Quando si tratta di costruire muscoli, mangiare bene e sollevare pesi ti porterà solo lontano.
Per costruire il tipo di corpo che hai sempre sognato dovrai aggiungere anche degli integratori alla tua routine.
Ma ce ne sono così tanti in vendita quali dovresti aggiungere?
Deve essere sicuro ed efficace, altrimenti starai solo buttando via i tuoi soldi e la tua salute.
Quindi, in questo articolo parleremo dei 7 migliori integratori per la costruzione muscolare che ti aiuteranno a ottenere il tipo di fisico che fa girare la testa e prendere nota delle persone.
I 7 migliori integratori per la costruzione muscolare
Ecco la nostra lista dei 7 migliori integratori per la crescita muscolare e i nostri prodotti consigliati:
- Proteine del siero di latte - (Noi raccomandiamo: Tri proteine )
- Creatina – (Noi raccomandiamo: CRN-5 Ultimate definitivo )
- Pre-allenamento – (Noi raccomandiamo: Pre treno )
- BCAA - (Noi raccomandiamo: XTend Blue Raspberry Ice )
- Steroidi legali – (Noi raccomandiamo: D-Bal )
- Aumento di peso – (Noi raccomandiamo: Messa seria )
- ZMA Testosterone Booster - (Noi raccomandiamo: TestoMax )
Perché pensiamo che questi siano i migliori per la costruzione muscolare?
Continua a leggere per scoprirlo!
1. Proteine del siero di latte
In primo luogo nella nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare abbiamo le proteine del siero di latte.
Le proteine del siero di latte sono essenziali perché aiutano i muscoli a ripararsi e a crescere dopo un duro allenamento.
Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli e le proteine del siero di latte sono una delle proteine a digestione più rapida, quindi sono perfette da assumere subito dopo un allenamento quando i muscoli ne hanno più bisogno.
Ti aiuterà anche a recuperare più velocemente.
Uno studia su 12 uomini hanno assunto 25 g di proteine del siero di latte dopo l'allenamento di resistenza e 25 g la mattina dopo. Dopo aver consumato siero di latte, tutti i partecipanti si sono ripresi molto più velocemente, il che significa che sono stati in grado di allenarsi di nuovo prima e costruire muscoli più velocemente.
Quale prodotto consigliamo?
Se potessimo consigliare un solo integratore per la costruzione muscolare, allora sarebbe una polvere proteica di buona qualità che contenga almeno una forma di proteine del siero di latte.
Fortunatamente, la nostra scelta consigliata 'Tri Protein' contiene non 1 ma 6 forme di proteine a digestione rapida, media e lenta per massimizzare davvero la crescita muscolare.
Con sei diversi tipi di proteine, pensiamo che 'Tri-Protein' di Crazy Bulk sia un ottimo prodotto se vuoi ottenere più proteine nella tua dieta per mettere su muscoli importanti.
Inoltre, ha un delizioso sapore di cioccolato!
2. Creatina
Il secondo nella nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare è la creatina.
La creatina aiuterà ad aumentare la produzione di ATP per darti l'energia esplosiva di cui hai bisogno per sollevare più peso e accumulare muscoli più velocemente.
Aumenta anche la ritenzione idrica per dare ai tuoi muscoli un aspetto più rotondo e pieno.
L'integrazione con la creatina è un ottimo modo per aiutarti ad allenarti più duramente e costruire muscoli più velocemente.
Ecco perché:
- Uno studia ha dimostrato che l'integrazione con 3-5 g di creatina al giorno aiuta ad aumentare la massa magra fino al 20%.
- La creatina è provata per fornire al tuo corpo un aumento di energia e aumentare la massa muscolare e la forza fino al 25%.
- Dopo 4 settimane di utilizzo, uno studia sulla creatina ha dimostrato che potrebbe migliorare la massa corporea per i sollevatori di pesi ricreativi.
