Non paragonare la tua sofferenza a quella degli altri.Foto: Pexels Passo 1 : Datti uno schiaffo in faccia. Difficile, preferibilmente. Perché se uno schiaffo in faccia sembra troppo doloroso da considerare, allora qualunque problema tu abbia a che fare in questo momento non è davvero un grosso problema. Probabilmente lo stai solo mungendo per l'attenzione o la possibilità di dispiacerti per te stesso.
È solo quando stai veramente sguazzando nelle profondità del dolore e del fallimento che pensi, ah! Schiaffeggiarmi in faccia? Non è niente in confronto al mio problema. Guarda, lo farò tre volte.
Quindi o ti dai uno schiaffo o chiudi la bocca e vai avanti con la tua vita.
Passo 2 : Non paragonare la tua sofferenza a quella degli altri. No, non importa se a tuo fratello è capitato qualcosa di due volte più brutto l'anno scorso. Non importa se tuo cugino è stato investito da un'auto e non se ne è mai lamentato.
In realtà non sai queste cose, quindi non puoi paragonarti a queste cose.
Sentiamo tutti le cose in modo leggermente diverso. Quindi soffriamo tutti in modo leggermente diverso. Smetti di misurare quanto diritto hai di sentirti male e lasciati solo stare male.
Passaggio 3 : Identifica la sensazione. Che cos'è? Rabbia? Dolore? Gelosia? Tristezza? Disperazione?
Passaggio 4 : Non reprimerlo. Reprimere le emozioni negative ti uccide. Questo è un po' letterale. Ciò significa che se qualcuno vicino a te ti chiede, come vanno le cose? Rispondi con, mi sento una merda di cane, non con, oh, sono greeeeeeat, e poi scappi a piangere nella tua ciotola di cereali e ti chiedi perché a nessuno al mondo importi di te.
A proposito…
Passaggio 5 : Vai avanti e piangi se ne hai bisogno. Senza vergogna. E 'sano. Tutti abbiamo bisogno di piangere qualche volta.
Passaggio 6 : Sul serio. Non preoccuparti. Non ti prenderò in giro. Lo prometto.
Passaggio 7 : Vedi, non è bello? Vuoi dei fazzoletti? Un abbraccio forse?
Passaggio 8 : Chiedi a Mark un abbraccio gratuito. Potrebbero esserci dei problemi logistici coinvolti, ma qualunque cosa. È il pensiero che conta, no?
Passaggio 9 : Dai la colpa a qualcun altro per tutto il tuo dolore. Ora che l'hai gridato, veniamo a ciò che è veramente importante: di chi è la colpa? Chi è l'idiota qui? Scopri chi è quella persona il prima possibile, così possiamo linciare quel bastardo.
Passaggio 10 : Una volta che hai capito a chi dare la colpa, perdona immediatamente quella persona. Non importa quanto sia difficile. (Il perdono è spesso un affare complicato e richiede mesi o anni se qualcuno ti ha ferito gravemente. Il modo migliore per iniziare a perdonare è riconoscere come soffre anche l'altra persona. Spesso le persone ci feriscono a causa del modo in cui sono state ferite loro stesse.)
Passaggio 11 : Identifica cosa voi avrebbe potuto fare di meglio. Forse quello che ti è successo non è stata colpa tua, ma ciò non significa che non avresti potuto gestirlo meglio. cosa ha fatto? voi rovinare? Cosa vorresti poter tornare indietro e cambiare?
Passaggio 12 : Perdona subito anche te stesso. Potremmo stare tutti meglio.
Passaggio 13 : Capire che la vita ha dei costi . Qualsiasi cosa buona nella vita richiede una sorta di rischio o sacrificio. Nessuna eccezione. Nessuno di noi riesce a superare la vita senza qualche cicatrice.
Passaggio 14 : Comprendi che il dolore, non importa quanto profondo, alla fine passa. Nulla dura. Alla fine andrà meglio.
Passaggio 15 : Sappi che in fondo a ogni buco di merda c'è oro sepolto. Smettila di cercare di uscire e inizia a cercarlo.
Passaggio 16 : Dì a qualcuno vicino a te come ti senti. Non aspettarti nulla da loro in cambio. Se non ti abbracciano, lo farò io.
