto .
Gli studi dimostrano che riduzione calorica porta ad un durata della vita estesa , aumenta notevolmente la produzione di nuovi neuroni , e riduce il rischio di malattie neurologiche , come ictus, morbo di Alzheimer o morbo di Parkinson. Esperimenti con roditori indicato che gli effetti positivi della restrizione dietetica potrebbero essere raggiunti sia dalla riduzione calorica giornaliera (50-70% della dieta normale) sia dal digiuno intermittente (schema alternato di alimentazione e digiuno). Quindi ciò che conta davvero è la riduzione netta di quanto si mangia.
Quando non c'è riduzione dell'apporto calorico, la neurogenesi può essere promossa estendendo il tempo tra i pasti.
Gli scienziati giapponesi sono andati anche oltre e mostrato anche la consistenza del cibo fa la differenza. Apparentemente, la dieta soft danneggia la neurogenesi, al contrario della dieta hard che richiede la masticazione, anche se l'intero meccanismo non è ancora del tutto chiaro.
DIETA POVERA DI GRASSI
Oltre all'apporto calorico complessivo, il fattore importante per la stimolazione della neurogenesi è il proporzione e tipo di grasso nella vostra dieta .
Laboratorio test sottolineare il fatto che il consumo eccessivo di pasti che contengono elevate quantità di grassi saturi (prodotti a base di grassi animali, olio di cocco, olio di palma) in modo significativo diminuisce il numero di cellule appena generate nell'ippocampo. Ce n'è in abbondanza prova che dimostra la correlazione tra una dieta ricca di grassi saturi e diminuita neurogenesi, che può aumentare il rischio di disturbi depressivi e d'ansia. In sostanza, significa che troppo burro, formaggio, pancetta o Nutella possono portare non solo all'obesità e alle malattie cardiovascolari, ma anche a danni cerebrali.
Al contrario, spicca il tipo di grasso che si trova nel salmone, nel tonno, nelle noci o nei semi di lino: acidi grassi omega-3 - che sono stati mostrato promuovere la produzione di nuovi neuroni. Questi nutrienti sono importanti per tutto il nostro corpo in vari modi, ma svolgono un ruolo veramente critico nello sviluppo e nel funzionamento del nostro cervello. Alcuni studi indicano persino che l'effetto benefico degli acidi grassi omega-3 sulla neurogenesi nell'ippocampo potrebbe aiutare a trattare e prevenire l'indebolimento della memoria legato all'età, la depressione o i disturbi neurodegenerativi, come il morbo di Alzheimer.
In sintesi, se mangi cibi ricchi di acidi grassi omega-3, aiuti davvero il tuo cervello a funzionare bene. Secondo alcuni studi, la neurogenesi può essere rinforzata anche da alcune sostanze alimentari, come i flavonoidi, che si trovano in mirtilli e cacao , resveratrolo, trovato in vino rosso , o curcumina, che si trova nel spezia alla curcuma . Quindi un bicchiere di cabernet, un boccone di cioccolato fondente o una ciotola di curry giallo possono essere una bella sorpresa per il tuo cervello.
Al contrario, sembra che privazione cronica del sonno e fatica (Compreso traumi precoci e della gravidanza ) inibiscono la produzione di nuove cellule cerebrali negli adulti, che a sua volta provoca deterioramento delle nostre funzioni cognitive e della salute mentale generale . 
Avere il controllo della nostra vita inizia con l'essere in controllo del nostro corpo.Autore fornito
La maggior parte di noi dà per scontato che non possiamo avere successo né nella nostra vita né nella nostra carriera senza un cervello perfettamente funzionante. Tuttavia, quando qualcosa non va, ci rifiutiamo di assumerci le nostre responsabilità. A volte diamo la colpa alla genetica o alla nostra educazione. Spesso cerchiamo farmaci forti, piuttosto che optare per un cibo migliore e qualche ora di sonno in più.
Avere il controllo della nostra vita inizia con l'essere in controllo del nostro corpo. È fantastico rendersi conto che c'è della magia che accade nelle nostre teste e che possiamo aiutarla con il minimo di fornire abbastanza ossigeno e i giusti nutrienti alle nostre cellule cerebrali.
Kristyna Z. è un'imprenditrice allenatore e co-fondatore di MAQTOOB . Sua libro è per imprenditori consapevoli sta appena nascendo.