- Se usato come integratore durante l'allenamento di resistenza, la creatina migliorato forza e forma del corpo per i non atleti sottopeso.
- Nel una ricerca studia , La creatina ha dimostrato di aumentare la potenza nei giovani atleti durante intensi esercizi di presa.
- La creatina è stata provata per aumentare le prestazioni nei fondisti.
Quindi, se vuoi sfondare i tuoi set e mettere in valigia una certa taglia, un buon integratore di creatina farà molto!
Quale prodotto consigliamo?
Quando si tratta di creatina, la nostra scelta numero 1 è Ultimate CRN-5 di Crazy Bulk.
CRN-5 contiene una potente miscela di5 diversi tipi di creatinaed è disponibile anche in un gustoso sapore di arancia e mango.
Cosa dicono le persone di Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake dice che ha davvero notato un aumento della sua forza e del suo recupero.
Caricato con 5 potenti tipi di creatina, CRN-5 ti aiuterà ad allenarti più duramente e a costruire muscoli più velocemente.
Inoltre, anche il gusto Orange Mango ha un sapore delizioso!
3. Pre-allenamento
Al numero 3 della nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare, ti consigliamo di iniziare a utilizzare un pre allenamento.
Un buon integratore pre allenamento ti darà l'energia, la concentrazione e la guida di cui hai bisogno per schiacciare i tuoi allenamenti e ottenere risultati.
Quale prodotto consigliamo?
Se vuoi portare i tuoi allenamenti al livello successivo e ottenere dei risultati seri, allora ti consigliamo un prodotto chiamato 'Intensive Pre-Train' di Crazy Bulk.
Contiene una potente miscela di ingredienti che intensificano l'allenamento per darti la carica e prepararti per l'allenamento.
Ecco cosa c'è dentro:
- Citrullina malato 2:1: Aiuta ad aumentare i livelli di energia e alleviare il dolore muscolare. In uno studia di 40 uomini che hanno fatto le distensioni su panca, i partecipanti potevano fare il 50% in più di ripetizioni e avevano meno dolore muscolare dopo una singola dose.
- beta alanina: Questo ingrediente ti dà una sensazione di formicolio. Uno studia ha scoperto che integrando con beta alanina c'era un miglioramento significativo nell'intensità dell'allenamento.
- betaina anidra: PER studia ha dimostrato che la betaina anidra aiuta ad aumentare la forza e la potenza di oltre il 20% durante gli allenamenti.
- Glicerolo Monostearato: Ricerca ha mostrato che il glicerolo ti aiuterà ad aumentare l'energia durante gli allenamenti e ti aiuterà a dare il meglio di te.
- L-arginina alfa chetoglutarato 2.1: L-arginina AKG è stata mostrato per aiutare a stimolare la sintesi proteica che aiuta a costruire i muscoli!
- Taurina: Questo ingrediente è un potente potenziatore di allenamento che può migliorare l'energia, la resistenza e la concentrazione. E la sua stato mostrato aumentare il tasso di bruciatura dei grassi del 16,6%
- Glucuronolattone: Uno prova sui ciclisti ha dimostrato che il glucuronolattone potrebbe aumentare i livelli complessivi di resistenza e prestazioni fisiche.
- L-fenilalanina: Test risultati hanno dimostrato che la fenilalanina potrebbe aumentare il tasso di combustione dei grassi se assunta prima dell'esercizio.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 è un estratto di Ashwagandha che aumenta il testosterone. Un 2015 studia ha dimostrato che l'Ashwagandha aumenta drasticamente la massa muscolare e la forza.
- Caffeina (Caffeina Anidra): Molti studi ritengono che la caffeina abbia effetti benefici per l'esercizio. Ad esempio, uno studia trovato la caffeina migliorata w
- orkout performance del 12% aiutandoti ad allenarti più a lungo e con più intensità.
Cosa dicono le persone del pre-allenamento intensivo?