Passaggio 17 : Dì loro che starò bene anche se non ci credi ancora. Perché hai ragione, starai bene. Anche se stai morendo, lo farai Essere a posto .
Passaggio 18 : Se non hai nessuno a cui dire come ti senti, allora parla con un terapista o un gruppo di supporto. C'è un gruppo di supporto per praticamente tutto in questi giorni. Magari vai da uno anche se hai qualcuno con cui parlare.
Passo 19 : Se sei nervoso per l'intera faccenda del terapeuta/gruppo di supporto, stampa copie di questa foto di un cane vestito da tacos e mostrala a tutti quando arrivi. 
Un carlino in una tuta da taco.Foto: Markmanson.net
Passaggio 20 : OK, non devi farlo. Ma è divertente pensarci.
Passo 21 : Prometti a te stesso che farai qualcosa di carino per qualcuno meno fortunato di te. Niente ci rende più felici di quando rendiamo felici gli altri. Dona in beneficenza. Dai un regalo a qualcuno. Compra un taglio di capelli a un senzatetto.
Passo 22 : Allora fallo davvero.
Passo 23 : Non dire a nessuno che l'hai fatto. Non farti un selfie con il senzatetto e il suo nuovo taglio di capelli e pubblicalo su Facebook. Mantienilo come un tuo segreto speciale.
Passaggio 24 : Non aver paura di stare da solo a volte. Diventa il tuo migliore amico.
Passo 25 : Tira fuori tre lezioni di vita da questa situazione di merda. Questo è il duro lavoro. Questa è la roba poco divertente. È molto più facile saltare online e incolpare qualcuno e pubblicare commenti arrabbiati su Reddit e YouTube. Ma questo è il passo più importante. Quindi prendilo sul serio.
Cosa può insegnarti questa orribile esperienza? Come puoi usarlo per fare qualcosa di meglio di te stesso? Trova tre modi. Annotali se necessario.
Passo 26 : Prometti a te stesso che trarrai vantaggio da queste lezioni e che starai meglio la prossima volta.
Passaggio 27 : Dì a te stesso che è davvero un bene che ti sia successa questa cosa terribile e che forse un giorno te ne sarai grato.
Passo 28 : Allora renditi conto che probabilmente stai mentendo a te stesso. A volte le cose fanno schifo.
Passo 29 : Evita di accoltellare qualcuno, incluso te stesso. Questo è importante. (Per le persone che stanno seriamente pensando di farsi del male: chiamare 1-800-273-8255 per raggiungere il National Suicide Prevention Lifeline, o trovare un'ancora di salvezza per il suicidio al di fuori degli Stati Uniti )
Passo 30 : Comprendi che la maggior parte delle cose nella vita sono sia buone che cattive allo stesso tempo. Quello che cambia è la nostra prospettiva.
Passo 31 : Versati un drink. Ma salta questo passaggio se sei: a) un alcolizzato, b) hai una condizione medica che impedisce l'uso di alcol, c) sei già ubriaco, oppure d) hai 12 anni.
Passo 32 : Prenditi un momento per pensare a tutte le cose straordinarie della tua vita. Se non riesci a pensare a niente, pensa più forte. Questo articolo potrebbe aiutare.
Passo 33 : Considera quanto sei fortunato ad avere queste cose incredibili nella tua vita. Voglio dire, potresti essere nato nell'Africa del 14° secolo e farti tagliare il pene. (In realtà non ho idea se tagliassero i peni delle persone nell'Africa del 14° secolo. Hai l'idea però.)
Passo 34 : Trova tre modi in cui la tua vita potrebbe essere molto, molto, molto peggio. C'è sempre di peggio.
Passaggio 35 : Se non riesci a trovare nulla, prenditi un pomeriggio e vai a visitare il reparto oncologico dei bambini della tua zona.
Passo 36 : Oppure cercalo su Google e poi menti e dì che ne hai visitato uno.
Passaggio 37 : Inizia a sentirti davvero in colpa quando ti rendi conto che non sei un bambino che ha un fottuto cancro.
Passo 38 : Perdona subito te stesso.
Passo 39 : Versati un altro drink. Il cancro fa schifo.
Passo 40 : Guarda questo video di un gatto vestito da squalo che insegue un'anatra su un Roomba.