I SEAL sono alcuni degli esseri umani più duri del pianeta. E hanno qualcosa da insegnarci.Wikimedia Commons
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Brandon Webb non aveva intenzione di crollare.
Vaffanculo, istruttore Buchanan, vaffanculo. L'unico modo per farmi uscire di qui è in un sacco per cadaveri.
Era la metà della Hell Week, un'intera settimana di torture fisiche e mentali che tutti i tirocinanti devono sopportare per diventare un membro dei Navy SEALs, l'unità delle forze speciali più d'élite del pianeta.
Webb era arrivato con condizioni fisiche molto peggiori di tutti gli altri. E aveva un po' di ego. Non è un buon segno. Gli istruttori lo volevano andato .
Nonostante le probabilità (solo 1 su 7 dei tirocinanti ce la fa) e il trattamento speciale degli istruttori, Webb ha continuato a diventare un cecchino dei Navy SEAL.
Perché Webb ha avuto successo dove tanti altri hanno fallito?
Sono affascinato dai guerrieri di tutti i tipi, dagli spartani ai Navy SEAL. Quando ammiro una certa qualità (la tenacia mentale, in questo caso), voglio andare direttamente alla fonte. Chiedo, Chi è il migliore al mondo in X? E poi provo a studiarli.
È lo stesso per i SEAL. Sono alcuni degli esseri umani più duri del pianeta. E hanno qualcosa da insegnarci.
Cosa rende un Navy SEAL?
Io, come probabilmente fa la maggior parte delle persone, ho pensato che fisico la tenacia era il segreto per diventare un Navy SEAL.
Non così.
Nel suo libro di memorie bestseller del NYT Il cerchio rosso: la mia vita nel corpo dei cecchini dei Navy SEAL e come ho addestrato i tiratori più letali d'America , Webb scrive —
C'è un [malinteso] comune secondo cui per superare l'allenamento SEAL devi essere un super atleta. Non così. Nei suoi requisiti puramente fisici, il corso è progettato per il maschio atletico medio per essere in grado di farcela.
Oh. Ecco l'ipotesi.
Se non è la fisicità, qual è il fattore decisivo nel successo di SEAL? È solo fortuna del sorteggio? genetica migliore?
Webb continua —
Ciò che l'allenamento SEAL mette davvero alla prova è il tuo coraggio. È progettato per spingerti mentalmente sull'orlo, più e più volte, finché non sei indurito e in grado di affrontare qualsiasi compito con sicurezza, indipendentemente dalle probabilità, o fino a quando non ti rompi.
Ah. Abbiamo qualcosa qui.
Il segreto non sta nel corpo, ma nella mente.
Resilienza mentale e successo
Ok, quindi i Navy SEAL sono duri. Forse il più duro del mondo.
Ma perché dovremmo preoccuparci? Che cosa hanno da guadagnare civili, impiegati e non combattenti da una maggiore resilienza mentale?
Molto, in realtà.
Con esempi come l'ormai famoso Esperimento di marshmallow di Stanford e il concetto di Grinta introdotto da Angela Duckworth in lei il più venduto con lo stesso nome, abbiamo una buona idea di quanto sia importante la grinta (forza mentale) per guidare (e prevedere) il successo a lungo termine.
Si scopre che la capacità di resistere quando il gioco si fa duro conta molto. Winston Churchill notoriamente consigliava, Se stai attraversando l'inferno, non ti fermare. Questo è un consiglio dannatamente buono.
Nel mondo soft-boiled di oggi con i sedili del water riscaldati, l'aria condizionata impostata per congelare il culo e più cibo di quanto ci riempiamo la faccia, non sorprende che le persone falliscano alla minima sfumatura di sofferenza.
Ma a chi importa.
La cosa interessante per me è che, in un mondo pieno di teneri, coltivare la resilienza mentale fornisce un vantaggio incredibile. Costruendo la capacità di resistere mentre quelli intorno a noi cedono, ci stiamo preparando per il successo.
6 tecniche di resistenza mentale dai sigilli NAVY
Dopo aver letto una manciata di memorie di vari ex SEAL, ho distillato i suggerimenti e le tecniche che usano fino alle seguenti 6 tecniche.
Ogni tecnica viene fornita con una breve spiegazione e un'applicazione pratica alla vita reale.
Tecnica n. 1: mangia l'elefante
Come mangi un elefante?
Un morso alla volta.
Di fronte a un compito arduo - una maratona, una bella ragazza per strada o il lancio di una startup - spesso sentiamo la paura, ci blocchiamo e ci fermiamo prima di iniziare.
I SEAL presentano una soluzione in segmentazione. Dividi lentamente l'elefante in parti ben digeribili e... Bene, hai reso l'idea. Affronta la tua sfida un piccolo passo alla volta. È un cliché, ma funziona.
Vedrai molti ultra-maratoneti e triatleti farlo. Si concentrano sul prossimo obiettivo immediato - il prossimo punto nell'orizzonte - e impediscono alle loro menti di passare all'intera razza.
Applicazione: Suddividi qualsiasi domanda scoraggiante in obiettivi immediati e di dimensioni ridotte. Idealmente, dovrebbero rientrare in una finestra di 24 ore. Concentrati solo sul completamento uno alla volta. Evita di considerare il tutto.
Tecnica n. 2: Visualizza il successo
Questo mi ha sorpreso.