Intensive Pre-Train sta ottenendo recensioni a 5 stelle e i clienti ne sono entusiasti:
Tomas dice che sta mantenendo i suoi livelli di energia e concentrazione dopo l'allenamento.
Riley dice che è come un interruttore che si accende nel suo corpo e gli sta dando più energia e concentrazione.
Ed Edward ha scoperto che aumenta davvero l'intensità dei suoi allenamenti.
Crazy Bulks 'Intensive Pre Train' ti darà l'energia esplosiva di cui hai bisogno per allenarti come una bestia e costruire un corpo di cui essere orgoglioso.
Pensiamo che sia un ottimo integratore da aggiungere al tuo arsenale se stai cercando di mettere su muscoli.
4. BCAA
Quarto nella nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare sono i BCAA o aminoacidi a catena ramificata.
Ma cosa sono e cosa fanno?
I BCAA sono aminoacidi come valina, leucina e isoleucina e sono stati mostrato per accelerare il recupero e ridurre il dolore dopo un allenamento intenso, aiutando i muscoli a recuperare e riparare più velocemente.
Prima di iniziare a prendere i BCAA mi sentivo dolorante per giorni dopo un allenamento, ma dopo aver iniziato a prenderli ho notato un enorme miglioramento nei tempi di recupero, il che significava che potevo allenarmi più duramente e più spesso.
Quale prodotto consigliamo?
Se stai cercando un ottimo integratore di BCAA per aiutarti ad allenarti più duramente e recuperare più velocemente, allora ti consigliamo Xtend di un'azienda chiamata Scivation.
Xtend è in circolazione da oltre 10 anni ed è conosciuto come 'il marchio ufficiale dei campioni di recupero'.
Diamo un'occhiata più da vicino a cosa c'è dentro:
- L-Leucina: Uno studia della supplementazione di leucina ha dimostrato che, se combinato con un allenamento regolare, aumenterà gli effetti anabolici dell'allenamento con i pesi.
- L-glutammina: PER studia di 16 uomini e donne hanno scoperto che la L-Glutammina ha contribuito ad accelerare i tempi di recupero e a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento.
- L-Isoleucina: Studi suggeriscono che L-Isoleucina può fornire una sintesi proteica aggiuntiva per aumentare la forza del corpo inferiore.
- L-valina: L-valina è conosciuto per promuovere la crescita muscolare e riparare le fibre dei tessuti.
- Miscela di elettroliti (citrato di sodio, cloruro di potassio, cloruro di sodio): Questa combinazione mista aiuta a prevenire la disidratazione che può verificarsi se ti alleni e sudi molto.
- Citrullina malato (1:1): La citrullina malato è consigliata per favorire il recupero dopo un allenamento intenso. Seguendo un revisione sugli atleti di potenza, 8 g di citrullina assunti 1 ora prima dell'allenamento intensivo hanno dimostrato di ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento
Cosa dicono le persone di Xtend?
La gente sembra amare Xtend. Tra Amazon e il sito ufficiale, ha una valutazione media di 4.6/5
Hapcat afferma che la loro forma fisica è migliorata e non sono più stanchi dopo gli allenamenti.
Non sottovalutare il potere del recupero. È una parte essenziale della costruzione muscolare e Xtend ti aiuterà ad accelerare rapidamente il processo di recupero in modo da poterti allenare più duramente e più spesso.
Inoltre è disponibile in una gamma di gusti diversi. Il 'Blue Raspberry Ice' è delizioso e rinfrescante!
5. Steroidi legali
Al numero 5 della nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare abbiamo 'steroidi legali'.
Gli steroidi legali sono un modo sicuro ed efficace per costruire muscoli più velocemente, ma senza tutti i cattivi effetti collaterali che derivano dall'uso di veri steroidi anabolizzanti.
Quale prodotto consigliamo?
Quando si tratta di steroidi legali, consigliamo un prodotto chiamato D-Bal, di Crazy Bulk.
Ecco perché:
D-Bal contiene un ingrediente chiamato Suma Root che contiene 'Ecdysteroids' che sono noti come gli steroidi anabolizzanti naturali .
Quindi, sebbene non contengano steroidi dannosi, producono un effetto simile agli steroidi nel tuo corpo.
E con D-Bal, puoi stare tranquillo sapendo che tutti gli ingredienti sono sicuri, naturali e non causeranno effetti collaterali spiacevoli.
Cosa fanno gli ecdisteroidi?
- Uno studia scoperto che Ecdysteroids aumenta la sintesi proteica che aiuta ad aumentare la crescita muscolare.
- Un altrostudia scoperto che ha aumentato la dimensione della fibra muscolare e il fattore di crescita.
- E quando testato in un gruppo controllato, il gruppo che ha assunto Ecdysteriods durante l'esercizio ha avuto aumenti significativamente più elevati della massa muscolare rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Insieme a Suma Root, D-Bal contiene anche:
- Vitamina D3 (colecalciferolo): Uno studia mostra una forte correlazione tra la crescita muscolare e gli alti livelli sierici di vitamina D. Quindi, ottenere abbastanza raggi o integrare la tua dieta con vitamina D, è fondamentale per ottenere guadagni.
- L-Isoleucina: Questo studia hanno scoperto che combinando la leucina con un programma di allenamento di resistenza di 12 settimane, i partecipanti hanno guadagnato 1,9 kg o 4,1 libbre di muscoli in più.
- Ashwagandha: PER studia ha scoperto che l'Ashwagandha ha contribuito ad aumentare la crescita muscolare di 1,5 volte di più rispetto a un gruppo testato con un placebo.
Cosa dicono le persone di D-Bal?
D-Bal ha oltre 100 recensioni sul proprio sito web Qui.
Molti di questi sono 4 o 5 stelle, quindi ecco un assaggio di ciò che la gente dice:
J pensa che sia il miglior integratore e dice di aver guadagnato 5 libbre di muscoli solidi in un mese!
Simon dice che aiuta molto con il bulking.
Inoltre, Abdulmalik sta notando enormi guadagni muscolari e più forza e resistenza.
D-Bal è un potente integratore per la costruzione di muscoli e forza che offre molti dei vantaggi dei veri steroidi anabolizzanti, ma senza alcuno degli effetti collaterali spaventosi.
Questo è un prodotto naturale e legale. Ma se ti stai allenando per partecipare a una competizione atletica, alcuni la ricerca avverte che Suma Root può ancora essere classificato come agente dopante.
Quindi, prima di prendere D-Bal per costruire muscoli, controlla con la tua commissione atletica se sei un atleta testato.
6. Aumento di peso
Al numero 6 della nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare raccomandiamo un aumento di peso di alta qualità.
Uno dei fattori chiave quando si tratta di costruire muscoli è assicurarsi di mangiare abbastanza calorie e assumere abbastanza proteine perché hai bisogno di mangiare un surplus di calorie per crescere!
Quando stai cercando di costruire muscoli, devi mangiare molto più cibo del normale e anche se sembra divertente a volte può diventare noioso dover preparare tutto quel cibo.
Ed è qui che entra in gioco una polvere per guadagno di massa.
Un solo misurino può equivalere a un intero pasto, quindi mescolalo con acqua, scolalo e vai avanti con la tua giornata!
Quale prodotto consigliamo?
Quando si tratta di polveri per il guadagno di massa, ti consigliamo Serious Mass di Optimal Nutrition per darti l'aumento di proteine e calorie di cui hai bisogno per mettere su muscoli seri.
Solo 2 misurini contengono:
- 1.250 calorie
- 50g di proteine
- e 252g di carboidrati
Cosa ne dicono le persone?
Sul loro sito Web, Serious Mass ha quasi 50 recensioni e una valutazione di 4,2 stelle.
E su Amazon ha una valutazione di 4,5 stelle.