In un certo studio, i giocatori di basket hanno migliorato la precisione del tiro libero del 23% da solo visualizzare i tiri liberi. I giocatori che hanno praticato i tiri liberi effettivi sono migliorati solo del 24%. Questa è solo una differenza dell'1%. Wow.
Le buone visualizzazioni hanno le seguenti qualità:
- Vivido e dettagliato. Coinvolgi tutti i sensi. Immagina i particolari. Rendilo il più reale possibile.
- Ripetizione. Esegui il play-by-play più e più volte nella tua testa. Rendilo automatico.
- Immagini positive. Fare non immagina di fallire. Invece, immagina ripetutamente te stesso in uno stato di successo senza sforzo.
- Immagina le conseguenze. Se la tua forza d'animo diminuisce, immagina le conseguenze del fallimento. Guarda i volti dei tuoi amici e della tua famiglia quando sentono la notizia. Immagina il dolore dell'imbarazzo personale.
Applicazione: La prossima volta che hai un grande evento stressante in arrivo, usa le visualizzazioni per immaginarti di avere successo.
Tecnica n. 3: controllo emotivo
In tempi di grande stress, una scarica dei principali ormoni dello stress del nostro corpo - adrenalina, cortisolo e norepinefrina - può darci una sferzata di energia e concentrazione.
Tuttavia, quando questi ormoni rimangono elevati per lunghi periodi, non possiamo passare alla modalità di rilassamento. Abbiamo problemi a dormire, la motivazione cade e la funzione immunitaria subisce un duro colpo.
La semplice soluzione di SEALs è qualcosa chiamato il 4 per 4 per 4 :
- Inspira per 4 secondi
- Espira per 4 secondi
- Ripeti per 4 minuti
Ti sembra familiare? Questo è lo stesso tipo di cosa che gli yogi fanno da migliaia di anni. Il nostro cervello influenza il nostro corpo, ed è vero anche il contrario.
Usa semplici esercizi di respirazione per spegnere gli ormoni dello stress e preparare il corpo al rilassamento.
Applicazione: Questo aiuta se fai già meditazione, ma la prossima volta che ti senti stressato, fermati e fai diversi respiri profondi. L'autore di bestseller Tim Ferriss consiglia di interrompere tutto e fare 3 semplici respiri prima di continuare la giornata.
Tecnica n. 4: non reattività
Gli uomini non sono disturbati dalle cose, ma dal punto di vista che ne hanno. — Epitteto
Abbiamo più controllo di quanto pensiamo.
Non possiamo controllare ciò che accade nel nostro mondo esterno, ma possiamo controllare la nostra interpretazione di esso.
Nel suo libro, Breaking BUD/S: come i ragazzi normali possono diventare Navy SEALs , D.H. Xavier ricorda la sua esperienza della Hell Week —
Mi stavano prendendo a calci mentre ero molto, molto giù. La mia convinzione avrebbe potuto essere che davvero non mi volessero lì; la conseguenza di quella convinzione sarebbe stata la mia rinuncia. Invece, la mia convinzione era che non mi importasse quello che dicevano. Credevo di essere in grado di farcela...
Xavier implementa qualcosa che io chiamo riformulazione. Prende una possibile credenza o visione del mondo, la scarta e ne seleziona un'altra. Quello che poteva essere interpretato come un evento negativo diventa improvvisamente positivo.
Applicazione: Dai uno sguardo attivo a come stai interpretando gli eventi esterni. Una volta che lo riconosci, sfida quella visione. Prova a riformulare le opinioni negative in altre più positive. Considera gli eventi negativi come una sfida per andare là fuori e migliorare te stesso.
Tecnica n. 5: piccole vittorie
Cosa fare quando il morale è basso? Hai perso il portafoglio, piove e tua moglie ti ha lasciato lo stesso giorno. Cosa fare quando niente va bene e tutto va male?
Prova a pensa più piccolo.
Ogni giorno scrivo tre cose nel mio diario di cui sono grato.
Oggi ho scritto:
- L'aria fresca e rinfrescante dopo una lunga pioggia.
- La fumosa soddisfazione del caffè freddo.
- Un sorriso con il barista del mio bar locale.
Le piccole vittorie tengono alto il morale. E un morale alto alimenta un morale più alto. Crea un circolo virtuoso di positività per fare un buon lavoro.
Provalo se non l'hai provato. Importa molto più di quanto tu possa pensare.
Tecnica n. 6: trova la tua tribù (e la necessità)
Nel suo libro, Tribe: Ritorno a casa e appartenenza , Sebastian Junge scrive:
Gli umani non si preoccupano delle difficoltà, anzi ne prosperano; quello che pensano non è sentirsi necessario. La società moderna ha perfezionato l'arte di far sentire le persone non necessarie. È ora che finisca.
Junger è su qualcosa qui. Abbiamo visto tutti i racconti di immense prestazioni umane in tempi di grande bisogno. È la classica mente sul corpo di una madre che solleva un'auto per salvare suo figlio.
Noi umani siamo creature sociali. E desideriamo ardentemente un significato in un mondo che a volte sembra fin troppo privo di significato.
Trova entrambi - amici intimi e principi intimi - e hai un focolaio per la resilienza mentale.
Applicazione: Dedica un po' di tempo a pensare a ciò che dà significato alla tua vita. Questo è il primo passo per trovare la tua tribù, il tuo gruppo di persone che condividono una visione e valori simili.
Questo è tutto. Sei semplici tecniche. Hai gli strumenti. Non resta che candidarsi.
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