Kevin ha guadagnato 13 kg dopo aver usato Serious Mass per un anno e lo consiglia se hai un metabolismo veloce.
Questo integratore è perfetto se conduci uno stile di vita frenetico e hai bisogno di assumere calorie extra ma non hai il tempo di passare tutto il giorno in cucina.
Inoltre, è disponibile in un sacco di deliziosi gusti tra cui cioccolato, fragola, biscotti e panna e vaniglia!
7. Booster di testosterone ZMA
Al numero 7 della nostra lista dei migliori integratori per la costruzione muscolare consigliamo un booster di testosterone che contiene ZMA.
ZMA è l'acronimo di Zinco, Magnesio e Vitamina B6 ed è stato dimostrato che aumenta i livelli di testosterone che aiuterà a preparare i muscoli per la crescita.
Lo studio ZMA sui giocatori di calcio
Una 16 settimana studia è stato condotto dal Journal of Exercise Physiology su 27 giocatori di football americano per testare l'efficacia dello ZMA.
Ad alcuni è stato somministrato ZMA e ad alcuni è stato somministrato un placebo.
Alla fine delle 16 settimane i ricercatori hanno scoperto che il gruppo che ha integrato con ZMA:
- Ha avuto un aumento del 40% della forza muscolare.
- Un aumento del 32% dei livelli totali di testosterone.
- Un aumento dell'ormone del fattore di crescita.
Al contrario, i ricercatori hanno scoperto che dopo 16 settimane di allenamento intenso il gruppo che ha preso il placebo aveva livelli più bassi sia di testosterone che di fattore di crescita rispetto a quando hanno iniziato!
Il che significa che ZMA ti aiuterà ad alimentare il tuo corpo con il testosterone e il fattore di crescita di cui hai bisogno per ottenere seri guadagni muscolari.
Quale prodotto consigliamo?
Se potessimo consigliare un booster di testosterone che contiene ZMA sarebbe TestoMax.
TestoMax non contiene solo ZMA, ma contiene anche:
- Vitamina D3: Secondo un pezzo di ricerca , gli uomini che hanno assunto un integratore giornaliero di vitamina D per un anno hanno visto un grande aumento dei livelli di testosterone rispetto a un gruppo placebo.
- Acido D-aspartico: In un documento di ricerca dalla Western Sydney University, è stato dimostrato che l'acido D-aspartico aiuta ad aumentare il testosterone e aumentare la crescita muscolare.
- Estratto di foglie di ortica: PER rapporto suggerisce che la foglia di ortica aiuterà ad aumentare la quantità di livelli di testosterone libero nel tuo corpo.
- Ginseng Rosso Coreano: Durante un test clinico coinvolgendo 66 partecipanti, È stato dimostrato che il ginseng aumenta significativamente i livelli di testosterone libero.
- Estratto di fieno greco: A dodici settimane studia ha confermato che il 90% degli uomini che hanno assunto una dose giornaliera di fieno greco ha aumentato i livelli di testosterone di quasi il 50%!
- Boro: Il boro è provata per essere efficiente nel migliorare l'uso del corpo di testosterone e livelli di vitamina D.
- Estratto di pepe nero (piperina): PER rapporto di ricerca da un team di scienziati giapponesi ha rivelato che un enzima nella piperina aveva il potenziale per convertire il testosterone e farli rimanere alti. È anche noto per migliorare la biodisponibilità degli altri ingredienti.
Come puoi vedere, oltre a ZMA ci sono alcuni studi impressionanti che supportano gli ingredienti in TestoMax come un modo per aumentare il testosterone e costruire muscoli.
Cosa dicono le persone di TestoMax?
TestoMax sta ottenendo alcune recensioni impressionanti.
In questo momento, ci sono 30 recensioni con una valutazione di 4,7 stelle.
Taylor dice che sta ottenendo enormi guadagni muscolari e più forza e resistenza.
E Zac dice che lo ha aiutato a guadagnare 4 libbre di muscoli in appena 1 settimana!
Puoi leggere altre recensioni sul sito ufficiale Qui.
Con il suo impressionante elenco di ingredienti per aumentare il testosterone, incluso ZMA, pensiamo che TestoMax sarà un'ottima aggiunta al tuo stack di integratori se il tuo obiettivo è mettere su muscoli e costruire un fisico impressionante.
Il miglior stack di integratori per la costruzione muscolare
Questo è tutto per la nostra lista dei 7 migliori integratori per la costruzione muscolare!
Facciamo un breve riassunto per concludere!
- Proteine del siero di latte: Da utilizzare al meglio dopo l'allenamento. Le proteine del siero di latte forniranno ai tuoi muscoli le proteine di cui hanno bisogno per ripararsi e crescere dopo un duro allenamento! Consigliamo 'Tri Protein' di Crazy Bulk. È ricco di sei diversi tipi di proteine e ha un gustoso sapore di cioccolato. Prendi il tuo qui.
- Creatina: Da assumere prima dell'allenamento. La creatina ti darà energia esplosiva in palestra e darà ai tuoi muscoli un aspetto più grande e pieno. Consigliamo Ultimate CRN-5 perché contiene una potente miscela di 5 diversi tipi di creatina ed è disponibile in un gustoso sapore di arancia e mango. Prendi il tuo qui.
- Pre-allenamento: Da utilizzare prima dell'allenamento. Un pre-allenamento ti caricherà e sarai pronto per distruggere il tuo prossimo allenamento. Ti consigliamo 'Pre-allenamento intensivo' perché ti darà un'energia pulita in modo da poterti allenare con più intensità e ottenere i risultati che meriti. Inoltre è disponibile in un delizioso sapore di lampone blu. Prendi il tuo qui.
- BCAA: È meglio prenderlo dopo l'allenamento. I BCAA aiuteranno i tuoi muscoli a ripararsi due volte più velocemente dopo un duro allenamento in modo da poter recuperare e allenarsi più spesso. Consigliamo Xtend di Scivation. È disponibile in una gamma di sapori deliziosi. Il sapore di Blue Raspberry Ice è molto rinfrescante e mi ritrovo a desiderarlo anche se non ho lavorato quel giorno! Prendi il tuo qui.
- Steroidi legali: Da assumere con la cena o un pasto. Gli steroidi legali sono alternative sicure e legali agli steroidi anabolizzanti. Consigliamo D-Bal perché contiene Ecdysteroids, noti anche come steroidi anabolizzanti naturali per la loro capacità di aiutarti a costruire muscoli. Prendi il tuo qui.
- Aumento di peso: Una polvere di guadagno di massa può essere presa in qualsiasi momento. Dopo un allenamento è ottimale! Una polvere di massa gainer è ottima se stai cercando di aumentare la massa e desideri un modo semplice per inserire alcune calorie in eccesso nella tua dieta. La nostra scelta migliore è di Optimum Nutrition perché è ricca di proteine, carboidrati e un sacco di altri nutrienti di cui hai bisogno per costruire i muscoli. Prendi il tuo qui.
- ZMA Testosterone Booster: Da assumere con la colazione o un pasto. Un booster di testosterone che contiene ZMA aiuterà ad aumentare il testosterone che mette il tuo corpo in uno stato ottimale per la crescita muscolare. Raccomandiamo TestoMax perché contiene ZMA e una miscela di altri ingredienti che aumentano il testosterone. Prendi il tuo qui.
Se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli, lo stack sopra contiene tutto ciò di cui hai bisogno per assicurarti di ottenere i migliori risultati possibili da tutto il tuo duro lavoro di pompaggio del ferro.
Grazie per aver letto il nostro articolo sui migliori integratori per la costruzione muscolare!
Le recensioni e le dichiarazioni pubblicate qui sono quelle dello sponsor e non riflettono necessariamente la politica, la posizione o le opinioni ufficiali di Braganca.
